主播：大寶
這本書是由日本著名醫(yī)學博士、健康專家福田千晶所寫。大量臨床和實踐案例表明：讓身體暖起來，是女人變美、變瘦、變漂亮的關鍵。為此，作者從飲食、穿著、生活習慣和鍛煉方法等四個方面，為追求健康的女性量身定制。同時配有生動有趣的手繪插圖，讓讀者一看就懂、輕松照做。
這次我們分享書中三個重要內容，分別是：“不暖”是萬病之源、幾個典型癥狀和矯正你的生活方式。
①
『“不暖”是萬病之源』
不管走到哪，你是不是都感覺涼颼颼的？用手心摸一摸脖子后面、上臂后側或腳踝，如果你的感覺是：好暖和，好舒服?。∧蔷驼f明你是寒性體質。可不要小瞧了這個問題，受到它困擾的女士大有人在。
所謂“冰凍三尺，非一日之寒”，寒性體質的形成和不良習慣有直接關系。最開始是局部血液循環(huán)不良導致該部位身體的不舒適，慢慢體內的熱量會從關節(jié)部位散發(fā)出去，造成四肢發(fā)涼。到后期，甚至會影響到“腹部”“腰部”等身體的核心區(qū)域。檢查下自己的腰腹部吧，如果覺得有點涼，那就說明你已經是“資深”的寒性體質患者了。
既然它和我們的健康息息相關，為什么很多人直到成為資深患者也察覺不出自己的問題呢？原因就在于寒性體質下表現(xiàn)出的癥狀都是一些“犯不上去醫(yī)院”的問題。比如：腰酸背痛、膝蓋疼、容易便秘或腹瀉、失眠、有倦息感和心情郁悶等，這些問題雖然讓人很不爽，但還不足以引起人們的重視。
可是，它們確實都是身體發(fā)出的SOS信號。如果不在日常多注意，這些“小問題”就會發(fā)展成心血管疾病、婦科疾病和免疫系統(tǒng)疾病等。
②
『幾個典型癥狀』
001 讓人惱火的失眠。研究表明，在決定我們睡覺的晝夜節(jié)律上，體溫變化發(fā)揮了很大的作用。在入睡前它達到頂峰，然后再逐漸下降，這時人就會感覺到困意。一旦睡前體溫不夠高，人就很難睡著。所以，如果你白天總保持一個姿勢工作，比如久站或久坐，運動量不足，就會導致血液循環(huán)不良。這樣到了夜里體溫就無法上升，造成的結果就是：身體寒涼，整晚睡不著。
002 連續(xù)便秘或腹瀉。請原諒大清早就討論這么重口味的話題，但這一點真的很重要。腸道和我們的肢體不一樣，它是由自主神經控制的。如果身體太涼，大腦是不會和你商量下一步該怎么做的，它會自動判定“現(xiàn)在是非常規(guī)狀態(tài)”，腸道活動就會被身體抑制或催促，最終導致便秘或腹瀉。
003 皮膚欠佳。血液是輸送營養(yǎng)和氧氣的載體，而身體寒涼會導致血液循環(huán)不暢。所以，有限的血液就無法照顧到皮膚的每個角落。同理，皮膚的代謝廢物也無法及時運走，兩者相加就會讓皮膚會變得不光滑、長痘痘，直至出現(xiàn)皺紋。
004 貧血。這是精氣神缺失的終極表現(xiàn)。一方面，體寒造成的腸胃功能紊亂會讓身體無法充分吸收營養(yǎng)。因此，造血功能將不能正常運作，久而久之就會造成貧血；另一方面，細胞沒有養(yǎng)分的供給，自然就沒有生產熱量的原料，也會加劇體寒。
③
『矯正你的生活方式』
一切都源于習慣。不科學的生活方式把每一個小問題累積、放大，最終讓自己變成了“冷寶寶”。為此，作者從三個基本生活方式出發(fā)，糾正讀者習以為常的錯誤認知。
001 “有毒”的勤快。不要覺得一起床就疊被子是勤快的表現(xiàn)，這其實是在給自己挖坑。研究表明，人睡覺時會出1到2杯水的汗。如果一起床就疊被子，汗水就無法蒸發(fā)，被子就會潮乎乎的。第二天晚上蓋著潮被子睡覺，身體不涼才怪。所以起床后，趁著被窩還溫暖，把它掀開晾30分鐘左右，再疊即可。
002 警惕辦公室之寒。“好冷啊！”你有沒有在辦公室邊工作邊冷地跺腳的經歷呢？如果有，就一定要重視了。四肢一旦變冷就很難暖回去，因為大腦認定“周圍很冷”之后，就會把能量盡可能地集中在身體的中心部位，四肢能分到的能量很少。作者給出的建議是：夏天也要穿長襪子，避免腳踝和腳背裸露在外，減少熱量流失；不要整天坐著，要有意識地多起身動動；盡量不蹺二郎腿，這個姿勢會直接造成腿部血液循環(huán)不良。
003 控制洗澡水的溫度。吃過油炸冰激凌嗎？表面溫度很高，里面卻涼涼。如果洗澡時水很熱，且時間很短，你的身體就會進入“油炸冰激凌”狀態(tài)。大腦會因為皮膚溫度高發(fā)出“散熱”指令，結果身體的實際體溫比洗澡前還低。所以洗澡水不要太熱，以38-40℃為最佳。
總結一下，病來如山倒，病去如抽絲，養(yǎng)身體靠的就是細節(jié)。作為職場女性，要明白很多小毛病很可能是體寒造成的，不要強忍著，更不要視而不見。只有矯正生活方式，積累一點一滴的“熱”能量，才能讓你的身體重新煥發(fā)神采。
今天的分享就到這里，遠離寒性體質，做個靚麗女人。
參考書目：《暖暖的女人不生病》[日] 福田千晶
