開智學(xué)堂（http://www.OpenMindClub.com）
物質(zhì)豐腴信息膨脹的現(xiàn)代環(huán)境里，生活有種種不如意和新問題涌現(xiàn)出來。社會注定會帶給你各種壓力和不快樂，太多人在生活的捶打中變得日漸麻木和枯萎。
面對各種的不快樂，你我得為自己的快樂而負(fù)責(zé)。人身難得，一個愛自己的人，能讓自己的人生更為繁茂而充盈。
我選擇為自己生活品質(zhì)和人生幸福感負(fù)責(zé)。幸福快樂的答案需自己在生活行動中尋，而現(xiàn)代積極心理學(xué)和幸福的科學(xué)研究給了我開鎖的鑰匙。
積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究干將芭芭拉寫的通俗讀物《積極情緒的力量》（《Positivity》，后文簡稱《積極》），幫助我搭建思考框架，來串聯(lián)起積極心理的主題學(xué)習(xí)收獲。
我在閱讀《積極》中了解各種積極情緒類型之外，科普文本背后的實(shí)證研究能啟發(fā)我靠譜地建構(gòu)滋養(yǎng)積極情緒的個人行動指南。
閱讀它思考它應(yīng)用它的過程里，我將其與積極心理學(xué)中的基石——心流和自我決定論綜合在一起，它們?yōu)槲伊?xí)得積極態(tài)度，養(yǎng)成更好的心智習(xí)慣提供資源。
《積極》一書，于我真正啟發(fā)之處，可歸納成兩句話：
與其保持積極，不如保持開放。
積極情緒讓人擴(kuò)展與建構(gòu)，積極情緒使人堅(jiān)韌。
「與其保持積極，不如保持開放」，說的是滋養(yǎng)積極情緒的第一原理，滋養(yǎng)積極不是直奔積極而去，竅門在「開放」。積極情緒需要由衷而真誠，保持開放是積極情緒的關(guān)鍵切入點(diǎn)。
依據(jù)這一點(diǎn)，我們可以圍繞如何保持開放去整理一整套原則方法論，并琢磨和設(shè)計(jì)適合于自己的開放性環(huán)境、開放性問題，開放性思考與行動的認(rèn)知習(xí)慣與生活方式。
「積極情緒讓人擴(kuò)展與建構(gòu)，積極情緒使人堅(jiān)韌」，告訴你我積極情緒是結(jié)果更是原因，積極情緒具有擴(kuò)展與建構(gòu)的功能，積極情緒與韌性相生相成。
堅(jiān)韌、擴(kuò)展與建構(gòu)三要素能滋養(yǎng)積極情緒的生發(fā)，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。這十種積極情緒主要形式可以彼此交織相互滋長，讓人生開出積極之花，繁茂充盈而欣欣向榮。
如果說焦慮、壓抑、恐懼這些消極情緒對于人類進(jìn)化的意義更多在于生理喚醒和警惕。那么積極情緒的根源何在？意義何歸？
若消極情緒更多地幫助人類在衍存中回避風(fēng)險(xiǎn)，保守存量；那積極情緒更多地幫助人類探索進(jìn)取，追求增量。
在豐裕的生態(tài)環(huán)境中，積極情緒是放大器，它給你我的人生帶來更多的可能性與開放性。比如人帶著愉悅的情緒時，相比于消極狀態(tài)時，能列舉出更多現(xiàn)在想做的事情。
積極情緒開啟身心，它拓展你的思維視野，增長你的聯(lián)想距離，讓你做更多的組合嘗試與新鮮探索，進(jìn)而激發(fā)創(chuàng)造力。
此外積極情緒能讓人在關(guān)系中更為積極地打破「你」和「我」的界限，消除個人對群體的歧視與種族的偏見，促使人與人之間更多地連接并形成共識。
不妨在大腦中想象這樣的場景——當(dāng)你回想和 Ta 之間最為親密和溫情的時刻，你們都在哪里什么情境中做了什么說了什么，在那溫馨時刻中的感覺如何？
