“堅持做某事”本來就是一件很難的事。
“自發(fā)做某事”卻很容易。
首先，分析下為何堅持不下去。
人的大腦有兩種系統(tǒng)：感性系統(tǒng)和理性系統(tǒng)。
感性系統(tǒng)容易受外界影響從而引起行為變化。
例如：剛剛開始學(xué)走路的兒童，是尚沒有理性思維的。拿著他們喜歡的玩具或零食，就能誘惑他們自行邁步。因為眼前的、觸手可及的符合自己價值觀的事物最有吸引力，能激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動力，引起自發(fā)行動。
內(nèi)在驅(qū)動力
丹尼爾·平克的《驅(qū)動力》里講了人有三種驅(qū)動力。
第一種是來自基本生存的需要的生物性驅(qū)動。
第二種是來自外在的動力，即獎罰并存的蘿卜加大棒模式。
第三種是來自內(nèi)在的動力，也就是內(nèi)心把一種事情做好的欲望。
現(xiàn)實表明，第三種驅(qū)動力是最能激勵和調(diào)動積極性的方法。
同理，成年人的心里也住著個喜歡吃糖的小孩，嘗到甜頭才肯繼續(xù)干活。但往往許多事是無法立竿見影的。
比如：投資
股神-巴菲特買的股票，前期回報幾乎沒有，但后期是呈指數(shù)增長的。
由圖可知，1965 年至 2017 年的 53 年間，老巴控制的伯克希爾凈資產(chǎn)增長近2.4萬倍。
但是1965 年至 1987 年的 22 年間幾乎沒有增長，也就是說22年里，心里的小孩沒吃糖。可現(xiàn)實社會中又有幾人能在22年沒有回報的情況下，持續(xù)付出呢。
----少之又少，因為這是逆人性的。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快了，快餐也流行起來了。當(dāng)即點餐，立馬享用，即刻飽腹-滿足感。精神方面，快餐劇、快餐雜志、快餐報紙、快餐文化層出不窮。 這些無需堅持。。。因為一直做，一直爽。就像ML，一直動，一直爽。這是順人性的。
然后，讓“堅持”變得“無需堅持”—獲得充足的動機(jī)
前提是：這件事是自己想做的。
（如何找到/確認(rèn)自己想做的事，請參考另一篇文章）
如果做某事有充足的動機(jī)（內(nèi)在驅(qū)動力），那么無需堅持也能持續(xù)行動。
動機(jī)：人們之所以主動地采取某種行為（自我決定行為），是因為他覺得這種行為可以有把握地達(dá)到某種結(jié)果，并且這種結(jié)果對他有足夠的價值。
自我決定行為
自我決定行為由動機(jī)提供能量，而這種動機(jī)由情緒以及對將來滿足狀態(tài)的需求引起。
自我決定理論認(rèn)為社會環(huán)境可以通過支持自主（這是自己選擇去做的事，沒有任何人強(qiáng)迫）、能力（可以做到）、歸屬（獎勵反饋）三種基本心理需要的滿足來增強(qiáng)人類的內(nèi)部動機(jī)、促進(jìn)外部動機(jī)的內(nèi)化。
① 自主（這是自己選擇去做的事，沒有任何人強(qiáng)迫）
德西等人指出，個體有一種天性──想相信他們是憑自己的意志力來活動的──是因為他們想做，而不是他們不得不做。
一種是個體把自己知覺為他們自己的行為的原因，這種他們稱為因果的內(nèi)在點，又叫做自主取向；
另一種情境是個體相信他們的行動是為了獲得獎賞或取悅他人，或是因為外部因素的影響，他們叫做因果的外部點，又叫做控制取向。
當(dāng)人們的因果點是內(nèi)部而不是外部時，人們更可能被內(nèi)在激發(fā)來活動。
根據(jù)該理論，當(dāng)一個人選擇來采取某項活動，而不是完成某個外部目的時，同樣的活動更可能被激發(fā)或更快樂。
例：如快樂閱讀，指人們選擇書或文章來閱讀，而不是課堂作業(yè)。
非常幽默的是，如果兩位室友閱讀同一本書，自己選擇來閱讀這本書的人，會津津有味地讀；而當(dāng)做作業(yè)來完成的人則會敷衍了事。
② 能力（可以做到，也就是自我效能）
自我效能(self-efficacy)：指一個人在特定情景中從事某種行為并取得預(yù)期結(jié)果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關(guān)能力的感覺。
