一份《2009中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》之“中國(guó)城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書(shū)”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)、北京市健康保障協(xié)會(huì)等醫(yī)療權(quán)威機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)科學(xué)匯總分類(lèi)及分析而得出的報(bào)告。這份調(diào)查以北京、上海、廣州等十余個(gè)直轄市及省會(huì)城市300萬(wàn)健康體檢數(shù)據(jù)樣本為基礎(chǔ)，面向全國(guó)城市白領(lǐng)精英人群，從個(gè)人、家庭、企業(yè)、城市四個(gè)角度入手展開(kāi)健康調(diào)查。
數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領(lǐng)人群亞健康比例達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢(shì)明顯加快，平均超過(guò)“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領(lǐng)”襲來(lái)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)，記者就此采訪(fǎng)了多年從事亞健康研究的河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院微循環(huán)中心主任張慶富教授。
過(guò)勞
試試轉(zhuǎn)移注意力
“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”張慶富說(shuō)，當(dāng)今知識(shí)信息時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。此次調(diào)查顯示，主流城市的白領(lǐng)處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領(lǐng)心理狀態(tài)排名前三位的均為負(fù)面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿(mǎn)足感不到一成。買(mǎi)房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領(lǐng)四大壓力源。
張慶富表示，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過(guò)度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累———過(guò)勞。過(guò)勞會(huì)損害身體健康，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過(guò)大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。
專(zhuān)家建議：減少加班次數(shù)和時(shí)間，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間；有條件的話(huà)考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)；生活中應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)地調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。
睡不夠
注意科學(xué)補(bǔ)覺(jué)
此次調(diào)查顯示，54.4%的白領(lǐng)每天會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡夠，另外，32.4%睡眠質(zhì)量不好。
張慶富說(shuō)，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，睡眠不足在所難免。長(zhǎng)期睡眠不足，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。
專(zhuān)家建議：午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且最好是在晚上12時(shí)之前到第二天10時(shí)前，保證睡覺(jué)時(shí)精神完全放松。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，不如平時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，建立一套準(zhǔn)備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。
早餐
一定要吃好
此次調(diào)查顯示，23.7%的受調(diào)查白領(lǐng)表示早餐“隨意打發(fā)，起晚就不吃了”，還有20.7%的白領(lǐng)經(jīng)常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入。
對(duì)此，張慶富表示，不吃早餐對(duì)身體的危害比較大，比如會(huì)造成低血糖，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。再比如，不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)有得到食物的中和，就會(huì)對(duì)空腹的胃腸黏膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。
專(zhuān)家建議：一定要吃早餐。睡眠時(shí)大腦仍在消耗熱量，早上起床則是大腦最缺乏能源的時(shí)候。因此，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過(guò)來(lái)，開(kāi)始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類(lèi)為主食，讓血糖緩慢上升，持續(xù)供應(yīng)腦部能量。每天攝入至少400-500克蔬菜和100-200克水果。不同類(lèi)型的水果和蔬菜能保證您獲得所需要的各種重要的維生素和礦物質(zhì)。一定記住要包括至少1份深色蔬菜，例如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)、柿子椒或西紅柿等。
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