這種注入愛意的回憶和關(guān)注中，我們的關(guān)系親密性得到了滋養(yǎng)，經(jīng)歷事件之意義被鍍金，于是我們共處中更容易暢想未來的樣子，關(guān)系長期發(fā)展的可能性也越大。
在這種愛與信任的積極情緒當(dāng)中，你我的邊界感更容易被打破消融，自我延伸中你我對彼此更為包容與悅納。
類似地我們在其他積極情緒（希望、自豪、寧靜等）中，在與他人與自然的關(guān)系里也更容易擴(kuò)展自我意識，生發(fā)一種與他人與群體與自然與萬物相連的「同一性」或「一體感」。
這就是積極情緒的擴(kuò)展功能——積極情緒讓思維開放，使人在信息與信任兩大維度拓展：
一方面，人對信息更積極加工，進(jìn)而擴(kuò)展思維的問題空間和認(rèn)知的表征空間，如此能更靈活地進(jìn)行信息編碼存儲提取以及創(chuàng)意變形組合。
另一方面，人對信任更積極接納，擴(kuò)展人際關(guān)系連接，進(jìn)而在人際交互中更好達(dá)成共享意圖，建立互信契約，合作協(xié)同。
積極情緒不僅僅在認(rèn)知與意識層面擴(kuò)展自我，拓寬心智。積極情緒更能在生物與文化層面創(chuàng)造資源，積累資本，為你我建構(gòu)更美好的未來。
人之為人，你我都是具身認(rèn)知的人，身體與大腦相互影響，生理與心理反向塑造。積極情緒的力量，如環(huán)境與觀念的作用，如空氣和光一樣無聲無形中塑造著我們的身心。
在生理上，積極情緒能降低血壓，減少疼痛，積極活躍的生活方式可以加速你的細(xì)胞更新。
在心理上，積極情緒讓你心態(tài)更好，建立個人心理的優(yōu)勢，讓你更自信和樂觀地看待事物、以更開放的身心來欣賞周圍的美好。
在社會文化中，積極情緒讓你對相處的人與發(fā)生的事報(bào)以積極的反饋，比如采取更積極的歸因分析和解釋語言，比如給予身邊的人更多的鼓勵和支持，考慮問題矛盾更關(guān)注可控因素與可改進(jìn)的節(jié)點(diǎn)。
換言之，積極情緒促生積極反饋，讓人在身體上加速新陳代謝來賦予人以生命，在精神上表現(xiàn)為成長型心智而趨于進(jìn)取與改善，在關(guān)系中達(dá)成更多信任與合作。
積極情緒推動個體在身體資本、心理資本、技術(shù)資本上創(chuàng)造與積累。積極情緒中，一個「更好的你」，一個更美好的未來在建構(gòu)。
意識的拓展，認(rèn)知的開放，對未知的探索，這些伴隨著好奇與興趣，創(chuàng)造與驚喜。新的連接，新的可能，新的關(guān)系，在積極情緒的擴(kuò)展與建構(gòu)中涌現(xiàn)。
積極情緒，不僅擴(kuò)展意義和建構(gòu)價值，它本身就是意義和價值。積極的情緒與態(tài)度，與開放性思維，成長型心智之間正向反饋、雙向循環(huán)，這就是我所理解的積極情緒的擴(kuò)展與建構(gòu)理論背后的核心機(jī)理所在。
芭芭拉一次又一次設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證其積極情緒拓展與建構(gòu)理論中，如果說她所強(qiáng)調(diào)的「擴(kuò)展」與「建構(gòu)」功能是積極情緒引擎驅(qū)動的雙翼。那在她眼里，韌性與積極情緒是攜手并進(jìn)的伴侶。
積極情緒為消極情緒的惡性循環(huán)上了剎車，讓人從中恢復(fù)過來。如果沒有積極情緒，就不會有復(fù)原。從艱難挫折中走出，關(guān)鍵在于發(fā)掘你內(nèi)心的積極情緒的源泉。
