原則一：“高壓線原則”
高壓線就好比紅線，觸之必死。查理芒格說過：如果我知道我會在哪死去，我就永遠不會去那。做什么很重要，不做什么更重要，所以在紅線之外你就有了及時行樂的自由空間，同時也不至于會被各種養(yǎng)生知識忽悠。高壓線原則一共三條：
一、絕對不能吸煙，包括二手煙如果不幸已經(jīng)開始，不要試圖依賴自己的毅力，煙草中的尼古丁會像毒品一樣形成依賴，所以請尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。在我們醫(yī)院，心血管科醫(yī)生沒有一人抽煙，比呼吸科做的都要好。此外，二手煙、三手煙的危害不低于一手煙，感興趣可以去看《吸煙：一人很爽，全家遭殃！》。
二、在體重和食物上，不能有執(zhí)念，要講究適度在體重上，不能太胖也不能太瘦，要把體重指數(shù)，盡可能控制在18到25以內(nèi)。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。拿我自己舉例：Dailei，身高1.75m，體重55Kg，那么BMI=55÷1.75÷1.75=17.96。小于18，我就還需要再胖一點。
在美食上也一樣，講究適度，不能毫無節(jié)制，也不要完全不吃。比如說酒、飲料，毫無節(jié)制，來者不拒，肯定不行；聽說某些食物能預(yù)防心血管疾病，比如木耳、綠豆，就頓頓吃，每天吃；聽說雞蛋黃能導(dǎo)致心血管疾病，就把所有的蛋黃摳出來，只吃蛋白，也是非常不正確的。
三、不能久坐如果你每天坐著的時間超過八個小時，就肯定是多了。站起來，別管做什么，從家務(wù)到體力勞動，從鍛煉身體到逛街，只要能動起來就是好事。
原則二：察覺
一份察覺的清單，建立更好的生活習(xí)慣：
最新的醫(yī)學(xué)研究告訴我們，養(yǎng)心的最高境界是“動靜圓融”，也就是動靜結(jié)合。這里的動靜結(jié)合，還不是一般的結(jié)合，是那種你中有我，我中有你的交融。
a.運動不能過量
過量的運動會帶來心肌纖維化、心律失常、血管鈣化等問題。一個典型的佐證就是，并不是成為職業(yè)運動員，壽命就會更長。三點建議：
舉個例子，一個70kg的成年人，如果以8.5千米/每小時的速度跑步，每周跑夠90分鐘就可以了，比如可以安排3次，每次30分鐘。如果是以5千米/每小時的速度快走，每周共需要4個小時，比如可以安排5次，每次近50分鐘。這兩種方案都是有效的。
【特別提醒】
如果之前沒有運動的習(xí)慣，一定要悠著點。從小強度開始，然后逐漸過渡到適宜強度。如果突然高強度運動，心臟猝死概率可增加17倍。
b.避免過量安靜
2018年，歐洲心臟雜志刊登了阜外醫(yī)院的研究結(jié)果，說成年人每天睡6~8小時，心血管疾病的死亡風(fēng)險最低，而每天睡8-9小時、9-10小時、10小時以上的人，風(fēng)險依次增加5%、17%和41%。另一項研究也告訴我們，習(xí)慣性午睡超過30分鐘，所有的心血管死亡風(fēng)險都會增加。
如果絕對臥床1天，就會帶來認知和睡眠節(jié)律的改變，帶來抑郁和焦慮的加重，還會增加肺部感染，造成血栓，以及心臟肌肉的萎縮。即使只臥床1天，四肢肌肉的流失也高達3%~11%。
最深度的安靜形式是深睡眠。但是，深睡眠的時間我們不太可控。所以最實用的方法是呼吸，緩慢而深長的腹式呼吸。它能啟動我們的副交感神經(jīng)，從而達到減慢心率的作用。腹式呼吸每天做兩組，每組10分鐘，很快，你就會發(fā)現(xiàn)心率有所改變。醫(yī)學(xué)證明，僅這一項，就可以有效降低血壓，增強呼吸功能，改善心臟功能，減少心率失常，減少抑郁焦慮，改善胃腸蠕動等等等等。
【腹式呼吸】腹式呼吸是指盡量不做胸廓起伏，做到隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下陷。
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動靜圓融，就是做到每周完成上面提到的基本運動量，保證每天兩次呼吸訓(xùn)練，同時擁有一個好睡眠。長期堅持，你一定能有一顆屬于自己的強大心臟。
我們知道了如果想守護自己脆弱的心臟，就只能靠自己，并把精力和金錢更多地放在預(yù)防上。但是，我們有人性的弱點，很難擁有100%健康的生活方式。所以，掌握兩條作死的底線，學(xué)會動靜圓融，對心血管疾病的預(yù)防是非常有必要的。
