所謂舒適圈，首先我們可以稱它為“習慣圈”，比如你習慣下班回到家后就窩在沙發(fā)里玩手機，不習慣下班回家后去多看點書、學習點新知識。其次，我們也可以把舒適圈稱其為“喜好圈”，比如喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；喜歡閑著，不喜歡運動等。其三，我們還可以把舒適圈稱為“能力圈”，比如你現(xiàn)有的閱讀能力、寫作能力、說話能力、思維能力等等。

對于“不好的”習慣圈和喜好圈，我們要做的是“跨出”；對于能力圈，我們要做的是“擴大”。

為什么要跨出或者擴大舒適圈呢？

1、因為習慣有好習慣和壞習慣之分，喜好也有好壞之分。對于好的習慣和習慣，我們保持就好；但對于壞的習慣和喜好，則需要我們?nèi)フ{(diào)整和改善，因為它們會限制和阻礙你。

從短期來看，待在舒適圈內(nèi)確實讓你感到很輕松、很舒服，但當你在這個“不好的舒適圈”里待久了以后，你會發(fā)現(xiàn)你“最終”渴望的事物基本都在舒適圈外，比如你渴望找到更好的工作，渴望賺更多的錢，渴望有一個好的身材、一個健康的身體......

2、而能力也有高低強弱之分，要想讓自己更加出眾、在職場中更有競爭力，就需要不斷擴大自己的能力圈，打磨核心能力，這樣才能讓自己越來越舒適。

如何才能跨出舒適圈，擴大能力圈，駕馭不適圈？

一、如何跨出舒適圈（培養(yǎng)好習慣/喜好，戒掉壞習慣/喜好）？

第一步：提示，讓習慣顯而易見。

首先，寫下自己現(xiàn)有的習慣，并思考這個習慣是好習慣還是壞習慣，加深對習慣的了解；

然后，制定執(zhí)行意圖（如果發(fā)生情況A，我就采取行動B）；

其三，改變環(huán)境提示（突出習慣對應的環(huán)境提示，來培養(yǎng)好習慣；消除環(huán)境中的提示，來戒除壞習慣）。

第二步：渴求，讓習慣有吸引力。

首先，可以綁定喜好，把需要做的事和喜歡做的事聯(lián)系起來（比如規(guī)定自己只有看完一定量的書之后才可以玩游戲）；

其次，可以加入特定的群體，接受群體的熏陶、刺激來改變行為；

其三，改變思維模式，想培養(yǎng)好習慣，就要多關注它的益處，想戒除壞習慣，就要多關注它的壞處，以及尋找替代行為。

第三步：反應，讓習慣簡便易行。

首先，削弱習慣的阻力，既可以通過優(yōu)化環(huán)境來降低行動的阻力，也可以提前做好準備，減少行動前的準備步驟（阻力）；

其次，可以采用兩分鐘規(guī)則（一開始培養(yǎng)新習慣，它所用的時間應該不超過兩分鐘），類似于微習慣策略；

其三，建立承諾機制（你一旦做出某種承諾、選擇，它就能在接下來的某個時間范圍內(nèi)影響并改變你的行為，強制你行動和改變）。

第四步：獎勵，讓習慣令人愉悅。

首先，我們的大腦非常重視及時的獎勵，所以要讓好習慣帶來的好處更醒目；同時還可以提高額外的獎勵，比如每讀完一本書之后，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐。

其次，要追蹤習慣，也就是記錄下自己的習慣軌跡。追蹤習慣既可以把追蹤這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷成為更優(yōu)秀的人，當下就會覺得很滿足，從而把習慣堅持下去；又可以提醒我們不要半途而廢，已經(jīng)堅持了這么久，放棄就太可惜了。

以上內(nèi)容詳細閱讀可看這篇文章： 4個步驟11個方法，幫你快速養(yǎng)成好習慣、戒掉壞習慣！

二、如何擴大能力圈？

我們前面說了，舒適圈可以是我們現(xiàn)有的一些能力和優(yōu)勢，對此，我們需要做的不是跨出這個舒適圈，而是擴大或者說提升這個舒適圈。

首先，認識自己。

分析、列舉出自己“現(xiàn)有”的一些知識、技能、才能，從這些能力中，找出自己的“優(yōu)勢能力”和“欠缺能力”。

要想徹底的認識自己顯然很難，但我們可以先找一個突破口，比如以現(xiàn)在的工作（也可以是未來期望的工作）為突破口。要做好XX這個工作，需要用到哪些技能和能力？然后再對比自己分析一下，就可以清楚的知道自己哪些能力比較強、哪些能力還不足。

其次，明確目標，找到方向。

根據(jù)自己的優(yōu)勢能力和欠缺能力，列出哪些能力是自己必須“長期培養(yǎng)”的核心能力，哪些能力需要提升到平均水平（或平均水平之上）。

通過上一步的分析，我們知道了對于xx這個工作，自己的優(yōu)勢和不足，接下來就可以有針對性的明確自己要努力提升的目標和方向了。不同的職業(yè)和職業(yè)追求，需要長期培養(yǎng)的能力是不一樣的。比如對于目前的我來說，必須長期培養(yǎng)的核心能力包括：領導、管理的能力，閱讀和寫作能力。如果你是一個銷售員、業(yè)務員，那么溝通能力、銷售能力就必須是你目前必須長期培養(yǎng)的能力；如果你期待自己升職加薪，那么除了銷售能力，你可能還需要把領導帶人、為人處世等方面的能力，也提升到你團隊中的平均水平之上，這樣你的機會才會更大。

