上課游神，作業(yè)不記得登記，作業(yè)本很多次忘記在學校。書包整理真是個大問題，我已經(jīng)在課堂上講到第三題，你家孩子還在書包里摸講義，講義有時候根本找不到，如果找到的話皺巴巴。這時候我講到第五題，你家孩子問我說第三題怎么回事？總是慢好幾拍。上課不知道主動記筆記，每次要我說記才會記，等我講講回頭再一看，又不記筆記了。對了，那個作業(yè)凌亂的事也一直也不改。
來來來，這種習慣怎么整，怎么整！尋求同款的，一起來焦慮下！
先說一個全球人的習慣。刷牙是人類費了好大勁才養(yǎng)成的一個習慣。從沒幾個人刷，到全球幾十億人的共同習慣，要說刷牙是人類近代史上最大的一次習慣養(yǎng)成運動都不為過。現(xiàn)在我們能做到天天刷牙，看起來是這么理所當然，但往大里說，我們只是在享受這個習慣養(yǎng)成運動的成果而已。
好習慣的養(yǎng)成需要精心的培養(yǎng)，可壞習慣的形成太容易了。當你改變一個壞習慣的時候，不要想著去壓制它，讓它從你的生活中徹底消失。從某種角度來說，習慣是無法被徹底抹除的。為什么呢？原因是基底核運行某個習慣是在潛意識層面發(fā)生的。這個習慣就跟埋藏在大腦深處的一個定時炸彈一樣，只要線索合適，它就有可能被激活。要拆除這個定時炸彈，我們要做的不是刪除，而是要替換，給這個習慣尋找一個替代品。做法是只需要把習慣回路中的行為要素換掉就行了。因為從三要素的角度分析，壞習慣往往不是壞在線索和獎賞的身上，主要是壞在中間那個行為上。
壞習慣的改變:
第一步是習慣的覺察。首先你得發(fā)現(xiàn)自己有什么不好的行為習慣。很多人不知道自己在按照什么習慣辦事，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不知不覺就掉到同一個坑里，不妨去想想是不是當中隱藏了一個你還沒發(fā)覺的壞習慣。
第二步，確定線索和獎賞，把習慣回路畫出來。有時候線索和獎賞沒辦法一下確定它是什么，碰到這種情況你可能還得做一個書面記錄，記下來每次自己都是在什么情況下行動的，當時心里最想要的感覺是什么，是不是手頭沒什么事了、覺得無聊才打游戲，是不是打游戲后心里那個無聊的感覺就消失了。做這么個統(tǒng)計，把習慣回路還原出來，你就知道是什么習慣在你身上作祟。
第三步，確定了線索和獎賞之后，就可以著手尋找替代品了。只要不瘋狂打游戲，還是其他怎樣，只要能幫助你消除無聊，又沒太大的副作用就行。由于之前做了那么多覺察，還有那么多記錄的工作，所以當線索再次出現(xiàn)的時候你能夠很敏銳地預感到做不好的事了.這時候你就有機會可以干預一把，強制自己使用那個新選項，讓你的大腦逐漸喜歡上用新的方式來解決問題。堅持一段時間，大腦很快會習慣。畢竟線索還是那個線索，獎賞還是那個獎賞，外包裝沒有變，變的只是里邊裝的東西，不再是一枚定時炸彈，而是一個輕松好玩的復活節(jié)彩蛋。所以，偷梁換柱才是改變習慣的黃金法則。
對于每個人來說，習慣的力量都不是那么容易被馴服的，怎么做到一邊和它斗爭，一邊讓它發(fā)揮作用，將成為我們畢生的功課。
