過(guò)去失眠基本上都是老年人的“專(zhuān)利”，經(jīng)常能看到家里的老人早早地就坐在床上，自己一個(gè)人呆呆的看著窗外，其實(shí)這都是失眠惹的禍。但是伴隨著當(dāng)下的生活節(jié)奏不斷加快，許多青年人也開(kāi)始換上了這個(gè)毛病。
輕度失眠在短時(shí)間內(nèi)是可以進(jìn)行改善的，避免這段期間出現(xiàn)情緒波動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。如果失眠在一周三次以上應(yīng)及時(shí)檢查就醫(yī)，避免引發(fā)其他疾病。
【飲食習(xí)慣】
食物和飲料中的咖啡因、糖分和其他化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。例如，咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使人難以入睡或保持睡眠。
此外，晚餐過(guò)晚或食物過(guò)多也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄到y(tǒng)在消化食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生噪音和不適感，影響睡眠。
【生理因素】
隨著年齡的上漲，失眠的情況也隨之增多。而女性的失眠比例更是高于男性，其中女性激素水平變化更是一個(gè)重要原因。
像絕經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征，造成病人焦慮、煩躁和潮熱等影響睡眠，而且女性在環(huán)運(yùn)期間也容易引起失眠。
【情緒的影響】
人在看了一場(chǎng)很感人的電影都會(huì)哭得稀里嘩啦，更別說(shuō)生活中的真實(shí)感受，很多人無(wú)法接受戀情的結(jié)束，以及與好友或者家人離別等。
這些事情都會(huì)導(dǎo)致情緒的高度緊張，這樣的情緒會(huì)給身體帶來(lái)應(yīng)激，很容易導(dǎo)致失眠。
【持續(xù)性熬夜】
經(jīng)常熬夜的人有可能并不是不想睡覺(jué)，而是“睡不著”。起初可能只是偶爾晚睡，習(xí)慣之后就愈發(fā)演變成為經(jīng)常熬夜。
但是這種熬夜的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會(huì)使得人體的生物鐘隨之發(fā)生變化。而當(dāng)人體出現(xiàn)狀況后，這些患者往往再次想要早睡就變得很困難，甚至還會(huì)經(jīng)常性失眠，由此就會(huì)成為惡性循環(huán)。
失眠給身體帶來(lái)哪些傷害呢？
1.免疫力減退
良好的睡眠會(huì)促使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，而胞壁酸因子可以促進(jìn)白細(xì)胞增多的發(fā)生，從而使巨噬細(xì)胞變得更加活躍，從而增強(qiáng)人體的免疫能力。
如果經(jīng)常性失眠，會(huì)使身體的免疫能力下降。
2.內(nèi)分泌失調(diào)
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)導(dǎo)致女性逐漸衰老，更是會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。人類(lèi)幾乎所有的垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān)，如果長(zhǎng)期失眠熬夜，發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)的幾率也就逐漸增大。
所以如果你是一個(gè)對(duì)美有所追求的人，那就要盡快改變自己失眠熬夜的習(xí)慣了。
3.容易脫發(fā)
在平時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的脫發(fā)比較嚴(yán)重，那么很有可能是睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致的，要知道總是有失眠情況或是睡眠治療不好的情況，頭發(fā)是非常容易受傷的。
主要是失眠會(huì)讓人體的內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間下去很有可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)癥狀。
4.會(huì)造成肝臟疾病
睡眠好時(shí)，可以讓肝臟得到充分休息的過(guò)程，如果睡眠不好時(shí)，肝臟也會(huì)受到很大的影響。
特別是一些喜歡熬夜的年輕人、或是經(jīng)常需要加夜班的人，這會(huì)使脂肪肝的幾率會(huì)增加。所以，為了肝臟的健康，必須要保持睡眠的質(zhì)量。
5.加快衰老
經(jīng)常失眠，身體得不到充分的休息，大腦植物神經(jīng)紊亂，會(huì)加速人體的衰老進(jìn)程，還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
而且人在失眠的狀態(tài)下，體內(nèi)細(xì)胞受外界環(huán)境的影響，發(fā)生病變的可能性更大。
6.引發(fā)泌尿問(wèn)題
通過(guò)對(duì)4244名中年男性及女性的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)以下信息：即五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足，女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80％~90％。
有42％的女性將自己歸為睡眠不安者，34％的男性屬于此類(lèi)。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。
7.引起肥胖
關(guān)于這一點(diǎn)很多人表示費(fèi)解，為什么失眠的危害是會(huì)引發(fā)肥胖呢？因?yàn)槭邥?huì)破壞身體的消化系統(tǒng)，導(dǎo)致人們的食欲變得旺盛。
但是失眠狀態(tài)下體內(nèi)胰島素不能正常的代謝身體所吸入的葡萄糖，就很容易引發(fā)了肥胖。所以減肥的女孩子們，一定要記得按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠。
1.百合茯苓茶
百合能使人心神安定，將其曬干后泡茶使用，具有清熱解毒的功效。茯苓則可以健脾益腎，兩者同時(shí)服用會(huì)提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠。
同時(shí)也可以將蓮子，枸杞，甘草這三種食物進(jìn)行泡制，做成茶水能起到鎮(zhèn)定安神的功效，提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。
2.桑葚
肝腎兩虛引起失眠，頭暈，耳鳴，心悸的人可以吃桑葚，桑樹(shù)是一種符合多種營(yíng)養(yǎng)元素的水果，它也可以曬干，用水代替茶飲用。
長(zhǎng)期飲用桑葚水，不僅可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，安神安眠，還可以潤(rùn)腸通便，改善便秘，補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)。
3.百香果
百香果被稱(chēng)為“天然的安眠藥”，如果大家的睡眠有障礙的話，也可以多吃一些百香果，百香果中富含豐富的尼克酸。
這種物質(zhì)是細(xì)胞呼吸所必需的物質(zhì)，它能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助人體緩解失眠，誘導(dǎo)人體自然入眠，對(duì)于預(yù)防精神抑郁有很好的效果。
4.蓮子
中醫(yī)學(xué)有言：蓮子，享清芳之氣，有養(yǎng)心安神之效。因此，睡前喝一碗蓮子做的湯羹，有助于緩解失眠。
1.入睡困難
在患有失眠癥之后大部分的患者需要更加長(zhǎng)的時(shí)間入睡，其中大部分的人都需要30分鐘以上才能入睡，并且很難保持理想的睡眠。
在入睡之后很容易就會(huì)醒過(guò)來(lái)或者早上很早就醒，在醒后很難再次入睡，這一種問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，也會(huì)直接對(duì)患者的身體造成影響。
2.是否半夜醒來(lái)的次數(shù)大于兩次
如果自己在晚上睡覺(jué)之后，半夜會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)5分鐘以上，次數(shù)超過(guò)兩次，就說(shuō)明自己存在睡眠維持障礙等問(wèn)題。
但是在半夜醒來(lái)幾次翻過(guò)身之后，又能夠正常睡覺(jué)，這種情況并不是失眠的癥狀。特別是65歲以上的老年人，半夜醒了兩次也是正常的現(xiàn)象，不要太過(guò)擔(dān)心。
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