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仔細(xì)挑選健康食品，努力鍛煉身體，注意自己的腰圍——這就是你的健康行動(dòng)嗎？

事實(shí)并非如此，許多身材一級(jí)棒（至少目前如此）的人，其錯(cuò)誤的生活習(xí)慣和想法仍會(huì)導(dǎo)致其在健康的路上走向謬誤。

1.  總是購(gòu)買有機(jī)食品

對(duì)于某些有機(jī)食品，如牛肉和草莓，有機(jī)食品的確不錯(cuò)。但對(duì)于另一些食品，如鱷梨和禽蛋，是否“有機(jī)”就沒(méi)有什么差別了。

此外，不要以為所有的有機(jī)食品都比非有機(jī)食品要更好，或者覺得“有機(jī)”就等于“健康”。實(shí)際上，有機(jī)食品不但價(jià)格高，某些“有機(jī)”的即食麥片，其高熱卡、高脂肪和高糖含量，還不如那些非有機(jī)的同類產(chǎn)品。

2. 社交范圍不夠廣

雖然你自覺長(zhǎng)期獨(dú)自生活也并無(wú)不適，但是還是要和朋友們多多交往。有研究表明，社交網(wǎng)絡(luò)有利于你的健康。

無(wú)論是讀書會(huì)還是玩牌，要定期和朋友們見面，其實(shí)一起玩什么內(nèi)容不重要，也不一定就是要在一起鍛煉，當(dāng)然那更好。

隨著年齡的增長(zhǎng)，要保持與他人的聯(lián)系，這也有利于你的健康。

3.缺少睡眠

你認(rèn)為清早5點(diǎn)起床去運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣嗎？紐約州Bronx市Montefiore醫(yī)學(xué)中心的副教授Gary Rogg醫(yī)生說(shuō)，并非如此，這個(gè)時(shí)候你還是好好睡覺比較好。有大量的研究表明，為了保持身體健康，人們必須在夜晚有七個(gè)小時(shí)以上的睡眠。睡眠缺乏與一系列疾病有關(guān)，如高血壓、抑郁癥、糖尿病和免疫異常等。

4. 對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充缺乏正確認(rèn)識(shí)

對(duì)于維生素和其它微量元素，并非越多越好，過(guò)量補(bǔ)充這些東西可能反而有害。

在2011年，有一項(xiàng)針對(duì)近4萬(wàn)婦女的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常服用營(yíng)養(yǎng)素（特別是鐵劑）的婦女，其死亡風(fēng)險(xiǎn)實(shí)際上略高于對(duì)照，該研究報(bào)告并未說(shuō)明其原因。Rogg醫(yī)生說(shuō)：“對(duì)于服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)品，目前沒(méi)有長(zhǎng)期的研究表明其有明顯的益處。假如你想服用這些東西，一定要遵照其建議的每日補(bǔ)充量，適度服用即可，切不可過(guò)量。“

5. 接受不必要的醫(yī)療檢查

如同服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)品一樣，“多”未必是好，各種醫(yī)療檢查也是如此，特別是那些患者自己要求進(jìn)行的檢查，如心臟冠脈鈣化積分。Rogg醫(yī)生說(shuō)，這個(gè)檢查是用CT掃描確定心臟動(dòng)脈的鈣沉積，這對(duì)于那些特定的高危病人的病情判斷有一定的價(jià)值，但并非對(duì)每個(gè)人都有意義。但這個(gè)檢查使受試者接受了大量的放射線——普通胸片的25-50倍。

在美國(guó)，為了讓公眾注意到已經(jīng)過(guò)度濫用的45項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查，有許多醫(yī)療專家組發(fā)起了“明智的選擇”的號(hào)召，以鼓勵(lì)醫(yī)生避免或減少那些可能并無(wú)價(jià)值的檢查和操作。

6. 乞求抗生素

許多病人僅僅是因?yàn)閷?duì)疾病的恐懼，就要求醫(yī)生對(duì)那些病毒感染所導(dǎo)致的癥狀進(jìn)行抗生素治療，而那些癥狀其實(shí)是可以自愈的。

盡管有的醫(yī)生有時(shí)被迫給患者一些抗生素，但服用這些藥物也不是沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)的，小到殺死你體內(nèi)有益的細(xì)菌，大到引起病菌的耐藥性。因此，不要給醫(yī)生施加壓力讓他們給你開抗生素，而要讓你的醫(yī)生決定你的癥狀是否需要服藥。

7. “恐菌癥”

總是有那些消毒劑不離手的人，或許你也這樣。不錯(cuò)，應(yīng)該常常用肥皂洗手以殺滅致病菌，以保持健康。

但是，目前也有證據(jù)表明，接觸一定量的細(xì)菌能激發(fā)你的免疫系統(tǒng)（盡管免疫過(guò)度也可導(dǎo)致過(guò)敏現(xiàn)象），完全的無(wú)菌環(huán)境可能是有害的。也有人稱此為“衛(wèi)生假說(shuō)”。有益菌對(duì)保持健康非常重要，特別是那些存在于皮膚、消化道和陰道內(nèi)的有益菌。因此，“恐菌”并不等同于“健康”。

8. 濫用醫(yī)療或缺乏醫(yī)療

曾幾何時(shí)，人們對(duì)醫(yī)療科學(xué)尚缺乏認(rèn)識(shí)時(shí)，用針灸、草藥或自我暗示以治療疾病，那些方法有時(shí)也能治療疾病，就如同現(xiàn)在那些大名鼎鼎的藥物一樣。

