跑步是一種非常常見的運(yùn)動，很多人都喜歡這項(xiàng)有氧運(yùn)動，每天早晨的時(shí)候，您會看見公園里有很多人在跑步，跑步不僅可以強(qiáng)身健體，還具有減肥的作用，那怎樣怕歐才能達(dá)到減肥的作用呢？下面，給大家具體介紹一下如何正確的跑步減肥。
1、正確跑步減肥的方法
1.跑步環(huán)境
如果家有跑步機(jī)的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動。
跑步過程中，以周圍建筑物或其他事物作參考，給自己定目標(biāo)，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于堅(jiān)持。
2.跑步前準(zhǔn)備
首先是衣著。穿鞋子時(shí)候，腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。選擇跑步衣物時(shí)，要選擇透氣的衣服，不要太寬松。
除衣著外，熱身運(yùn)動是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運(yùn)動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動。做伸展運(yùn)動時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動都要注意不要練習(xí)過度，以免拉傷筋骨。
3.跑步姿勢
跑步時(shí)，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
4.跑步速度
許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動。
5.跑后拉伸
跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。跑步后不拉伸會導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長。跑步后拉伸以靜態(tài)拉伸為主。拉伸時(shí)除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
2、跑步減肥注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會增加。
跑步減肥就如同其他的減肥方法一樣是需要我們長期堅(jiān)持下去才會有效果的，不能跑一天兩天就失去了興趣那是不可能會減肥的，所以我們運(yùn)動減肥得注意以上的事情。
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