眾所周知，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，這里給大家介紹幾個(gè)適合在睡前做的養(yǎng)生妙招！
05 開窗開門通風(fēng)
晚上睡覺時(shí)關(guān)緊門窗是沒錯(cuò)的。不過要注意，一定要保持室內(nèi)空氣的新鮮。
因?yàn)槌赡耆怂邥r(shí)，每小時(shí)呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內(nèi)不斷積蓄，不利于健康。
建議大家，在睡前最好開門或開窗通通風(fēng)，至少保持20分鐘，睡覺的時(shí)候再關(guān)上。
04 梳頭發(fā)
睡前梳頭發(fā)，能刺激頭皮的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，通過大腦皮層，使頭部神經(jīng)得到舒展和松弛，有助于睡眠。
做法：梳頭時(shí)先從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位；然后頭頂梳至后頸部。
03 喝點(diǎn)水
人在熟睡時(shí)，出汗、呼吸、排尿等都會造成體內(nèi)水分丟失，從而導(dǎo)致血液粘稠度增加。
而睡前喝點(diǎn)水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。
對了，喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。
02 泡腳
泡腳的好處實(shí)在太多了，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
每天晚上泡泡腳，能溫陰驅(qū)寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠質(zhì)量。
01 不熬夜
中醫(yī)理論認(rèn)為，熬夜最傷氣血，經(jīng)常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫發(fā)禿頂，還伴有口臭、痤瘡，便秘等癥狀。長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！
當(dāng)然，如果不得不熬夜，一定要及時(shí)補(bǔ)覺，同時(shí)吃些補(bǔ)氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
