失眠的主要原因是身體失去產(chǎn)生足量的褪黑激素（以終神經(jīng)遞質(zhì)）的技能。在全黑的情況下，這種化學(xué)物質(zhì)誘導(dǎo)人們?nèi)胨?。所以合適的黑暗對(duì)于睡眠是一個(gè)必要的條件。永遠(yuǎn)不要再床上看書或者看嗲你是。晚上起床小便時(shí)也不要開燈，以防打亂褪黑激素的產(chǎn)生機(jī)制。褪黑激素得產(chǎn)生能力也會(huì)隨著年齡的增長而衰退。
褪黑激素是由松果體腺從羥色胺轉(zhuǎn)化而來的，羥色胺是一種讓我們感覺很舒服的化學(xué)物質(zhì)，它自身又是從色氨酸產(chǎn)生的，而色氨酸是一種可以從食物中攝取的氨基酸。所以這些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生順序是：色氨酸->羥色胺->褪黑激素
所以失眠僅是一種代謝失調(diào)的癥狀。很有趣的是：日照非常有助于合成褪黑激素的“先行者”——羥色胺。日照可以幫助人體合成維生素D，它是一種在皮膚中合成的激素，對(duì)于合成羥色胺是必需的。
既然是羥色胺的失衡引起了抑郁，那么很顯然當(dāng)我們有內(nèi)源性的抑郁、焦慮癥狀時(shí)，我們就很有可能同時(shí)失眠。這兩種癥狀是相關(guān)的。
色氨酸的營養(yǎng)來源可以在“豐富的營養(yǎng)來源”的關(guān)于“色氨酸”一節(jié)中找到：
色氨酸和維生素B6是羥色胺的先行者。同時(shí)，吡啶酸的轉(zhuǎn)化也需要它們，而鋅、鉻的吸收又需要吡啶酸。
富含色氨酸的食物有：
花豆(紅)： 986.00 毫克 花豆(紫)： 880.00 毫克
豆粕： 520.00 毫克 黃豆粉： 515.00 毫克
紫菜： 391.00 毫克 芝麻(黑)： 367.00 毫克
去脂牛奶 花生 核桃
富含維生素B6的食物：肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類 為防止缺乏其他的B族維生素，維生素B6 必須與維生素B1、B2等量攝取。
然而很不幸的是是人體生物化學(xué)機(jī)制遠(yuǎn)非這么簡單。
看起來治療失眠的方法和治療抑郁一樣，都是讓人體生產(chǎn)足量的羥色胺以合成褪黑激素。
為了從色氨酸合成羥色胺，需要大量的維生素B6（吡哆醇）、鎂和維生素D（從日照中獲得）。這些是從色氨酸轉(zhuǎn)化羥色胺必需的輔酶。
有些安眠藥很容易上癮，甚至造成不得不治療的新的癥狀。
自然療法比安眠藥更安全：
纈草：250 - 500毫克（從低劑量開始）
褪黑激素：睡前1 -3mg的（從低劑量開始，在慢性疼痛也有用）
圣約翰草：100毫克睡前
5 -羥基：HTP100毫克睡前（澳大利亞和新西蘭未批準(zhǔn)使用，與維生素B6和鎂同服時(shí)特別有用。）
鈣/鎂：600毫克鈣和600鎂與食物在睡前同服。 （若有腎臟疾病則小心服用鎂）
維生素B6/煙酰胺：50毫克B6和煙酰胺500毫克睡前
洋甘菊：當(dāng)茶飲用，每晚一杯
卡瓦：250毫克，睡前（標(biāo)準(zhǔn)化含有3.5％kavapyrones）
泛酸（維生素B5）：每天50毫克。 （緩解壓力的好）
肌醇：每日100mg 增強(qiáng)快速眼動(dòng)睡眠
草藥：加州罌粟，西番蓮，skullscap，薄荷
這些藥物在治療抑郁時(shí)也會(huì)使用。大部分都應(yīng)一次只使用一種，不要和處方藥一起服用。纈草和褪黑激素可以和圣約翰草輪換使用。在自治前咨詢一些健康咨詢師總是明智的。
然而，很多失眠患者對(duì)于使用自然療法的效果很失望。原因是這些藥物或保健食品并非總是對(duì)癥的。
