對于初學者，冥想包括學習如何放松頭腦，及其對日常生活的一些思考。當完全進入冥想狀態(tài)，你就能夠百分之百的集中注意力到一件事物。
專家說，每日冥想能提高記憶力和注意力，降低焦慮感，讓人能夠處理緊急情況，且讓人感覺健康和快樂。
很多人都了解冥想的好處，但多數(shù)人還是不能堅持這么做，因為他們總是希望能立刻找到這種狀態(tài)。對于初級者，這其實是緩慢的。正如你在生活中學習任何事情一樣，總是要花時間練習以至于才能掌握冥想的技藝。
它是你每天都應該花時間做的事情，哪怕只有十分鐘。一旦你適應了每天坐在同一個地方，你會待的時間更長些。重要的是你要記住，你不會即刻就有所收獲，你必須持續(xù)努力。
在開始冥想前，做一些拉伸以放松肌肉。對于初學者，這是主要因素之一。拉伸能讓你更久的坐在同一個地方而不使肌肉緊張。冥想其實是對頭腦的一種鍛煉，像其他的運動鍛煉一樣，你也需要在開始前熱身。
冥想，第一件要學習的事情是如何呼吸，集中精神呼吸。最簡單的方式是計數(shù)，當你吸氣和呼氣的時候。深呼吸，也就是用鼻子盡可能的吸氣，能幫助讓你放松身體。屏住氣然后慢慢的呼出，也是通過鼻子。這樣你的心跳開始放緩，肌肉放松。
同時，初學者也需要集中精力去做冥想這件事。這需要你集中精神到一點，并全部投入到冥想的方方面面。在冥想的過程中，頭腦中會冒出各種各樣的想法。
你必須學習如何確認這些想法，并摒棄它們讓你能夠積極投身于冥想。這也是為什么你要選擇安靜的地方冥想的一個主要原因，這樣你才不會貝其他的聲音打擾到。
當?shù)谝淮尾荒茏龊玫臅r候，初學者會感覺沮喪。當各種想法匯聚困擾你的時候，你也許會認為這種方法對你不起作用。關鍵是你要檢查集中精力冥想并且關注呼吸技藝。不然，那些沮喪的想法會占據(jù)你并毀掉冥想。
對于初學者，一個很好的冥想練習是集中精神關注身體的某一部分。從腳指頭開始，集中注意力感覺它們慢慢放松。然后向上移動，在每個部分都停幾分鐘感受它們是如何放松的。當你到達頭部的時候，你的身體就完全放松了，這時候你就能夠讓頭腦空靈。同時，審視內(nèi)部器官也是整個放松過程的一部分，這會讓你感到通體舒泰。