只有在相應的領域中擁有了優(yōu)勢競爭力，你才能在這個領域中感到真正的“舒適”。

其三，細化目標，付諸于行動。

有了明確的目標、方向之后，是不是就可以開始行動了？答案是：不完全是。

因為有些目標只是一個概念，我們很難具體的去行動落實。比如閱讀能力，我們都知道它大概是個什么東西，但如何才能提高很多人可能就有些模糊。再比如溝通能力，怎么鍛煉也是一個問題。

拿提高閱讀能力來說，我把閱讀能力細分成：“眼、腦結(jié)合，快速識別信息、快速看的能力”和“閱讀過程中、閱讀后如何梳理和處理重要信息的能力”。對于眼腦結(jié)合快速看書的能力，就可以通過訓練“精英特速讀記憶軟件”來掌握或提高；對于梳理和處理書中重要知識的能力，就可以通過思維導圖、RIA便簽讀書法、九宮格筆記法等一些方法來鍛煉提高。

補充：

思維導圖可以參考這篇文章：思維導圖記憶法，如何用思維導圖整理并記住一本書？

RIA便簽讀書、九宮格筆記等一些方法可以參考這篇文章：適合任何人的洋蔥閱讀法

簡單來說就是，在行動之前要先讓自己知道該怎么去行動。

還需要注意的是，能力圈的擴大不是一時半會兒就能做到的，這是一個逐漸改變的過程，切不要想著一蹴而就，要保持一個良好的心態(tài)。

三、如何駕馭不適圈？

無論是跨出舒適圈，還是擴大能力圈，都會出現(xiàn)一些壓力和挑戰(zhàn)，讓自己感到不舒服、不適應，這個時候我們該怎么辦呢？

1、找出令你“不適”的原因，用成長型的思維勇敢的去面對

比如下面這幾個常見原因：

①覺得自己沒有準備好，害怕事情不如預期

事實上，永遠不可能準備好的。無論是什么事情，都很難一次性做到盡善盡美的，大多時候都只能是通過一次一次的試錯、一次次的調(diào)整，才能讓事情趨近于完美。也正是在這樣的試錯、調(diào)整中，我們最終才能獲得進步和成長。就像給老板的方案，不管你如何做，老板多多少少總能找到一些瑕疵，但也正是因為老板提出的這些瑕疵，才能讓你下次做的更好。

所以，把每一次的挫折和失敗當成是自己的成長契機吧！

②擔心自己做不好，給自己設限

面對改變，很多人會覺得為時已晚。比如很多人覺得計算機編程很酷、想學習，但擔心自己年紀大了學不會；或者閱讀能力差，想學習一下精英特快速閱讀，掌握快速閱讀的能力，但又擔心自己學不會或者沒時間學等等。

在學習任何一項技術或能力的時候，我們總會有這樣和那樣的擔心，從而給自己“設限”，阻礙了自己開始和前進的步伐。但殊不知，現(xiàn)在的你是由過去的你塑造的，而未來的你則要靠現(xiàn)在的你來塑造。過去的你已經(jīng)無法改變，但未來的你，你是完全有機會去改變的。所以不要給自己設限，找理由（借口）了！

③做的事情不是自己擅長的事

所有的事情，一開始都不可能是擅長的。所謂擅長，只是因為你做的多了，掌握了規(guī)律、技巧等，熟練了而已。比如寫作這件事，一開始寫不出東西啦，但隨著不斷地閱讀積累、不斷地動筆寫、不斷的修改，我寫的越來越順，隨便給我一個主題，多多少少我都能寫出一點東西啦。再比如上臺講演這件事，一開始特別緊張、講話磕磕巴巴，整個過程還會微微顫抖，但隨著不斷的上臺歷練、給學生講課，在這件事上我做的越來越好。

其實所有事情都是這樣，沒有什么事情是你一開始做就能擅長的，都是從不擅長變得擅長的，所以盡力去做就好了，慢慢的你就會越來越擅長。

其實總的來講，就是要學會用成長型的思維看待和處理問題：不因阻礙而退縮，懂得調(diào)整成“挑戰(zhàn)心態(tài)”，努力找出解決方法，學會適應不適感。

2、找到“努力的正確方法”

努力是講究方法的，所謂正確的努力，就是：懂得“刻意練習”，懂得有效管理“倦怠感”，懂得讓自己進入“心流”狀態(tài)，同時也懂得增強自己的“意志力”。

詳細內(nèi)容可以查看這篇文章：如何才能讓自己努力起來，并堅持下去？

關于“成長型思維”和“正確努力”，可以閱讀下面這兩本書：

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

為什么要跨出或者擴大舒適圈呢？

如何才能跨出舒適圈，擴大能力圈，駕馭不適圈？

為什么要跨出或者擴大舒適圈呢？

如何才能跨出舒適圈，擴大能力圈，駕馭不適圈？