在我的積極心理學(xué)主題的心智地圖中，「擴(kuò)展」對應(yīng)著「開放性思維」，「建構(gòu)」標(biāo)記著「成長型心智」，那么「韌性」代表「適應(yīng)性認(rèn)知」。
擴(kuò)展、建構(gòu)、韌性都重要。積極情緒能促使思維擴(kuò)展，自我建構(gòu)與性格韌性，而這三者反過來提升積極情緒。
《積極》一書給我們展示積極情緒使人更具有韌性（復(fù)原力）的一些生理心理度量指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)結(jié)果。
積極情緒給消極情緒的惡性循環(huán)踩剎車。如果焦慮使人血壓升高，那么積極情緒使人血壓趨于平靜。
積極情緒是“重置按鈕”，可以平息還原消極情緒帶來的心血管后遺癥。
通過追蹤大腦中血流的狀況，神經(jīng)成像研究結(jié)果提供對韌性的神經(jīng)描述—— 面臨威脅時，具有堅(jiān)韌性格的人擔(dān)心更少、復(fù)原更快。
這種快速調(diào)整，平復(fù)身心的能力，就是個體堅(jiān)韌之心、堅(jiān)韌之腦的體現(xiàn)。積極情緒是身心狀態(tài)康復(fù)治愈的金鑰匙。
無論是心臟血壓和心率，還是大腦神經(jīng)反應(yīng)，抑或個體行為表現(xiàn)都表明，堅(jiān)韌者對于不斷變換的情景環(huán)境具有高適應(yīng)性。
結(jié)合心理資本視角下的韌性（Resilience）研究，我們更完整地審視積極情緒與韌性之間的關(guān)系。
韌性，是一種心理狀態(tài)，一種性格特質(zhì)，一種認(rèn)知態(tài)度，一種心智習(xí)慣。
積極情緒能快速平復(fù)個體的血壓和心率水平，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動，可以說積極情緒改善人的生理心理狀態(tài)，進(jìn)而提升人的韌性水平。
韌性是一種階段性的身心狀態(tài)水平，更是一種性格特質(zhì)，具有穩(wěn)定性和遺傳性。堅(jiān)韌者在情緒上更靈敏，更容易平復(fù)焦慮和緊張等消極情緒。而積極情緒是堅(jiān)韌者更少抑郁和更多心理成長的原因。
而積極情緒本身不僅僅是一種情緒體驗(yàn)，更是一種認(rèn)知態(tài)度。與積極情緒相隨的韌性，也是一種可習(xí)得的積極態(tài)度。韌性有遺傳的影響，更有教養(yǎng)和學(xué)習(xí)之塑造。
對經(jīng)歷體驗(yàn)的積極歸因和正面詮釋，可以訓(xùn)練積極態(tài)度提升韌性。更進(jìn)一步，學(xué)識使人堅(jiān)毅。比如學(xué)習(xí)研究積極情緒用以提升個人的積極態(tài)度；改善心智習(xí)慣增強(qiáng)技能可以增加自信滋養(yǎng)勝任感。
正如一棵樹的生長需要土壤陽光，一個的發(fā)展成長也需要多種資源支持。除了常見的金錢和社會關(guān)系是發(fā)展資本，個人的心理成長和社會化發(fā)展離不開技術(shù)資本和心理資本的積累與應(yīng)用。
自信與韌性、樂觀與希望都是重要的心理資本組成。從心理資產(chǎn)到心理資本，都能在個體與個體之間傳遞，在個體與組織之間成長。
韌性，不單是個體資產(chǎn)，還貫穿在社會結(jié)構(gòu)中。韌性是一種積極心理力量，在人際之間相互支持中提高個人的抗逆性，讓個體更快從困境中復(fù)原。
韌性有個體韌性，有組織韌性，個體韌性與組織韌性之間彼此滋養(yǎng)。一個堅(jiān)韌與樂觀的積極個體是組織的寶貴資源，是團(tuán)體的光源熱源和組織管理潤滑劑。
