隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量變得越來越差，難入睡，易早醒，想好好睡一覺怎么就這么難？到底是什么影響了我們的睡眠質(zhì)量？
近期，日本科研團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究探尋了影響老年人睡眠質(zhì)量的因素[1] ，睡眠質(zhì)量還跟身體這個(gè)部位的體溫有關(guān)，我的失眠是不是有救了？
先前已有研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠期間的體溫與年輕人有差異[2-3]，本實(shí)驗(yàn)為進(jìn)一步明確睡眠時(shí)不同身體部位體溫的影響，測(cè)量了年輕組和老年組受試者三個(gè)部位的體溫：
l 核心體溫
核心體溫是指人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度，如軀干、心臟、肝臟和大腦等，它是維持正常生理功能所需的溫度范圍。
核心體溫呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，傍晚時(shí)分體溫達(dá)到峰值，睡眠時(shí)逐漸下降，醒來前開始增加。
與年輕人相比，老年人的夜間核心體溫下降幅度較小。也就是說，在整個(gè)睡眠期間，與年輕受試者相比，老年受試者的核心體溫更高。
l 近端體溫
研究人員還測(cè)量了近端和遠(yuǎn)端等皮膚表面的溫度變化，結(jié)果顯示近端皮膚溫度沒有組別差異。
近端皮膚溫度是指離身體核心較近的皮膚區(qū)域的溫度，例如胸部、腹部和大腿內(nèi)側(cè)等。這些區(qū)域通常受到體溫的直接影響，因?yàn)樗鼈兛拷鼉?nèi)部器官，這些器官產(chǎn)生熱量，并通過血液循環(huán)將熱量傳遞到皮膚表面。
l 遠(yuǎn)端體溫
與年輕受試者相比，老年受試者的遠(yuǎn)端皮膚溫度更高。
遠(yuǎn)端皮膚溫度則是指離身體核心較遠(yuǎn)的皮膚區(qū)域的溫度，例如手臂、小腿和腳等。這些區(qū)域通常受到外部環(huán)境和局部血流的影響。
當(dāng)外部溫度較低時(shí)，遠(yuǎn)端皮膚溫度可能較低，因?yàn)檠簳?huì)優(yōu)先流向近端皮膚來保持核心體溫。
而當(dāng)外部溫度較高時(shí)，遠(yuǎn)端皮膚溫度可能較高，因?yàn)檠簳?huì)通過周圍血管擴(kuò)張將熱量散發(fā)到環(huán)境中。
對(duì)不同身體部位的體溫監(jiān)測(cè)印證了先前的研究結(jié)論：老年人與年輕人睡眠時(shí)的體溫存在差異，核心體溫和遠(yuǎn)端體溫高于年輕人，近端體溫與年輕人差異不大。
核心體溫開始下降也預(yù)示著睡眠狀態(tài)的開始，且較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。[4] 研究人員下一步計(jì)劃探索是什么原因?qū)е吕夏耆撕诵捏w溫上升。
研究人員猜測(cè)老年組核心體溫較高有兩種原因：身體產(chǎn)熱增加或者散熱能力下降。
NO.1產(chǎn)熱增加？
身體產(chǎn)熱能力與能量消耗息息相關(guān)，能量消耗增加，身體產(chǎn)熱也增加。
生物反應(yīng)的Q10效應(yīng)顯示，體溫每升高1攝氏度，化學(xué)反應(yīng)的速率（包括能量代謝）會(huì)增加7-12%。
研究發(fā)現(xiàn)，從20歲到60歲期間，我們每天的能量消耗基本保持穩(wěn)定，不會(huì)有太大的變化。但是60歲以后，我們的能量消耗開始逐漸下降。睡眠質(zhì)量變差與能量消耗下降相關(guān)嗎？
