人一生有三分之一的時(shí)間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中占了一個(gè)很重要的部分。但是有許多人由于各種原因存在著失眠問題，醫(yī)生建議，失眠不要亂吃安眠藥，可從飲食、放松心情去調(diào)整，甚至到戶外曬曬太陽等。另外，專家還告訴你健康入睡的五樣禁忌。

1. 別戴假牙睡覺。

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，但這可是危險(xiǎn)行為，不僅睡夢中容易不慎將假牙吞入食道，造成窒息，假牙的鐵鉤也可能刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大量出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人，臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安心入眠。

2. 別戴胸罩睡覺。

盡管沒有研究證實(shí)穿胸罩會(huì)引發(fā)乳癌，不過現(xiàn)代女性喜歡有托高、集中效果的胸罩，由于這類胸罩太緊繃，容易對胸部產(chǎn)生壓迫，可能會(huì)影響睡眠品質(zhì)。除非選擇透氣又有固定作用的運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，否則晚上睡覺沒必要為了美胸多穿這一件。

3.別帶手機(jī)睡覺。

雖然目前還沒有可靠的證據(jù)證實(shí)手機(jī)電磁波會(huì)引發(fā)腦瘤等惡性疾病，不過根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，長期暴露于電磁波環(huán)境下，3-5%的人會(huì)出現(xiàn)倦怠、頭痛、頭暈及失眠等癥狀。因此想睡個(gè)好覺很簡單，就是把手機(jī)關(guān)機(jī)，或是把手機(jī)請出房間。

4.別戴手表睡覺。

有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

5.別帶濃妝睡覺。

不卸妝，倒頭就睡對皮膚傷害有很大，曾有位英國女性挑戰(zhàn)一個(gè)月不卸妝就睡覺，結(jié)果肌膚快速老化10年。醫(yī)師表示，帶著妝容睡覺，不僅會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，長時(shí)間下來，還會(huì)誘發(fā)粉刺，同時(shí)讓肌膚失去彈性，皺紋更明顯。所以，睡前卸妝洗臉能保持肌膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。

此外民間也提供給大家十大睡眠禁忌

1. 不要仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。

2. 不要睡前思緒萬千：宋代蔡季通〈睡訣〉中說：〝早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼〞?，F(xiàn)代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！

3. 不要說話： 孔子云：〝食不言，寢不語〞，睡前嘮叨不絕會(huì)使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

4. 不要開燈： 中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從寤入寐，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是個(gè)引陽入陰的過程。醒時(shí)屬陽，睡時(shí)屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫(yī)學(xué)也報(bào)導(dǎo)，晚上睡覺開燈會(huì)影響智力發(fā)展，所以最好養(yǎng)成晚上睡覺關(guān)燈習(xí)慣。

5. 不要蒙面睡： 因?yàn)樗X時(shí)用被子蒙住頭面，會(huì)使人吸入大量的二氧化碳，發(fā)生呼吸困難。

6. 不要吹風(fēng)而睡： 古書記載：當(dāng)風(fēng)〝恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。 〞現(xiàn)代生活中的電風(fēng)扇，在睡眠中亦當(dāng)小心，因?yàn)槿嗽谒咧校頇C(jī)能較低，抵抗力較弱。

7. 不要飲酒飽食： 古人認(rèn)為〝胃不和則臥不安〞，現(xiàn)代則認(rèn)為睡前三小時(shí)不進(jìn)食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因饑餓而睡不好。喝少量的酒，則可以松弛減少緊張。

8. 不要張口呼吸： 古代藥王孫思邈說：〝夜臥常習(xí)閉口〞因?yàn)閺埧诤粑?，空氣未?jīng)鼻腔〝預(yù)熱〞、〝過濾〞處理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

9. 不要睡中忍便： 憋尿忍便對人體均有害處，也會(huì)影響睡眠。

10.不要貪睡懶覺： 中國的早有〝早睡早起〞〝久臥傷氣〞的告誡，故而睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應(yīng)該依照四季調(diào)度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！