冥想是放松身心和釋放壓力最簡單和方便的方法，你可以在任何一個時間點(diǎn)，任何一個可能的場所，只需要坐下并且冷靜下來，就可以開始冥想，將生活的壓力全部釋放。初學(xué)者可以從“專注呼吸”冥想法開始，如下有一些使你快速進(jìn)入狀態(tài)的小技巧。
抽出五分鐘
冥想時，你只需要靜靜地坐著，并專注于一件事情，跟你專注地呼吸或者專注地祈禱是一回事，任何人都可以從冥想中受益匪淺。每天只需要花費(fèi)5分鐘來冥想，就可以釋放工作、家庭或者金錢日復(fù)一日給我們帶來的壓力，從而讓我們不會被沉重的負(fù)擔(dān)淹沒。
專注于呼吸
對于初學(xué)者來說，最簡單的冥想類型就是“專注于呼吸”，在以技術(shù)為中心生活的今天，我們很多人都養(yǎng)成了一個注意缺陷模式，所以經(jīng)常會感到煩燥不安。但是，靜靜地坐著，專注于自己的呼吸，就可以創(chuàng)造一個濃厚的釋放壓力的格局，輕易地給生活帶來平靜。
你準(zhǔn)備好開始一個五分鐘的冥想練習(xí)了嗎？首先，要認(rèn)識到冥想不是一個簡單的目標(biāo)，而是一個學(xué)習(xí)放松身心的技巧，并且需要堅持。
排除日常雜念
找一個幾分鐘內(nèi)你都不會被打擾的地方，關(guān)上手機(jī)，鎖好門，合上你的筆記本電腦等等，拋開一切雜念。這個安靜的地方可以在房間、辦公室、戶外或者你的車內(nèi)，任何能夠滿足清靜的地方都可以。
嘗試設(shè)置一個5分鐘的鬧鈴，這樣你就不用擔(dān)心過了時間。一旦開始每天練習(xí)，你就會發(fā)現(xiàn)，專注于呼吸這種冥想方式其實(shí)很容易做到。
筆挺坐直
盤著雙腿筆挺地坐直而不要躺著，因?yàn)槠教芍潘缮硇姆浅Ｊ娣?，會讓人很容易睡著。冥想的目的是讓你的身體輕松平靜下來，并且保持清醒和活力。
找到一個舒適的姿勢
閉上你的眼睛，頭微微低著，把你的雙手放在一個舒適的位置?？梢苑旁谙ドw上，也可以自然垂著，總之，找到一個足以讓你坐5分鐘都會感覺舒適，不會動的姿勢。
吸氣和吐氣
閉上你的嘴巴，你的眼睛，先不用試圖改變呼吸，等身體完全平靜下來后，開始深深地吸氣，然后呼出。在心里默默地從十倒數(shù)，每吸一次倒數(shù)一次，只專注于你的呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)自己開始想別的事情，不要停下來，也不用因?yàn)樽呱穸械皆愀猓^續(xù)重新倒數(shù)呼吸，將思緒拉回來。
找出你理想的冥想時間
在一天中不同的時間實(shí)驗(yàn)出你的最佳冥想時間，有些人喜歡早晨起床第一件事就做冥想，這讓他們一天還沒面對任何生活壓力就能保持精力充沛。另外一些人，發(fā)現(xiàn)午休時間來個冥想，讓他們一下午都保持頭腦清醒。