而反過來一個積極組織為個體提供一個活化的心理環(huán)境和行動氛圍，促進(jìn)組織中個體更頻密連接和有效溝通，進(jìn)而加速組織中個體的心理發(fā)展和個人成長。
將韌性和積極情緒等積極心理力量納入心理資本來考量背后，進(jìn)一步從更底層看心理資本，其實(shí)它與注意力、意識、情感、理性等都是人類行動系統(tǒng)的重要能量組成，因而從情緒管理到心理資本管理再到注意力管理都具有共同的規(guī)律原理。
把韌性和積極情緒看作是心理能量的一種，如同把人看作是萬物皆機(jī)器之一種，這樣的認(rèn)識能幫助我們批量解決人生問題。
開放性思維之「拓展」，成長型心智之「建構(gòu)」，適應(yīng)性認(rèn)知之「韌性」，圍繞積極情緒核心構(gòu)成正反饋循環(huán)的三元組。開放、成長、適應(yīng)，是人這個積極有機(jī)體的核心發(fā)動機(jī)。
堅(jiān)韌者，能更敏銳地覺知，不評判地開放。
堅(jiān)韌者，面對威脅時，擔(dān)心更少、復(fù)原更快。
堅(jiān)韌者，聚焦當(dāng)下，放下焦慮，關(guān)注當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)問題。
堅(jiān)韌者，有自得其樂的性格，笑對逆境，轉(zhuǎn)危為機(jī)。
堅(jiān)韌者，是積極者，是適應(yīng)者，開放者，成長者。
積極情緒的力量，韌性之性情，皆可習(xí)得，可建構(gòu)，可成長。
積極情緒可擴(kuò)展與建構(gòu)自我，增進(jìn)韌性。開放、成長、適應(yīng)在交互循環(huán)正向反饋，讓積極情緒繁茂綻放，花開十瓣，這十片花瓣的名字分別是：愛與喜悅，感激與敬佩，寧靜與興趣、希望與激勵，自豪與逗趣。
花開十朵，積極情緒的主要形式十種讓我們每個人的生命欣欣向榮，讓人生充滿芬芳與色彩。
閱讀《積極》中，我為自己創(chuàng)造一次機(jī)會，去細(xì)細(xì)欣賞積極情緒之花十種主要情感體驗(yàn)的微妙差異。帶入情緒研究者的視角，重新去體察感受平時習(xí)以為常的積極情緒，降低情感體察和語言描述的顆粒度，更為細(xì)致地檢視「幸?！贡澈蟮臉?gòu)成和原理。
對十種積極情緒之間如何相互滋養(yǎng)交織了解更多，我學(xué)會更多對情緒的敏感體察和細(xì)節(jié)描述，明白到智識的增長和情感的感受可以相輔相成，通情與達(dá)理可螺旋遞進(jìn)。
在閱讀思考《積極》中變得更為積極主動，在積極心理學(xué)的主題學(xué)習(xí)中建立自己的一套積極行動指南，讓生命內(nèi)稟的積極主動自主表達(dá)，在理解它分享它的過程中更好地運(yùn)用它來改善生活，這也是認(rèn)知與學(xué)習(xí)，改變與行動的意義之所在。
若說生命的本質(zhì)在于自我描述，那人天生就有內(nèi)在動機(jī)，人是自然的涌現(xiàn)，是積極的有機(jī)體。
若世界一路走向熵增，若荒蕪和虛空是宇宙的命運(yùn)，那生命就是在這荒蕪中汲取負(fù)熵創(chuàng)造秩序，而人之為人，當(dāng)為人生的繁茂而積極而創(chuàng)造。
《積極》一書教我們運(yùn)用積極力量的系列活動方法和程序指南，以滋養(yǎng)積極情緒。
而我總結(jié)個人積極情緒綱要對諸多方法技巧做了取舍，更關(guān)注可最小成本隨時隨地適用的，或大時間周期積累下價值遞增的，或提供反常識之鮮活認(rèn)知的。
為人生繁茂而積極，我選擇謹(jǐn)記這四點(diǎn)以篤行——
1、保持開放
保持開放大于保持積極，這是所有積極行動的第一性原理。「開放」是心理成長，心理能量生發(fā)的關(guān)鍵杠桿。
