如果清晨起床你邁開第一步時發(fā)現(xiàn)足跟疼，那很有可能你患上了名為足跟筋膜炎的癥狀。
大約10%的人群受到這種清晨足跟疼痛的影響。發(fā)生足跟筋膜炎是因為足弓的支撐韌帶（跖腱膜）拉緊并發(fā)生炎癥。它會嚴(yán)重影響你的的日程安排并且讓你無法打起精神變得積極活躍起來。
幸運(yùn)的是，隨著時間推移，足跟疼痛會自愈，不過這個過程需要花費(fèi)一年左右的時間。
足跟筋膜炎的癥狀在清晨起床后的幾步時會非常疼，這是因為夜里睡眠休息時足跟韌帶收縮。站立會導(dǎo)致突發(fā)性的韌帶拉伸，這種拉伸時疼痛加劇。
起床前做一下足部的預(yù)熱和伸展是很有必要的。
3 Easy Steps To Avoid Morning Heel Pain While Laying in Bed?:
躺在床上輕松完成3步可以避免早晨足跟疼痛：
1）足弓拉伸
平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然后雙手拉動毛巾拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到你的膝蓋伸直足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜和小腿排腸肌。過于緊張的排腸肌可能會導(dǎo)致足跟筋膜疼痛。
2）用腳趾在空中寫英語字母
這個運(yùn)動可以很好的恢復(fù)支撐足弓和足底韌帶的肌肉群。把你的大腳趾當(dāng)做一個指針書寫英文字母，就像在沙地上寫字母一樣。
3）腳趾咀嚼法
This exercise specifically strengthens the muscles directly beneath the plantar fascia ligament. Simply curl your toes downward as if trying to pick up a pencil with the sulcus of the toes. 這個運(yùn)動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。
每天在起床前用2-5分鐘重復(fù)完成這些動作。在進(jìn)行第一步的時候，請先把腳盡可能平放在地板上好讓足部腱膜得到很好的拉伸。
正如我們所期望的，這些簡單的運(yùn)動可以很好的緩解足底腱膜疼痛。但是如果疼痛持續(xù)，我們還是建議您去看專業(yè)的醫(yī)生。根據(jù)我的實踐，發(fā)現(xiàn)一組針對足底腱膜疼痛的拉伸計劃可以有效治愈這些癥狀。