實(shí)驗(yàn)采用間接量熱法來計(jì)算身體的能量消耗，從呼吸熵、碳水氧化率、脂肪氧化率及總能量消耗四個(gè)角度進(jìn)一步探究。
l 總能量消耗
根據(jù)平均數(shù)據(jù)，老年組入睡前1小時(shí)的能量消耗高于年輕組，但入睡后能量消耗沒有年輕組高。
l 高呼吸熵
呼吸熵是指呼吸過程中的氣體交換的復(fù)雜性和不規(guī)則性程度，它反映了呼吸系統(tǒng)的變化和調(diào)節(jié)狀態(tài)。
呼吸熵可以作為能量代謝活動(dòng)水平的一種指示，較高的呼吸熵可能表示較高的能量消耗。
能量代謝高時(shí)，例如在身體活動(dòng)或消化食物的過程中，呼吸熵通常會(huì)增加，呼吸系統(tǒng)需要更頻繁地調(diào)整呼吸節(jié)律和氣體交換。
能量代謝較低時(shí)，例如在休息或睡眠時(shí)，呼吸熵通常較低，呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)相對(duì)較穩(wěn)定。
然而實(shí)驗(yàn)中睡眠期間，老年受試者的呼吸熵高于年輕受試者，老年受試者的呼吸熵下降緩慢表明代謝靈活性隨著年齡的增長而惡化。
l 高碳水化合物氧化率
與睡前相比，兩個(gè)年齡組的睡眠期間碳水化合物氧化率都比較低，尤其是在睡眠的前半段，但總體而言，老年受試者碳水氧化率更高。
l 低脂肪氧化率
老年組的脂肪氧化率低于年輕組，年輕組的脂肪氧化率在睡眠期間下降，而老年組的脂肪氧化率在整個(gè)睡眠期間基本保持不變。
雖然老年組的呼吸熵和碳水氧化率高于年輕組，但脂肪氧化率較低，且總體的能量消耗低于年輕組，由此可知，老年組核心體溫偏高不是由能量消耗增加造成的。
NO.2散熱失調(diào)？
產(chǎn)熱能力正常，那是不是散熱失調(diào)造成核心體溫升高？接下來研究人員檢測(cè)了兩組受試者的近端-遠(yuǎn)端溫度梯度。
近端-遠(yuǎn)端溫度梯度是身體近端和遠(yuǎn)端部位的溫度差，該指標(biāo)通常表示較好的熱調(diào)節(jié)能力。
實(shí)驗(yàn)中，老年受試者的近端-遠(yuǎn)端溫度梯度高于年輕受試者，即老年受試者的熱調(diào)節(jié)能力反而比年輕組好。
因此，他們睡眠期間較高的核心體溫也不是因?yàn)樯眢w散熱能力失調(diào)，近端-遠(yuǎn)端溫度梯度升高主要是由于前面提到的遠(yuǎn)端皮膚溫度較高。
結(jié)果并未印證研究人員的猜測(cè)，老年組和年輕組的能量消耗并沒有顯著差異，也就意味著老年組核心體溫偏高也不是能量消耗增加造成的。
研究人員推測(cè)，可能是老年受試者在睡眠期間蒸發(fā)熱損失惡化，如汗液蒸發(fā)不足等因素導(dǎo)致。
一些可以幫助降低核心體溫的小方法供大家參考：
老年組和年輕組在睡眠時(shí)的核心體溫存在差異，而這種差異可能與年齡增長所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。
盡管本研究沒有明確指出導(dǎo)致老年組睡眠期間核心體溫升高的具體原因，但能量消耗導(dǎo)致的產(chǎn)熱增加或散熱能力失調(diào)并不是主要因素。
研究人員推測(cè)，可能是老年受試者在睡眠期間蒸發(fā)熱損失惡化，如汗液蒸發(fā)不足等因素所致，需要更多的研究來進(jìn)一步探索老年人睡眠期間核心體溫變化的確切原因以及與睡眠質(zhì)量的關(guān)系。
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