轉(zhuǎn)載視頻請注明來源
眾所周知，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，能把握住這個時間的人，身體一定會越來越棒。接下來芹姐就給大家盤點一下睡前最該做的養(yǎng)生事情，看看你有沒有做過。
看到這里，可能有朋友想問了，總是說早點睡，到底多早才算早呢？事實上，每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩可能要睡足10小時以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時。大家可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)。
如果遇到不得不熬夜的情況，一定要及時補(bǔ)覺；同時在熬夜后吃些補(bǔ)氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。
睡前喝點水的好處可太多了，尤其是在容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是醫(yī)生眼中的“救命水”，能預(yù)防心腦血管疾病和痛風(fēng)發(fā)作，還能滋潤呼吸道。但是呢睡前這小小的一杯水，也有不少需要注意的事情。
首先和溫開水就可以了，不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝再合適不過了。其次喝水量最好不要超過200ml，以免夜尿增加影響睡眠。在睡前半小時喝水就可以了，以免頻繁起夜。但是呢，患有心衰、特別嚴(yán)重腎臟疾病的病人，睡前盡量要少喝水，以免加重病情。
泡腳有疏通經(jīng)脈、扶陽祛寒、安神助眠的作用。所以，建議大家養(yǎng)成堅持泡腳的好習(xí)慣哦！對了，如果你能順手在泡腳水里加點料，養(yǎng)生效果會更好——
加艾葉：溫經(jīng)、祛濕、散寒；
加點鹽：殺菌消毒，預(yù)防腳氣；
加點醋：緩解壓力，有助于睡眠；
加生姜：發(fā)散寒氣，有助于養(yǎng)陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽之首”，我們身體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。而睡前用梳子梳頭，能疏通經(jīng)絡(luò)，改善頭發(fā)營養(yǎng)。
此外，睡前梳頭發(fā)，還能頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，讓人感到輕松舒適，有助于睡眠。我們可以用手指或梳子，從額前正中開始，以均勻的力量（不感到疼痛為宜），向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳劃左右兩側(cè)，動作稍快為好。
