我們一直都強(qiáng)調(diào)，好的生活習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，殊不知，其實(shí)很多被公認(rèn)的“壞習(xí)慣”只要正確而適度，不但無害，還會(huì)對(duì)長(zhǎng)壽有利！一起看看你擁有幾個(gè)吧~
1.起床慢
早晨醒后不要馬上起床。在睡眠中剛剛醒來的身體和大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，如何立即下床或動(dòng)作很大，中老年人容易發(fā)生心腦血管意外。
長(zhǎng)壽建議：
1.早起醒來后，先平躺幾分鐘緩緩神，閉目轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓身體蘇醒。
2.可以伸一個(gè)懶腰，全身按摩一下，側(cè)身慢慢坐起來。
3.在床沿做一兩分鐘，感覺一下身體沒有什么不舒服，再慢慢下床。
2.吃飯慢
很多人脾氣急，總喜歡“趁熱吃”，還喜歡大口大口的吞食，殊不知這樣最傷我們的食道和胃。殊不知吃飯不緊不慢，細(xì)嚼慢咽的人才是養(yǎng)生達(dá)人。
因?yàn)檫^燙的食物也是致癌物，這個(gè)我們之前反復(fù)提到過，還有咀嚼食物可以殺滅口腔病菌，預(yù)防感染，咀嚼食物還能促進(jìn)唾液分泌，提高身體免疫力。
長(zhǎng)壽建議：
1.每頓飯的進(jìn)食時(shí)間最好在25分鐘以上。
2.增加咀嚼食物的時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜，成年人和小孩建議最少嚼10次以上為宜。
3.喝水慢
喝水太快，水分快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會(huì)容易出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀。
很多人喝熱水、熱茶時(shí)，比較心急，最好稍微涼一會(huì)兒再喝，因?yàn)檫^熱的水（超過65℃）會(huì)燙傷食管黏膜，長(zhǎng)期如此，食管黏膜反復(fù)損傷、修復(fù)，容易引發(fā)癌變。
長(zhǎng)壽建議：
1.應(yīng)倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經(jīng)常喝過燙的熱水、熱茶。
2.活動(dòng)較少的成年男性每天應(yīng)喝1700毫升，成年女性每天應(yīng)喝1500毫升。
3.如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
上述飲水標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)健康人群而言的，而一些特殊人群則要區(qū)別對(duì)待，具體飲水量，以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
4.排便慢
很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間的蹲馬桶，家人總嘲諷他們是“廁所大使”。殊不知如果怕耽誤時(shí)間，總用力上大號(hào)的人或許和長(zhǎng)壽無緣了。
2012年2月1日，國(guó)際頂級(jí)權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的10種生活行為做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。
為什么排便這個(gè)常見動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作？因?yàn)楫?dāng)人用力排便時(shí)，身體里外的所有肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，導(dǎo)致腹壓增高，心臟排血壓力大，血壓和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或者引發(fā)猝死。
長(zhǎng)壽建議：
1.排便如果不順暢的可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗纖維食物，例如果蔬，多喝水，或者起床后揉腹部100下，增加腸蠕動(dòng)，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些治療便秘的藥物。
2.建議老人選用坐便，蹲便會(huì)加大排便時(shí)的腹壓，危險(xiǎn)性較大。
3.排尿也要盡量緩慢，特別老人不要用力過猛，最好有周邊有支撐物。
5.運(yùn)動(dòng)慢
運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
長(zhǎng)壽建議：
1.一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。
2.走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。
3.此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等；有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、拖地等；以及運(yùn)動(dòng)量很小，但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目，如釣魚、下棋等。
6.說話慢
平和、緩慢地說話，對(duì)中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。
長(zhǎng)壽建議：
中老年人應(yīng)刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。
7.轉(zhuǎn)頭慢
猛然回頭，動(dòng)作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。
尤其是有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡，進(jìn)而跌倒。
長(zhǎng)壽建議：
老年人需要轉(zhuǎn)頭時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。
8.脾氣慢
脾氣急躁，對(duì)什么事情都風(fēng)風(fēng)火火，一個(gè)人要維持這種狀態(tài)，體內(nèi)要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)宣泄，很容易焦慮，引發(fā)心理或者身體上的不適。對(duì)于本身就有心臟病等基礎(chǔ)疾病的人，更可能引發(fā)意外。
長(zhǎng)壽建議：
脾氣慢一點(diǎn)，少生氣，少焦躁，及時(shí)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，培養(yǎng)“慢心態(tài)”，才是老人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)?？刂撇涣记榫w，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。
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