我們生活的這個(gè)時(shí)代，要承受很多來(lái)自不同方面的壓力，工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)、愛(ài)情等等。慢慢發(fā)現(xiàn)，真正屬于我們自己內(nèi)心的平靜已經(jīng)很難找到了。

雖然這個(gè)世界和以往一樣充滿著各種壓力，但，社交媒體將各種各樣的內(nèi)容每天推送給我們時(shí)，內(nèi)心的平靜會(huì)比以往任何時(shí)候都跟難找到。

盡管如此，我的壓力還是比幾年前要少很多，而這在很大程度上要?dú)w功于冥想。

前兩天有粉絲問(wèn)我，冥想到底能達(dá)到什么目的？

我告訴他：冥想可以讓我們專(zhuān)注于當(dāng)下，因?yàn)槟悴荒芎粑^(guò)去或未來(lái)的空氣，所以將你的注意力集中在當(dāng)下的每次呼吸，會(huì)讓你的思想不會(huì)因?yàn)檫^(guò)去和未來(lái)的事情所苦惱。從而使我們避免焦慮，獲得更健康的心理狀態(tài)。很多心理問(wèn)題都是因?yàn)樘^(guò)于專(zhuān)注于過(guò)去或者未來(lái)的事情，而讓心理健康受損。

但如果是今天讓我回答粉絲的這個(gè)問(wèn)題，我會(huì)用更簡(jiǎn)單明了的方法。

冥想能達(dá)到什么目的？

我會(huì)說(shuō)：我真希望我在大學(xué)時(shí)就學(xué)會(huì)冥想。那樣，我就會(huì)在考試前或是考試后，甚至是考試中都不會(huì)產(chǎn)生那么多的焦慮；那樣，我就可以在學(xué)習(xí)、接近dead-line的項(xiàng)目、維持感情關(guān)系時(shí)，會(huì)擁有更加平靜的心態(tài)。

之前，跟大家分享了很多關(guān)于正念的冥想方法，還有冥想的一些誤區(qū)（冥想的6大誤區(qū) | 給討厭冥想的人提供的冥想指南）。今天，我要和你們分享的是一種佛教的靜默冥想，因?yàn)樗_實(shí)可以做到字面上的意思：靜默，找到你內(nèi)心的平靜。各種心理研究表明：靜默冥想可以明顯改善抑郁和焦慮。

對(duì)很多患有心理疾病的患者來(lái)說(shuō)，冥想、藥物治療和心理咨詢相結(jié)合，可以形成一個(gè)完美的三角，幫助他們恢復(fù)心理健康。同樣，我發(fā)現(xiàn)在我的日常生活中，冥想也越來(lái)越有助于我。

怎么做一個(gè)靜默冥想呢？

首先，找一個(gè)安靜的地方，無(wú)論你想冥想多久，你都可以舒服地坐著或躺著。

你不必冥想很長(zhǎng)時(shí)間。如果你強(qiáng)迫自己冥想超過(guò)一個(gè)小時(shí)，甚至半個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)失去興趣，尤其是當(dāng)你剛開(kāi)始冥想的時(shí)候。所以，建議從5-10分鐘開(kāi)始。

第二，一旦你處于一個(gè)舒服的姿勢(shì)，集中你的注意力在呼吸上。

我曾經(jīng)試過(guò)將自己的呼吸注意力放在我的腹部，也就是使用腹式呼吸，但這實(shí)際上分散了我的注意力，因?yàn)楫?dāng)我強(qiáng)迫我的注意力在我的腹部時(shí)，而我的大腦卻引導(dǎo)我，通過(guò)我的鼻子感覺(jué)空氣流動(dòng)，所以我不得不一再?gòu)?qiáng)迫自己將注意力集中在腹部，反而沒(méi)有很好的效果。

舉這個(gè)例子是想說(shuō)明，把注意力集中在你感覺(jué)最強(qiáng)烈的地方。也許是腹部的起伏，也許是鼻孔里流出空氣的感覺(jué)，也許是胸部的起伏。如果你感覺(jué)到它在你身體的其它地方，都沒(méi)有錯(cuò)，找到你自己感覺(jué)最強(qiáng)烈的地方，集中注意力于呼吸。

