雞飛狗跳的早晨
早晨7：00，媽媽去叫妞妞起床。妞妞哼哼嘰嘰不肯起。
媽媽幫妞妞穿好衣服，把妞妞拉起來。妞妞坐在床邊發(fā)愣，還是不下地。
7：15，媽媽著急了：「妞妞快點(diǎn)兒，上學(xué)要遲到了?？烊ハ茨樝词郑瑏沓燥?！」
7：30，妞妞終于坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃，一口飯含在嘴里要嚼半天。媽媽勃然大怒：「你怎么回事！越是早晨時(shí)間緊你越磨嘰。你天天上學(xué)遲到，害我上班也遲到！」
妞妞「哇—— 」地一聲大哭，嘴里的飯也掉出來。媽媽一邊責(zé)罵一邊幫她收拾。
唉，又是一個(gè)讓人頭痛的早晨。
如果你家有一個(gè)上幼兒園的娃，你一定非常熟悉這樣的場景吧。你有沒有想過，為什么孩子早晨起床動(dòng)作格外慢，格外「不聽話」？
科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)了這種現(xiàn)象，給它起了個(gè)名字叫「睡眠慣性」（sleep inertia）。睡眠慣性發(fā)生在剛剛起床到徹底清醒之間，是一種認(rèn)知和感知運(yùn)動(dòng)受損的狀態(tài)，常常表現(xiàn)為：
疲倦，感知遲鈍
反應(yīng)速度慢，注意力差
空間記憶差
容易生氣
不光是孩子受睡眠慣性的影響，大人自己也一樣。你有沒有起床走錯(cuò)方向找不到房間門的經(jīng)歷？你有沒有在剛起床的時(shí)候更容易煩躁生氣？
通常，這些「反?！沟谋憩F(xiàn)在剛剛起床的時(shí)候最嚴(yán)重，然后會(huì)慢慢消散。但是消散時(shí)間不一樣，分人，還要看當(dāng)時(shí)的身體和情緒狀態(tài)——如果你本來就沒睡好、本來就工作壓力大，那就需要更長時(shí)間才能恢復(fù)到正常清醒狀態(tài)。大多數(shù)情況下，睡眠慣性會(huì)持續(xù)15～30分鐘。
你一定也很好奇，這究竟是為什么？
既然是睡眠慣性，咱們就從「睡眠」開始說起。
如果你活到 100歲，那么你大概有33年的時(shí)間在睡覺。聽上去是不是有些「可怕」？睡眠就是這么重要。睡眠能夠促進(jìn)大腦中新神經(jīng)元的形成，還可以幫助大腦「刪掉」一些對無用信息的記憶，就像整理硬盤一樣。
睡眠是一種自然的生物周期，影響人類睡眠最重要的因素是晝夜節(jié)律，也就是白天與夜晚的交替。人腦中管晝夜節(jié)律的大管家，叫下丘腦，它會(huì)給心率、體溫、新陳代謝和內(nèi)分泌活動(dòng)設(shè)置「生物鐘」：
下丘腦是晝夜節(jié)律的大管家
在夜晚讓心跳慢一點(diǎn)，讓體溫降一點(diǎn)，讓皮質(zhì)醇水平低一點(diǎn)，相當(dāng)于對大腦和身體說「睡吧，睡吧，親愛的寶貝」；
到了白天，下丘腦再讓心跳變快、體溫升高、皮質(zhì)醇水平提升，就像說「起床啦，起來干活啦」。
但是呢，醒來的時(shí)候，人體的生理狀態(tài)恢復(fù)需要一個(gè)過渡。比如，腦干和丘腦區(qū)域的血流量首先恢復(fù)到白天的水平；15分鐘之后，前額葉也接收到白天水平的血流量。
前額葉是誰？它在某種意義上是大腦的最高司令員呀！決策和自控等高層次信息處理，就在這里進(jìn)行。所以在醒來的前15分鐘，注意力不集中、反應(yīng)速度慢、空間記憶差，那是再正常不過了。
為什么睡不好容易感覺累呢？這都怪一群叫「腺苷」(adenosine）的家伙。它們是細(xì)胞使用能量之后代謝的產(chǎn)物。在清醒的時(shí)候，大腦中的腺苷水平不斷地增加；到了睡覺的時(shí)候，它們就回到正常值。
如果一直不睡，那么會(huì)有大量的腺苷產(chǎn)生，干擾神經(jīng)元接受器的工作。本來有一個(gè)腦區(qū)會(huì)負(fù)責(zé)抑制睡眠，結(jié)果腺苷會(huì)關(guān)掉抑制睡眠的神經(jīng)元的接受器，不讓這些神經(jīng)元干活了！結(jié)果可想而知，睡眠中心不再被抑制了，啟動(dòng)下令身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
