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睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都易患病，縮短壽命。本文向你介紹找到最適合自己的睡眠時(shí)間，做到健康長(zhǎng)壽的睡眠方法。

睡得越久壽命越短？

上世紀(jì)80年代，美國(guó)科學(xué)家對(duì)100多萬(wàn)人做了一項(xiàng)調(diào)查，旨在欲搞清睡眠時(shí)間和壽命之間的關(guān)系。調(diào)查結(jié)果出人意料。

通過(guò)這項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即1天睡6.5~7.5小時(shí)的人死亡率最低，睡眠時(shí)間超過(guò)或低于這個(gè)長(zhǎng)度的人，壽命有縮短的趨勢(shì)。尤其是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)問(wèn)題也越大，1天睡7.5~8.5小時(shí)的人，其死亡率比睡6.5~7.5小時(shí)的人要高出20%。

這項(xiàng)研究的實(shí)施者是加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校的丹尼爾?庫(kù)里布貝博士，他表示，“睡眠同食欲類(lèi)似。吃飽后再繼續(xù)吃，就會(huì)有害健康。睡眠也一樣，睡醒了還想睡下去，這樣對(duì)身體不好。”

日本學(xué)界也有類(lèi)似的研究成果。名古屋大學(xué)的玉腰曉子先生，對(duì)10萬(wàn)名40~79歲的男女實(shí)施了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查。調(diào)查對(duì)象的平均睡眠時(shí)間為，男性7.5小時(shí)，女性7.1小時(shí)；死亡率最低的是，睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，不分男女。睡眠時(shí)間低于或高于7小時(shí)的人，其死亡率均有增高的趨勢(shì)。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人壽命會(huì)縮短，其中緣故尚不明了，但研究者指出，睡得久的人可能在健康上有問(wèn)題。

無(wú)法有效利用時(shí)間

我們的生活受到生物鐘的強(qiáng)勢(shì)影響。非快眼動(dòng)睡眠階段能令大腦放松休息，這個(gè)階段里也特別重要的深度睡眠，多在在入睡后不久一段時(shí)間內(nèi)形成。反之，快眼動(dòng)睡眠階段屬于淺睡眠，在深夜過(guò)后到早晨這段時(shí)間內(nèi)會(huì)逐漸增多。

而當(dāng)日出后，陽(yáng)光和外界的噪音會(huì)令人無(wú)法熟睡。如此一來(lái)，淺睡眠階段延長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差，寶貴的時(shí)間被大把浪費(fèi)。

即使從有效利用白天時(shí)間這點(diǎn)出發(fā)，睡睡醒醒，醒醒睡睡只會(huì)適得其反。睡眠深度與覺(jué)醒程度是相互影響的。酣睡一覺(jué)，睡到自然醒后，起床后大腦就能保持高度清醒。反之，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)的話，醒后大腦會(huì)不怎么清醒，人易變得又昏昏欲睡。節(jié)假日為了補(bǔ)償日常睡眠不足，躲被窩里睡得昏天黑地，爬起床后身體也易疲憊，想打瞌睡，何故呢？原因就在這里。

朝型睡眠同夜型睡眠之間雖有差異，但一般而言，人在白天做事效率高，勁頭足，注意力集中；太陽(yáng)西下后，大腦功能也會(huì)隨著下降。據(jù)稱(chēng)“早上的學(xué)習(xí)效果是晚上的6倍”。為了有效利用頭腦清醒的時(shí)間，即使是節(jié)假日，最好起床時(shí)間不要晚于平時(shí)起床時(shí)間的2個(gè)鐘點(diǎn)，以此來(lái)開(kāi)始新的一天。

長(zhǎng)壽睡眠法

睡過(guò)頭壽命會(huì)縮短，同樣的，睡眠時(shí)間短也無(wú)法長(zhǎng)壽。要想健康長(zhǎng)壽，睡眠時(shí)間就要符合自身需要且睡眠質(zhì)量要高。要了解對(duì)于自己必需的睡眠時(shí)間，有效做法是記錄自己睡到自然醒，白天精力充沛那天的睡眠時(shí)間，這樣日子的睡眠時(shí)間要多記錄幾次。緊張的工作日和放松的節(jié)假日各自必需的睡眠時(shí)間不同，因此要把這兩類(lèi)日子的睡眠時(shí)間分開(kāi)記錄。

掌握自己該睡多久后，就要為熟睡一覺(jué)到天亮做準(zhǔn)備了。

入睡前的準(zhǔn)備事項(xiàng)

首先，要整頓下臥室的環(huán)境。例如冬天室溫要保持在15~20℃，濕度保持為50~60%。房間光線盡可能調(diào)暗，怕黑的人可以把床頭燈微微調(diào)亮。為了安靜入睡，窗簾可選窗簾布厚的，玻璃窗可選雙層玻璃窗，家電可選靜音家電。

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鉆入被窩后，心里告訴自己隔天早上要起來(lái)的時(shí)間，最好默念幾遍。這種做法俗稱(chēng)“自我覺(jué)醒法”，其實(shí)就是對(duì)深層心理做提醒工作，這樣容易在預(yù)定時(shí)刻醒來(lái)。例如你打算6點(diǎn)起床，臨睡前就拍打6下枕頭，這也是種心理上的提醒。

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幻想第二天是快樂(lè)充實(shí)的一天也很重要。你可以試著想象下當(dāng)天工作順風(fēng)順?biāo)?，或碰到一?chǎng)意外邂逅之類(lèi)令你興奮的事情。

早起勿賴(lài)床

早晨鬧鐘一響，就要立馬起床。給鬧鐘設(shè)置響?hù)[（Snooze）功能，或調(diào)好多部鬧鐘，都是影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ诒桓C里磨磨蹭蹭，只會(huì)浪費(fèi)對(duì)于人生寶貴的時(shí)間，對(duì)此要抱有危機(jī)感。

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清晨，眼一睜開(kāi)，就一骨碌鉆出被窩，讓冷空氣來(lái)喚醒大腦。這就是鼎鼎大名的西鄉(xiāng)隆盛所奉行的薩摩式喚醒法。然后，拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)臥室，在這種環(huán)境下呆一會(huì)，人體就會(huì)重設(shè)生物鐘。

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困意驅(qū)除法

起來(lái)后，用冷水洗把臉，困意就能輕減?？Х群图t茶等所含的咖啡因，能“凍結(jié)”大腦里的催眠物質(zhì)，令其失效。早飯時(shí)來(lái)上一杯即可滿(mǎn)足需求。位于胃腸的第2生物鐘“腹

時(shí)鐘”也會(huì)發(fā)揮喚醒作用。補(bǔ)充大腦的能量之源葡萄糖，就能讓大腦的功能活躍，整個(gè)人也會(huì)隨著清醒起來(lái)。

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白天若困得不行時(shí)，還是抽空打個(gè)盹為好。上午到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)小睡片刻，有助于消除睡眠不足帶來(lái)的困意。不要躺下，坐著假寐10-~30分鐘，事后困意就會(huì)消失得七七八八，整個(gè)人也會(huì)清醒振作。