瑜伽生活，還缺一個(gè)你
瑜伽的平衡體式的練習(xí)，不僅僅可以讓我們身體左右，上下的不協(xié)調(diào)變得對(duì)稱起來(lái)，在體式的練習(xí)過(guò)程中，能平和我們的心態(tài)，讓我們明白生活得失的平衡，還能更好的鍛煉我們大小腦的協(xié)調(diào)能力，在體式中的堅(jiān)持與耐力的練習(xí)。
主要體式講解
體式匯總：
山立式-前屈式-下犬式-騎馬式扭轉(zhuǎn)-樹(shù)式-三角伸展式-三角扭轉(zhuǎn)式-鴿子式-大拜式-挺尸式
1.山立式
練習(xí)步驟：①站立于墊子的前端，雙腿并攏，雙手臂自然垂落與體側(cè)，雙手掌心面向正前方，雙肩自然垂落，腹部收緊，②吸氣，身體前后晃動(dòng)，讓身體找到最佳的平衡狀態(tài)，③呼氣，雙腳用來(lái)踩實(shí)墊子，扎根于地面，微曲雙膝，放松雙腿，保持順暢的呼吸，不要屏氣。
體式功效：手酸臀部和腹部，糾正身體不良體態(tài)，讓身體輕盈，精神敏捷。
2.前屈式
練習(xí)步驟：從山立式開(kāi)始，①吸氣，雙手臂由體側(cè)高舉頭頂，②呼氣，動(dòng)髖部開(kāi)始折疊，上半身俯身向前向下，雙手按實(shí)墊子，上半身放松自然垂落，腹部貼靠大腿的位置，③吸氣，抬頭，雙手按實(shí)墊子，理直手臂，抬頭延展背部，腿后側(cè)拉伸，重心在前腳掌，④呼氣，向下折疊身體，吸氣，延展背部，重復(fù)三組的練習(xí)。
體式功效：改善背部僵硬，令人平靜，冷卻安神。
3.下犬式
練習(xí)步驟：前屈體式，①呼氣，屈雙膝，雙手按實(shí)墊子，將右腳左腳向后一步，身體呈倒置的“V”型，來(lái)到下犬式，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，腳的內(nèi)外緣平行，②吸氣，雙手臂用力推背部向后，延展的尾骨的位置，雙腳腳后跟用力踩地，雙膝理直，保持5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
體式功效：體式功效：美化背部，拉伸雙腿，美化修長(zhǎng)小腿，消除劈來(lái)，緩解心態(tài)，緩解坐骨神經(jīng)，改善面色。
4.騎馬式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：下犬式體式，①呼氣，抬右腳向前一大步，落右腳與雙手指尖的地面上，膝蓋在腳踝的正上方，②吸氣抬頭，拉長(zhǎng)背部，上半身直立，將左手向身體的左側(cè)打開(kāi)指肚按實(shí)地面，手右手扶住右髖，③呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右向后，眼睛看向右肩膀的方向，同時(shí)將雙髖往下沉，吸氣，屈左膝，解開(kāi)右手抓住左腳腳背，④呼氣，屈右手手肘，將左腳拉向左臀的方向，保持3個(gè)呼吸，⑤呼氣，來(lái)到下犬式，換另一練習(xí)
體式功效：刺激舒緩骨盆的壓力和緊張，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，靈活脊柱，拉伸腿部，收緊腹部，減少腿部腰部多余的贅肉脂肪。
5.樹(shù)式
練習(xí)步驟：站立于墊子上，①收雙手扶住雙髖，重心移到右腿上，②吸氣，微屈左膝，左手幫忙將左腳腳掌踩在右大腿內(nèi)側(cè)的根部，腳趾指向地面，③呼氣，保持身體的穩(wěn)定，眼睛看向正前方，④吸氣，收雙手由體側(cè)高舉頭頂，掌心相對(duì)。⑤呼氣，雙手合十落于胸前，兩個(gè)呼吸，回到山式，換另一側(cè)練習(xí)樹(shù)式。
體式功效：改善，強(qiáng)化平衡能力，強(qiáng)健腳踝和腿部力量，促進(jìn)心態(tài)平和，有助于注意力集中，矯正脊柱彎曲。
6.三角伸展式
練習(xí)步驟：山式站姿，①將左腳向后大邁一步，旋轉(zhuǎn)左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)30度，雙髖擺正面向墊子的長(zhǎng)邊的方向，雙手扶住雙髖，②吸氣，雙臂打開(kāi)側(cè)平舉，呼氣，從右側(cè)髖部折疊，水平向下，落右手在右腳上，左手臂指向天空的方向，③雙側(cè)腰理直，不要彎曲，身體的縱向是一個(gè)平面，臀部不要后推，雙腳內(nèi)外緣踩實(shí)墊子。眼睛看向左手指尖的方向。
