高血脂，“四高”之一，被稱為“無聲的殺手”，在毫無察覺的情況下，血管可能已經(jīng)慢慢被“侵蝕”。
近年來，高血脂發(fā)病率，逐步升高，并且，越來越年輕化，成人血脂異常總體患病率高達40.4%。
高血脂，到底是怎么回事？它對人體又會造成什么危害？
什么是高血脂？
高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，可診斷為“高膽固醇血癥”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，可診斷為“高甘油三酯血癥”；
若二者同時升高，稱為“混合型高脂血癥”；
高密度脂蛋白
高血脂的4個危害
血脂一高，全身是病！
1、損傷肝臟
一旦，血脂高，便會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。
2、引發(fā)高血壓
血脂居高不下，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。
3、誘發(fā)冠心病
當人體血脂，長期處于較高狀態(tài)，容易形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈內(nèi)血流量變小、血管腔內(nèi)變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
4、視網(wǎng)膜病變
一旦，血脂高，之類代謝異常，也會導致皮膚的脂質(zhì)代謝改變，眼睛供血不及時，視網(wǎng)膜脂質(zhì)滲出，會出現(xiàn)黃斑，甚至影響視力。
身體這4個信號，說明血脂已高的“可怕”了
1、出現(xiàn)瞼黃疣
脂質(zhì)，沉積在眼瞼部位，出現(xiàn)瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。
所以，一旦出現(xiàn)瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。
2、視力下降
當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網(wǎng)膜血栓。
3、小腿易抽筋
一旦，血液中的膽固醇，出現(xiàn)代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發(fā)肌肉收縮，進而導致抽筋的產(chǎn)生。
尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
4、頭暈、犯困
早起后，頭暈、胸悶，午飯后，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。
關(guān)于高血脂的一大疑問：
血液粘稠≠高血脂
很多人，覺得血液粘稠，就說高血脂，其實，這兩點，有著很大的區(qū)別。
血液粘稠，是血液中“有形”成分多了，血流阻力增加，導致血液流速變慢。
高血脂，是血液中膽固醇、甘油三酯過高、或高密度脂蛋白膽固醇過低引起的，只是血液粘稠的一個因素。
簡單說，血液粘稠的人，不一定血脂高。
做到“三多四少”降血脂
“三多”
1、多飲茶
多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。
荷葉苦丁茶，由蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。
荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
蒲公英，隨處可見，簡單易得，用其泡水，不僅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。
三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
綠茶，被稱為健康國飲，未經(jīng)過發(fā)酵的綠茶，營養(yǎng)保留更佳全面。
研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的兒茶素，能降低人體膽固醇及甘油三酯的量，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發(fā)生幾率。
經(jīng)常泡上一杯綠茶，能減少消化道，對脂質(zhì)的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助于改善血脂健康。
謹記，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。
2、多走路
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，連續(xù)行走3千步，然后零星累積7千步，是最佳運動方式。
堅持3個月以上的持續(xù)運動，會有比較顯著的降血脂效果。
3、多休息
多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。
對于高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。
但同樣要謹記，血脂高，并不是睡得時間越長越好。
每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。
“四少”
1、少煙
吸煙，對于血脂健康，十分不利。
吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。
并且，吸煙還會損害血管內(nèi)皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽煙，能戒煙，才是最好。
2、少酒
雖然，都說小飲怡情，但是，喝酒，對于血脂健康，十分不利。
喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質(zhì)代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。
再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環(huán)，加重高血脂。
所以，改善血脂健康，還要好喝酒，不貪杯，滴酒不沾才是最好。
3、少油
高油脂食物，攝入過多，也是導致血脂高的一個飲食。
并且，油脂吃得過多，也容易導致肥胖，肥胖是誘發(fā)高血脂等慢性病的重要因素之一。
所以，生活中，要控制“油”，盡量清淡飲食，減少食用油的用量。
并且，植物油最好搭配吃，每天吃齊三種脂肪酸，對于調(diào)節(jié)血脂平衡，十分重要。
4、少糖
甜食，要少吃，一定不可貪嘴。
一旦，攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，盡量少吃為好。
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