如果你不能集中精力于呼吸，可以試著數(shù)呼吸：吸氣，1；呼氣，2。

如果數(shù)呼吸的方法同樣讓你分心，繼續(xù)尋找其它辦法。

冥想是一種你必須適應(yīng)自己的練習(xí)，別人的方法不一定適合你，而你的方法，別人也不一定能用到。

當(dāng)許多人第一次開(kāi)始冥想時(shí)，他們認(rèn)為應(yīng)該做深呼吸，然后使自己放空，變成一個(gè)“沉睡的石頭人”，他們認(rèn)為這有助于他們達(dá)到更深的冥想狀態(tài)。

這樣做，你會(huì)更加專(zhuān)注于你想在未來(lái)達(dá)到一個(gè)什么樣的特殊目的，而不是專(zhuān)注于你現(xiàn)在的呼吸。

你要關(guān)注當(dāng)下，這是冥想的主要目的之一，這也是靜默冥想的主要目的。

不要擔(dān)心你的呼吸有多快或多慢，你的呼吸有多淺或多深，你總是可以專(zhuān)注于呼吸。但是如果你專(zhuān)注于想要做到入定的效果，你就會(huì)在冥想后覺(jué)得你錯(cuò)過(guò)了你的目標(biāo)，你反倒會(huì)變得不安。

呼吸并不是我們刻意去做的事情，所以，你不需要有意識(shí)地控制自己去呼吸，呼吸是自然發(fā)生在你身上的事情，是你的身體為你做的事情。這是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程，不需要控制。

在靜默冥想中，你以觀察者的身份觀察呼吸，只需要觀察它。

你的肺在需要的時(shí)候會(huì)充滿。你的肺在需要的時(shí)候會(huì)自動(dòng)排空。

當(dāng)你觀察你的呼吸時(shí)，你會(huì)注意到你的思想在游蕩。如果你是剛開(kāi)始冥想，如果你有一段時(shí)間沒(méi)有做過(guò)，或者你有很多雜念時(shí)，這種思想游蕩的頻率會(huì)更高。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的思緒在游蕩時(shí)都會(huì)分心，不要刻意去評(píng)判，只需要回到觀察呼吸上。即使你的思想游蕩了一千次，你覺(jué)得自己像是一只喝了咖啡的貓，原諒自己，回到你的呼吸。

如果你覺(jué)得不舒服，可以隨意調(diào)整你的姿勢(shì)。你不是雕像，如果你像石頭一樣僵硬，你肯定不能放松。

不要太擔(dān)心“適當(dāng)?shù)内は胱藙?shì)”，我經(jīng)常會(huì)躺著冥想。如果你不舒服的話，你也不能放松，找到你最喜歡的地方，不管是哪里。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己漸漸地進(jìn)入高度集中的平靜狀態(tài)。

應(yīng)該什么時(shí)候做靜默冥想？

最好堅(jiān)持練習(xí)，而不是在你想起來(lái)的時(shí)候一蹴而就。

這就如同鍛煉身體。如果你很少鍛煉，突然某一天心血來(lái)潮想跑個(gè)5公里，你會(huì)感到氣喘吁吁、虛弱無(wú)力、筋疲力盡。因?yàn)槟銢](méi)有足夠的鍛煉來(lái)讓你的身體做出持續(xù)的改變，來(lái)幫助身體在鍛煉中更好地發(fā)揮作用。

這并不意味著你必須每天冥想。冥想沒(méi)有硬性規(guī)定，更多并不一定意味著更好。一些佛教僧侶發(fā)現(xiàn)自己一天只能冥想10分鐘，另一天能冥想2小時(shí)。他們接受這是思想變化，然后繼續(xù)保持練習(xí)。

你也可以在一天的任何時(shí)候做一個(gè)靜默冥想，不需要嚴(yán)格的時(shí)間表可以遵守。

“我每天至少要冥想三次，早上一次，中午一次，晚上一次，否則我就是個(gè)失敗者?！辈?！當(dāng)你想做的時(shí)候或者當(dāng)你認(rèn)為它可能幫助你的時(shí)候冥想。

你不能在當(dāng)下呼吸過(guò)去的空氣，也不能呼吸未來(lái)的空氣

專(zhuān)注于你的呼吸會(huì)讓你處于一種舒適、有把握的精神狀態(tài)，你的呼吸總是存在的，把你的注意力集中在你的呼吸上，你的思想也根植于當(dāng)下。

花5分鐘專(zhuān)注于你的呼吸