自我效能也是指人們對自己實現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。
如何培養(yǎng)自我效能：
A.寫成功日記
每天寫下自己的成就。這個成就可以是做了一頓美味的午餐，可以是看了一本有價值的書，可以是鍛煉了半小時，可以是自己的觀點獲得了別人的贊同。任何讓自己成長的事，都可以寫下來。（哇！原來我一天做了這么有意義的事）
B.使用積極的對話方式
例如：本店晚上7點關(guān)門。
本年營業(yè)到晚上7點。
我不會，我做不到。
我不會，我可以學(xué)。這是一次提升自己的好機(jī)會。
C.多讀好書
提升認(rèn)知和學(xué)會看穿問題本質(zhì)。你會發(fā)現(xiàn)以前的問題其實根本不是問題，現(xiàn)在的自己輕易就能解決。
③ 歸屬（確保有獎勵有反饋）
1.注意設(shè)立目標(biāo)難度。
目標(biāo)不能太高也不能太低，太高會有挫敗感，產(chǎn)生焦慮。過低又沒有挑戰(zhàn)性，感受不到反饋感。
2.任務(wù)要符合SMART原則。
S：Specific，明確的，具體的
M：Measurable，可衡量的
A：Achievable，（自力）可達(dá)到的
R：Rewarding，完成后有滿足感的
T：Time-bound，有時間限制的
抽象顯得困難：許多時候我們不能有效地做事，其實不是自己的能力不夠，而是個人沒有真正地做事，總是瞻前顧后，沒有去想如何有效地完成事情，而是在頭腦中不斷地構(gòu)思自己所能想到的困難，并在心理上不斷放大，從而造成了自己沒有一個好的開始。
3. 確保高度完成
A.減少外在誘惑
關(guān)掉手機(jī)與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。
B.不愿開始時，刻意進(jìn)入場景，先做5分鐘
C. 把自己的”偉大”行動公之于眾，讓群眾監(jiān)督。
D.喝碗雞湯
a.自己對自己狠，還能留有余地，社會對你狠，可能一點余地都不給你。
b.種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。
c.至少逼自己一次，你才能站在食物鏈頂端。
4.帶著目標(biāo)找反饋，獲得內(nèi)心獎勵
完成后告訴自己完成了多少，當(dāng)完成了50%以上時，告訴自己還剩多少就全部完成了。制作任務(wù)表，每天給完成的任務(wù)打勾。
5.完成任務(wù)后，自我適度外在獎勵
注意：過度的外在條件獎勵會破壞內(nèi)在驅(qū)動力
A.注意激勵的頻率。
短期目標(biāo)小激勵，長期目標(biāo)大激勵，但不應(yīng)過于頻繁，以防激勵失效，本末倒置。
B.注意激勵的時機(jī)。
“雪中送炭”和“雨后送傘”的激勵效果全然不同，記得馬上為心理能量衰竭時還在堅持的自己送上一份雞湯。
C.正激勵和負(fù)激勵結(jié)合使用。
給沒有完成任務(wù)的自己設(shè)置懲罰.
例：
有一個創(chuàng)業(yè)講師說，他做夢都想買房。
（這是他內(nèi)在驅(qū)動力產(chǎn)生的對某個奮斗目標(biāo)的強(qiáng)烈欲望。是他自己想做的事，沒有任何人強(qiáng)迫）
為了現(xiàn)實這個理想，他往返于各個城市不停地講課。
（這是他可以做到的）
漸漸的他的存款越來越多。
（這是他的獎勵反饋）
最后，進(jìn)入心流狀態(tài)--不需要再堅持。
當(dāng)自己開始做自己選擇的某事，又能做到，并且得到了自己想要的結(jié)果時，就會進(jìn)入心流狀態(tài)。自己會沉侵其中，還會抗拒做其他的事。
心流（英語：Mental flow）在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。通常在此狀態(tài)時，不愿被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生的同時會有高度的興奮及充實感。
小節(jié)：
1.選擇做某事是不是完全出于個人意愿？
2.自己到底能不能把任務(wù)完成？
3.完成任務(wù)后能獲得哪些回報？
4.這些回報能不能為你帶來足夠的動機(jī)？
