著名心理學(xué)家米哈里在九十年代設(shè)計了一個心理學(xué)實驗，通過每天進(jìn)行八次隨機、隨時的幸福感調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不同職業(yè)、不同身份、不同階層的人在從事某一種活動時，獲得極高幸福感。這種活動他稱之為心流：其特性是外在挑戰(zhàn)與內(nèi)在能力相匹配，個體開啟自我驅(qū)動模式，忘卻時間流逝，開展持續(xù)性的創(chuàng)作或有目的性的行動，從而獲得內(nèi)心平靜和喜悅。
史蒂芬·科特勒《盜火：硅谷、海豹突擊隊和瘋狂科學(xué)家如何變革我們的工作和生活》一書，講述了很多關(guān)于心流的案例，他將其稱之為“出神”，也是一種忘記時間、忘記自我的沉浸體驗。美國政商界精英、海豹突擊隊員，以及各類極限愛好者，都不同程度體驗著這令人著迷的時刻。
甚至有人為獲得心流體驗，多次骨折也在所不惜。身邊也有朋友癡迷于高山速滑，為了追求瞬時超過 100Km 時速而獲得的窒息感，不論多么疲累，周末都要驅(qū)車數(shù)百公里，孜孜以求忘卻世事、拋卻煩惱的體驗。
從物質(zhì)角度看，“心流”狀態(tài)有腦科學(xué)基礎(chǔ)。當(dāng)人們處于心流狀態(tài)時，通過核磁共振等方式顯示，大腦持續(xù)分泌多巴胺等多種激素，恰是這些分泌物的激增和持續(xù)釋放，讓人們感到不可言說的愉悅，沉浸，和“癮”。
因此，除了自然狀態(tài)下快速集中注意力進(jìn)入心流狀態(tài)外，也可通過藥物調(diào)節(jié)、技術(shù)手段刺激大腦激素分泌，進(jìn)入心無旁騖狀態(tài)。在美國很多高校期末考試期間，一些學(xué)生服用某種藥物集中注意力，提升認(rèn)知能力，實現(xiàn)高效備考。
雖然，心流狀態(tài)對個體有很多優(yōu)點，但凡事過猶不及，高度專注和持續(xù)愉悅的另一面，是對全局態(tài)勢感知的忽視，也更容易沉溺于自己世界，而忽視外界聲音，劍走偏鋒。
追求快速進(jìn)入心流狀態(tài)，一定程度上，就是人生的意義。
從進(jìn)化論角度看，心流是人們主動追求的狀態(tài)，是對基因控制的反叛行為。作為高級動物、地球統(tǒng)治者的人類是基因突變的進(jìn)化結(jié)果，而所謂進(jìn)化本無目標(biāo)?；蛑髟走M(jìn)化進(jìn)程，冷血自私，為了繁衍延續(xù)，創(chuàng)造出各式各樣的動植物載體。人類不過是眾多載體的集大成者，是受基因控制的機器人。
如果沒有心流狀態(tài)，人們?nèi)菀啄：繕?biāo)，應(yīng)付了事，甚至行尸走肉，活得漫無目的。
我們的吃喝拉撒睡、食色性是為了延續(xù)基因。只不過，當(dāng)人們有意識控制大腦，用心智指導(dǎo)行為時，機器人開始反叛，努力主宰自己的生命。而心流狀態(tài)，就是除了基因目標(biāo)之外，最重要的意義，是人類短暫一生中精彩片段和尖峰時刻的定格。
你需要有：
（1）明確的目標(biāo)，以及對目標(biāo)實現(xiàn)程度的及時反饋。
（2）與任務(wù)難度相匹配的個體能力。
（3）有意識集中注意力，投入個體的心智和心力。
心流體驗產(chǎn)生的結(jié)果和場景遠(yuǎn)超于本身，可幫助我們度過困苦，挖掘平凡生活的點滴樂趣，尋找自己的方向。
在極端困苦中通過想象可抵達(dá)自由彼岸。人類不同于一般動物，可以在頭腦中推演過程、設(shè)定場景、虛構(gòu)情節(jié)、想象未來。奧地利心理學(xué)家弗蘭克在集中營中，不幸遭受嚴(yán)刑拷打，還失去了所有親人。他最終熬到出獄，將經(jīng)歷寫成回憶錄，總結(jié)能順利活著出來，是他一直在追求自由選擇的狀態(tài)：在各種痛苦、打擊、身心摧殘的情況下，想象獄外的世界、劫后余生的生活，甚至將嚴(yán)苛殘酷的環(huán)境想象為一種游戲，沉浸于此，在逼匝的物理空間，尋求心靈空間的敞亮。無論環(huán)境如何，人能夠自由選擇態(tài)度和生活方式。
生活貌似平淡無奇，但總有人能過得活色生香。日常走路、吃飯、騎車、逛街等，如果能運用個體意識，設(shè)置基本目標(biāo)，認(rèn)真去完成就可享受心流帶來的快樂。例如，保持穩(wěn)定的步頻，計數(shù)特色建筑、騎車壓直線、咀嚼品味飯粒甜味等，都能獲得深度的平和快樂。這一點與佛教、禪宗中講究的“念起即覺”、“內(nèi)觀自我”的基層邏輯和體驗都是相通的。
在繁重枯燥工作中，目標(biāo)設(shè)計也能幫助我們找到自己的方向。工作分兩類，一類是挑戰(zhàn)性不大，流程化程度高的事務(wù)性任務(wù)。這類工作容易倦怠，例如收款、賣票、貼發(fā)票、寫工作日志等。這類工作可以通過設(shè)立更高、更快、更準(zhǔn)確等目標(biāo)，提高目標(biāo)與能力的匹配度，增加挑戰(zhàn)性，逐步提升目標(biāo)，從而形成心流體驗。
另一類是挑戰(zhàn)性較大，需要大量心力投入，且目標(biāo)模糊的工作，例如設(shè)計、咨詢、管理等。這類任務(wù)章無定法，需要將內(nèi)隱知識踐行為外顯知識，這時可通過設(shè)計目標(biāo)明確的挑戰(zhàn)，將模糊的任務(wù)切分為不同的具體任務(wù)組塊，再結(jié)合刻意練習(xí)，一段時間集中攻關(guān)某一技能。■
本文轉(zhuǎn)載自博客 「caicono 的跑日志」（http://caicono.info/），有刪改，已獲原作者授權(quán)。
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