師兄們好！現(xiàn)代人們工作學(xué)習(xí)緊張，很少有時(shí)間去參見專門的健身運(yùn)動(dòng)，久坐一族容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀。如果在上班期間見縫插針不時(shí)的鍛煉一下身體，就可以起到很好的保健養(yǎng)生作用。

今天，就為大家分享簡單的輕運(yùn)動(dòng)——空抓，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常容易掌握，且不受場地的限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果。

從生理學(xué)的角度上來講，手上的骨關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶很多，它們的活動(dòng)會(huì)直接影響到人體的上半身。

因此，雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能帶動(dòng)臂肌、胸大肌和頸部肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)，從而改善上半身的血液循環(huán)，還可緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤其對肩周炎的效果更為明顯。

另外，對于有腦溢血病癥的人，空抓也是一個(gè)絕佳的治療方法。

很多腦溢血患者中，近70%的人是右腦半球的微血管破裂出血。這是因?yàn)槿藗兤綍r(shí)習(xí)慣使用右手，讓左腦得到了更多地訓(xùn)練，而右腦卻疏于鍛煉。

因此，這類朋友平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)左手，可采用空抓手的方法，每天早、中、晚各做幾百次，以達(dá)到鍛煉右腦半球血管的目的。

佛醫(yī)堂實(shí)修課照片

空抓的方法：挺胸抬頭（站姿或坐姿均可），伸直雙臂呈水平狀，目視前方，然后雙手以每秒鐘一次的節(jié)奏反復(fù)抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。

同時(shí)，在抓捏的同時(shí)，雙臂慢慢上抬，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂。

空抓時(shí)，有幾個(gè)方面需要注意。首先，空抓時(shí)，呼吸要保持均勻，抓捏時(shí)力氣不要太大，抓捏的節(jié)奏要適中，而且手捏和手松時(shí)十指都要到位。

其次，抓捏時(shí)，雙手要像拉扯什么東西那樣向胸前拉一下，以活動(dòng)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔，增加肺活量。

空抓在直角范圍內(nèi)反復(fù)進(jìn)行，以不疲勞為度，肩周炎和頸椎病患者則以能忍耐為度。

閑暇時(shí)刻，不妨做做空抓的輕運(yùn)動(dòng)，保健身體，防止身體酸痛。