剛起床的時(shí)候，容易發(fā)脾氣又是怎么回事呢？我們再回想一下，人們起床時(shí)的生理變化：體溫上升、血壓上升、心跳加快、呼吸加快……有沒有發(fā)現(xiàn)，這些跟你平時(shí)憤怒時(shí)的身體反應(yīng)一模一樣？！是的，大腦會(huì)錯(cuò)把這些信號識別成情緒信號，以為自己受到了威脅呢。
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人在慢波睡眠（slow-wave sleep，就是通俗意義上的深度睡眠階段）時(shí)醒來，睡眠慣性會(huì)更嚴(yán)重。這一點(diǎn)，相信你也深有體會(huì)。睡得正香的時(shí)候，被人喊起來，是不是摸不著頭腦，只想揍人？
看到這里，你肯定想知道，這玩意兒到底怎么對付呀？總不能束手就擒吧？相信科學(xué)，有辦法的。
關(guān)于如何緩解睡眠慣性的癥狀，科學(xué)家們也想盡了招數(shù)。有人收集了256篇相關(guān)研究文章，綜合論述了六種公認(rèn)的有效應(yīng)對方式：咖啡因、光線、聲音、溫度、自然醒和洗臉。
咖啡因不多說了，你總不想早晨先給娃遞一杯咖啡或者茶吧。我們看看，從其余幾個(gè)方面，可以怎么做。
光線。光線可以調(diào)節(jié)晝夜周期，讓大腦明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前，拉開窗簾讓陽光灑進(jìn)來，打開燈增加光照，都有助于改善大腦的警覺性和認(rèn)知能力。孩子就不容易迷糊啦。
聲音。在實(shí)驗(yàn)中，音樂，特別是高偏好音樂，明顯緩解了醒來后還想昏昏欲睡的狀態(tài)。你知道該怎么做了吧？播放一首孩子最喜歡的歌曲，讓他伴著音樂起床。
溫度。人在睡覺的時(shí)候，核心體溫下降，遠(yuǎn)端皮膚溫度上升，也就是身體溫度變低，四肢溫度變高。所以，讓四肢更暖和，能促進(jìn)睡眠。那么相反，在孩子起床后，想讓他更快完全清醒，可以考慮用低于正常體溫的水給他擦擦手。
洗臉。是的，我們的習(xí)慣沒錯(cuò)，洗臉可以改善醒來后的主觀警覺性。這一點(diǎn)你憑經(jīng)驗(yàn)?zāi)芾斫?，哈哈。也有人提出，淋浴可以改變整體體溫，可能比洗臉更有效。
自然醒。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，相對于被外部刺激喊醒的人，自然醒的人完成認(rèn)知任務(wù)時(shí)表現(xiàn)更好。只要有條件，就讓孩子睡個(gè)夠吧。
用這些方法，能讓孩子早晨好心情，整天都精神。不信，試試看嘍。
最后，小編奉上自家叫醒娃的招數(shù)：
1. 早餐引誘法：用早餐的香味引誘孩子起床；
2. 學(xué)大公雞打鳴：搞怪驅(qū)散孩子睡意；
3. 讓孩子自己上鬧鐘：被自己上的鬧鐘吵醒，孩子起床也會(huì)「無怨無悔」……
以上做法可以最大程度消滅孩子早起的磨蹭和「起床氣」，快試試吧~
當(dāng)然，高手在民間，睿友中向來人才濟(jì)濟(jì)，快來分享你的高招吧，小編搬小馬扎坐等哦~
參考資料
Time to wake up: reactive contermeasures to sleep inertia, Cassie J. HILDITCH, Jillian DORRIAN, and Siobhan BANKS, Industrial Health v54(6); 2016
Sleep Inertia. Tassi P., Muzet A. Sleep Med Rev. 2000 Aug;4(4): 341-353.
《津巴多普通心理學(xué)》（第7版），第335-336頁，利普·津巴多 (Philip Zimbardo) 等，北京聯(lián)合出版公司
《「睡眠恒定」聽起來很專業(yè)，其實(shí)說白了就是「睡眠債」》，王輝斌， The News Lens.