體式功效：強(qiáng)化腳踝和腿部力量，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，同時(shí)緩解背部疼痛，和脊柱扭傷。
7.三角扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：在三角伸展的體式上，①呼氣，落雙手于右腳兩側(cè)，將后面的左腳向前一個(gè)腳掌的距離，腳趾指向手指的方向，雙髖保持一個(gè)水平面，②吸氣，背部延展，左手靠近右腳的足弓處按實(shí)墊子，右手扶住右髖，③呼氣，右肩膀向后展，眼睛看向右肩膀的方向，慢慢以肚臍為軸扭轉(zhuǎn)身體向左向上，將右手臂指向天空的方向，③吸氣，頭部回正，④呼氣，手雙手來(lái)到右腳兩側(cè)，⑤吸氣，雙手扶住雙髖，上半身慢慢直立，⑥呼氣，由左側(cè)向后扭轉(zhuǎn)身體180度，換另一側(cè)練習(xí)三角伸展和三角扭轉(zhuǎn)體式
體式功效：增強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活度，強(qiáng)化腳踝和腿部力量。
8.鴿子式
練習(xí)步驟：回到下犬式，①呼氣，屈右膝將右膝放在雙手之間的墊子上，右小腿的外緣貼實(shí)墊子右大小腿最好是直角，將左腿前側(cè)和腳背貼地，②吸氣，雙手撐地，背部理直，胸腔上提，雙髖擺正，③呼氣，屈雙手手肘，俯身向下，保持背部，頭部一套直線，讓左大腿前側(cè)盡可能找尋墊子，感受右大腿外側(cè)梨狀肌拉伸，④吸氣，雙手撐地，回勾左腳腳前掌蹬地，撤右腿向后回到下犬式，換另一側(cè)練習(xí)。
體式功效：鍛煉自律神經(jīng)，徐進(jìn)全身血液循環(huán)，消除腰酸背疼，強(qiáng)化肝腎和聲帶，預(yù)防四肢冰冷和婦科疾病。
9.大拜式
練習(xí)步驟：鴿子式回到下犬式，①呼氣，屈雙膝點(diǎn)地，雙手推臀部落于腳后跟，②吸氣，雙手擦地往前延伸到極限，前額點(diǎn)地，③調(diào)整2組呼吸，雙手推地，美人坐于墊子上。
體式功效：減輕背部疼痛，放松身體和心靈，讓身體回到寧?kù)o的狀態(tài)。
10.挺尸式
練習(xí)步驟：美人坐體式后，仰臥于墊子上，雙腳打開(kāi)與雙髖同寬，雙腳自然外展，雙手在體側(cè)再戰(zhàn)45度，掌心向上打開(kāi)，左右搖擺頸部，讓后腦勺選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)貼靠墊子，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，關(guān)閉牙齒，嘴唇，讓雙肩，背，腰，臀，腿全部貼靠帖子，伴隨呼吸，感覺(jué)身體重重的躺在墊子上，放空身體，放空大腦，從頭頂?shù)侥_底，放松身體的每一寸肌膚，每一個(gè)關(guān)節(jié)，覺(jué)得自己身體慢慢的變輕，從上至下，全部得到了放松，不要讓自己睡著，告訴自己，現(xiàn)在我是有覺(jué)知的，我只是在做瑜伽的休息術(shù)。
功效：放松身體的疲憊，緊張，緩解壓力，讓身心平衡，提高睡眠質(zhì)量！
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1.宜飯后兩小時(shí)練習(xí)，習(xí)練后不宜立馬沖涼洗澡。
2.瑜伽練習(xí)過(guò)程最好不要飲水（除高溫瑜伽可以適量補(bǔ)充，防止脫水），習(xí)練結(jié)束后也不易大口快速補(bǔ)水。
3.生理期不宜做頭部低于骨盆的瑜伽體式：前屈，下犬，頭倒立等。
4.腰椎間盤(pán)突出患者需要在專人指導(dǎo)下做脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，嚴(yán)重者不宜做扭住扭轉(zhuǎn)類體式。
5.手腕受傷或者腕關(guān)節(jié)有病灶不宜練習(xí)一些手臂支撐類體式：如，手臂支撐上跳，側(cè)板式
6.膝蓋有病灶在練習(xí)屈膝體式的時(shí)候，注意膝蓋不要超伸，跪姿的時(shí)候，腳背推地，緩解膝蓋的壓力：戰(zhàn)士體式，跪姿體式，幻椅式等。
7.高血壓，心臟病不易做些頭部受重或者頭部朝下的體式：下犬，倒立，頭叩首等體式。
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