我們一生中有一半的時(shí)間花在睡覺上，但多數(shù)人睡眠質(zhì)量并不好。以下十大妙招可幫助您快速入睡且保證您擁有高質(zhì)量睡眠同時(shí)早晨不會(huì)再昏睡難醒。
10.準(zhǔn)備一張舒適的床
雖然床不是失眠、打鼾等問題的主要原因，但晚上睡在舒適的床上會(huì)很舒服。根據(jù)睡覺姿勢選擇您的枕頭，買新床墊時(shí)要理智，千萬不要受騙。感覺到床不適合自己時(shí)，您的睡眠質(zhì)量就會(huì)降低。
9.餐飲豐盛
飲食對(duì)睡眠影響很大，甚至早晨攝入的食物也會(huì)影響睡眠。早上一定要吃早餐，而且一定要吃飽，這樣晚上才會(huì)睡的好。白天要吃的好，晚上最好不吃辛辣的食物或零食，但可以適當(dāng)?shù)爻孕┯欣趲椭胨氖澄?。記?span>:千萬不要喝酒！喝酒不僅會(huì)讓你睡不著，還會(huì)導(dǎo)致打鼾。
8.早起時(shí)保持心情愉快，不要生氣
不要再忍受每天鬧鐘的吵聲了。要是被老式鬧鐘吵醒，倒不如給手機(jī)安裝一個(gè)智能鬧鐘，就像蘋果手機(jī)和安卓系統(tǒng)的一樣。然后試著安然醒來。當(dāng)然，如果您需要更強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力的話，我們也已為您準(zhǔn)備好了幫助您起床的方法。有可能的話最好不要依靠一些刺激物，因?yàn)榭Х纫驎?huì)對(duì)大腦和身體產(chǎn)生不良影響。
7. 堅(jiān)持晨練
美國國家睡眠基金會(huì)的一些調(diào)查顯示，早晨或中午鍛煉有助于加深睡眠且使人更容易入睡，而晚上鍛煉沒有這種效果。如果您不是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，那就從現(xiàn)在開始你的健身計(jì)劃。
6. 調(diào)整睡眠姿勢
你也許不會(huì)注意到到夜晚的睡眠姿勢，但您的睡眠姿勢可能并不會(huì)對(duì)身體或者睡眠質(zhì)量有益。找到適合自己的睡眠姿勢并在睡前有意調(diào)整好，這樣早晨起床時(shí)您會(huì)感覺更精神。
5.晚上給身體降降溫
給身體降溫對(duì)入睡有很大的幫助，但大熱天或者您身邊的人身上很熱時(shí)很難做到這點(diǎn)。我們有一系列的秘訣比如給枕頭降溫的自制空調(diào)以及其他一些絕妙方法來幫您在睡覺時(shí)保持身體涼爽，只要確保早上不會(huì)被凍醒就好了，一早就著涼絕不是好事。
4.保證充足的睡眠
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不一樣，但通過一些簡單的試驗(yàn)，您很容易發(fā)現(xiàn)自己的最佳睡眠時(shí)間。用睡醒時(shí)間減去7.5小時(shí)就能得到入睡時(shí)間，一定要在那個(gè)時(shí)間睡覺，然后再做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。當(dāng)然，您也可以嘗試用網(wǎng)絡(luò)工具比如“睡眠時(shí)間”來計(jì)算最佳睡眠時(shí)間。
3.有效的打盹
如果您感覺白天昏昏欲睡，也許就會(huì)習(xí)慣午睡，但要是午睡不當(dāng)回打亂生物鐘。學(xué)會(huì)控制小睡，計(jì)算小睡的最佳時(shí)間然后趕緊入睡，要是有個(gè)吊床就再好不過了。如果想充分利用小憩的作用，試試咖啡因小睡，這會(huì)使你在中午時(shí)頭腦清醒。
2.養(yǎng)成最佳晚間作息習(xí)慣
夜晚來臨時(shí)，應(yīng)平靜下來以擁有更好的睡眠。如果您想很容易就入睡，那就花些時(shí)間培養(yǎng)最佳晚間作息習(xí)慣—看些休閑書、洗個(gè)舒適的澡、或者干些其他不需要開燈的事情，這樣您就能快速入眠并為第二天養(yǎng)精蓄銳。
1.利用高科技
如果您的生物鐘無法調(diào)整，那就需要外援了，比如理療師、高科技等。從低端睡眠跟蹤程序到高端睡眠跟蹤設(shè)備如起床伴侶，我們嘗試了多種睡眠輔助技術(shù)，結(jié)果證明他們確實(shí)很管用。如果您決定嘗試，那么您的生物鐘就會(huì)得到調(diào)整并且你會(huì)因此獲益很多，從此每當(dāng)中午您就會(huì)慶幸自己的選擇。
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