例如：假如我們認(rèn)為S-腺苷蛋氨酸是一種廣為確認(rèn)的消除抑郁的成分，它可以幫助合成羥色胺IF（當(dāng)然同時(shí)我們得有足量的色氨酸、維生素B6和鎂）。S-腺苷蛋氨酸只能提供一個(gè)甲基組以觸發(fā)改變化學(xué)分子的形狀和功能，如：將色氨酸轉(zhuǎn)化成羥色胺，或?qū)⑷ゼ啄I上腺素甲基化。這同樣也適用于解釋圣約翰草誘導(dǎo)放松失敗的情況——如果失眠的真正原因是色氨酸或維生素B6的缺乏導(dǎo)致的。
人體可以自行合成S-腺苷蛋氨酸，它存在于人體的每一個(gè)細(xì)胞中，而且可以從褪黑激素中衍生（需要同時(shí)存在維生素B12、葉酸和含有生物能量（ATP）的原子）。ATP是葡萄糖代謝的最終產(chǎn)品，沒有它，人體沒有足夠能量制造睡眠所必需的神經(jīng)遞質(zhì)。
當(dāng)大腦受到能量供應(yīng)不足的威脅時(shí)，它將會(huì)發(fā)送一種激素信息到腎上腺促使其分泌腎上腺素到人體中。腎上腺素是一種能把糖原（這種糖原是存儲(chǔ)在人體中的葡萄糖分子串）轉(zhuǎn)化回葡萄糖的激素，這可以供給大腦養(yǎng)分。但是夜間腎上腺素分泌異常也會(huì)造成失眠和夢魘。
然而，如果人體缺乏維生素B3（煙酸），那么體內(nèi)的色氨酸都將會(huì)被優(yōu)先用掉以轉(zhuǎn)化成煙酸（轉(zhuǎn)化比率為60:1)，只有很少轉(zhuǎn)化成羥色胺。此時(shí)即使從食物中攝取的色氨酸足量，但是仍然在體內(nèi)缺乏。
有些抑郁癥患者只需要補(bǔ)充煙酸就可以起到奇效。
據(jù)說很多生物化學(xué)反應(yīng)都需要維生素B6（吡哆醇），但這種從食物中攝取的維生素必須要轉(zhuǎn)化成生物活性態(tài)（即吡哆醇-5-磷酸鹽，P5P）后才能在那些反應(yīng)中起作用。轉(zhuǎn)化維生素B6到P5P的酶需要通過一種鋅依賴性的酶（吡哆醇激酶）。所以當(dāng)人體缺乏鋅時(shí)，人體將無法利用維生素B6。因此，鋅缺乏可能會(huì)造成抑郁和失眠。
很多抗抑郁處方藥會(huì)滅活維生素B6，從而干擾羥色胺的自然合成。這會(huì)造成維生素B6缺乏從而引起很多其他的生物化學(xué)反應(yīng)。一些抗抑郁藥會(huì)影響大腦的胃口功能區(qū)，造成體重問題。
和吡啶酸結(jié)合的鋅可以通過腸膜吸收。吡啶酸是在胰腺中從色氨酸加催化劑維生素B6生成的。所以維生素B6和鋅之間有相互依賴性。
讓問題更加復(fù)雜的是，所有這些化學(xué)反應(yīng)都依賴于足量的生物能量ATP。例如：S-腺苷蛋氨酸的效果依賴于ATP，沒有ATP，S-腺苷蛋氨酸將無法被合成。
所以，低血糖患者很可能就是因?yàn)槿狈ψ懔緼TP和S-腺苷蛋氨酸，從而無法生成羥色胺和褪黑激素。這也解釋了為什么失眠是低血糖患者的普遍癥狀。
我們還需要考慮食物過敏和環(huán)境過敏會(huì)影響羥色胺的生成。
健康人體生物化學(xué)機(jī)能依賴于多種營養(yǎng)因素，遠(yuǎn)非某一種藥物或一種營養(yǎng)成分能處理得了。
然而，解決方案卻如此簡單！
如果失眠的主要原因是低血糖綜合征，這很容易通過一種特殊的針對(duì)于低血糖的醫(yī)學(xué)葡萄糖耐受測試來測定。低血糖或疑似營養(yǎng)異常也可以通過一種叫做NBI的紙筆測試來測定，另外一種測試方法是低血糖測試問卷。
如果人體中的營養(yǎng)素、酶、輔酶、維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)都正常，那么就能合成必需的神經(jīng)遞質(zhì)和激素以使得我們保持快樂。一個(gè)自然的飲食應(yīng)該可以提供合成羥色胺和褪黑激素的所必需的營養(yǎng)，從而讓我們可以正常睡眠。
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譯者總結(jié)的幾點(diǎn)：
1、補(bǔ)充維生素B3（煙酸）、維生素B6、維生素D，鋅、鎂，多曬太陽；
2、多運(yùn)動(dòng)；
3、做完自己擔(dān)心的事情。