2、由衷真誠
若保持開放是過程的參與狀態(tài)，那由衷真誠是動機(jī)的選擇初心。發(fā)自內(nèi)心的誠意，是對自己與他人底層需求的體察與看見。而不自欺欺人是品質(zhì)生活的基石。在每一個違心的地方，損耗的都是你自己。動機(jī)如此，積極情緒如此。
3、建立積極情緒檔案
在人生的持續(xù)進(jìn)程中，我們的經(jīng)歷事件、體驗(yàn)記憶構(gòu)成了一個個體的行動庫與記憶庫，必要的記錄與復(fù)盤為我們提供了解自己的素材和面向未來行動的指引。
建立積極情緒檔案，可以是人生成就的里程碑的標(biāo)記，是重大事件的意義鍍金，是改善生活的創(chuàng)意與平常日子的小確幸。人生的積極體驗(yàn)和意義建構(gòu)，會成為一個人持續(xù)精進(jìn)和不斷成長的力量源泉。
記錄它挖掘它思考它分享它，乃至全身心的體驗(yàn)它欣賞它，在平淡閑散的時光中體驗(yàn)更多的深度與細(xì)膩的積極情感；在困頓艱難的情境里依然有自己內(nèi)心的燈火與溫暖陪伴著，穿越長夜的黑暗。
4、積極悖論，保護(hù)直覺
所謂積極悖論，是一方面對積極情緒的記錄描述可以增進(jìn)人對情緒的感知和理解，而另一方面，過度分析會破壞積極情緒。不明因由的積極情緒比已經(jīng)分析理解的積極情緒，持續(xù)得更久。
積極情緒等情感體驗(yàn)，往往與大腦的自主心智，個體的直覺系統(tǒng)相關(guān)。不要輕易將直覺訴諸于語言。如中國道德經(jīng)的「道可道，非常道」，類似佛教所言的「護(hù)善念」，說得都是這個道理。
積極情緒的種子如直覺般需要持久守護(hù)。直覺感知到的好心念，不要急于表達(dá)。不然往往像年輕時常見的例子：
你的直覺喜歡某個姑娘，但你一旦寫了幾封情書，你發(fā)現(xiàn)你沒那么喜歡她了。
認(rèn)知科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一旦你用語言編碼直覺，你就需要經(jīng)過「工作記憶」來加工，落入「算法心智」層面進(jìn)行工作。
積極情緒所需要的由衷和誠意，也暗示著積極情緒更多地根植于自主心智和直覺系統(tǒng)。離開直覺系統(tǒng)的積極情緒，如無根的浮萍，容易耗散消逝。
對直覺系統(tǒng)的保護(hù)滋養(yǎng)中，我們能自然持久地體會由衷涌現(xiàn)的積極情緒。
既然語言的編碼，記憶的工作加工會消解情緒，那我們可以運(yùn)用好這一點(diǎn)——對情緒能量的管理，與情緒進(jìn)行溝通中，更好的做法是「體驗(yàn)幸福，分析痛苦」。
積極情緒，體驗(yàn)感受就好，不強(qiáng)求不挽留；消極情緒可以分析理解，善加利用。
積極情緒帶來擴(kuò)展、建構(gòu)、韌性的自我。心智的開放、成長、適應(yīng)正向反饋塑造提升積極情緒，讓個人生活欣欣向榮。
我們都能為人生繁茂而主動積極，保持開放、由衷真誠、了解積極悖論，建立積極情緒檔案，守護(hù)直覺系統(tǒng)，都是滋養(yǎng)積極情緒種子的原則與方法。
在心理發(fā)展的土壤里，積極之種茁壯生長，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛，積極情緒之花一朵朵開了。■
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綻放積極情緒之花 為人生繁茂而創(chuàng)造
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