而現(xiàn)在，如果你把針灸視為“騙術(shù)”，那么或許你錯(cuò)過(guò)了這種也許十分有效的療法；但同時(shí)，假如你過(guò)度依賴那些所謂的“替代治療”，妄圖以草藥代替化學(xué)藥物，那么你也還是錯(cuò)過(guò)了治療疾病的良方。

要解放思想，認(rèn)真與醫(yī)療專家探討并知悉各種療法的優(yōu)劣利弊。

9. 耽誤醫(yī)療

你看起來(lái)挺健康的，因此，有一點(diǎn)點(diǎn)胸痛可能是胃腸反酸？肢體無(wú)力和神志模糊不太可能是中風(fēng)？真的如此嗎？

錯(cuò)！人們時(shí)常忽視或拖延重要的癥狀，對(duì)這些重要的信號(hào)給予錯(cuò)誤的解釋。事實(shí)上，在這些情況下，如果給予積極的治療，就能避免永久性心臟或腦組織的損傷。

醫(yī)生們常說(shuō)“時(shí)間就是生命”，那就是說(shuō)，對(duì)于心臟病或腦中風(fēng)，治療得越早，組織損失就越小，治療結(jié)果就越好。因此，如果你有心臟病或腦中風(fēng)的初起癥狀，千萬(wàn)不要耽誤。

10. 鍛煉身體僅僅是為了減肥

經(jīng)常性的鍛煉身體對(duì)于保持健康和維持體重都非常重要，但假如你不減少飲食攝入熱量，單純的鍛煉也沒(méi)有效果。

芝加哥大學(xué)Shantanu Nundy醫(yī)生說(shuō)，“有的病人在鍛煉時(shí)一直練到氣息奄奄，但他們總是不能達(dá)到鍛煉效果，并為此納悶不解?！?的確如此，因?yàn)殄憻捲鲞M(jìn)了食欲，還有，這些人在鍛煉后要想通過(guò)饕餮大餐犒勞一下自己，或者上述二種因素都同時(shí)存在，使得他們吃得更多，從而超過(guò)了鍛煉消耗的熱卡。

11. 忽視鈉攝入

人們關(guān)注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但是對(duì)于鈉鹽的態(tài)度如何呢？食品中這個(gè)成分常常被忽視。

攝入高鈉與高血壓密切相關(guān)，而美國(guó)人平均鈉攝入已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)日常攝入建議值。過(guò)度的鈉鹽攝入往往來(lái)自于包裝好的半成品食物，從意面醬汁到冷凍餐品。因此，在采購(gòu)食品時(shí)，一定要注意標(biāo)簽上的鈉含量。醫(yī)學(xué)會(huì)建議成人每日鈉攝入應(yīng)小于2300毫克，51歲以上者、黑人、以及那些已經(jīng)患有糖尿病和高血壓的人，則應(yīng)小于1500毫克。

12. 豪飲無(wú)熱量蘇打水

添加人工甜味劑的飲料不含熱卡，但那并不意味著對(duì)健康有益。

在2011年的美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)年度會(huì)議上發(fā)表的幾個(gè)研究報(bào)告認(rèn)為這些飲料無(wú)益健康。其中一個(gè)報(bào)告調(diào)查了大量飲用無(wú)糖蘇打水的老年人，在十年中，其腰圍比對(duì)照組（完全不喝蘇打水的）增加了五倍。而另一個(gè)報(bào)告則顯示，喂養(yǎng)以人工甜味劑天冬甜素的小鼠，其血糖升高。

13. 過(guò)度飲水

脫水自然是不利于身體健康，那么喝水越多越好嗎？在一定程度上，這個(gè)不錯(cuò)。

但是，如果你在完成你的首次馬拉松跑，或其它的什么長(zhǎng)時(shí)間體力消耗活動(dòng)后，重要的是避免過(guò)度飲水，因?yàn)槟强蓪?dǎo)致“水中毒”，即低鈉血癥。

14. 對(duì)醫(yī)生撒謊

人們有時(shí)不是把所有的經(jīng)歷全部告訴醫(yī)生，如，抽煙和過(guò)度飲酒?；蛘吣脕?lái)處方卻不按照醫(yī)囑服藥。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生們首次開具的處方，約有五分之一沒(méi)有被患者認(rèn)真執(zhí)行，特別是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血壓和糖尿病。

實(shí)際上，你最好還是直面醫(yī)生，只有醫(yī)生才能幫助你糾正不良習(xí)慣，或者找到你能接受/負(fù)擔(dān)的治療方法。

Nundy醫(yī)生說(shuō)，如果你覺得不能與某個(gè)醫(yī)生坦承相處，那么就換個(gè)醫(yī)生看看。

15. 自認(rèn)為比醫(yī)生知懂的多

有了隨手可及的互聯(lián)網(wǎng)，我們都自認(rèn)為自己比過(guò)去聰明多了。優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)絡(luò)論壇對(duì)患有某些疾病的人來(lái)說(shuō)，能提供支持和幫助。

但這并不能代替醫(yī)生的醫(yī)療建議。

《永葆健康：醫(yī)生告訴你的話》一書的作者Nundy醫(yī)生說(shuō)，“人們常犯的錯(cuò)誤是，寧愿相信其它的消息，而不相信義務(wù)工作者的話?！?/p>

16. 把保健品等同于健康食品

那些宣稱全天然的營(yíng)養(yǎng)品和食品看似非常有誘惑力且益于健康，但是，由于美國(guó)食品藥品管理局對(duì)于“全天然”的定義十分寬泛。

只要這些東西里沒(méi)有添加著色劑、人工增味劑或其它人工合成物質(zhì)，F(xiàn)DA（食品藥品管理局）就同意它使用“全天然”這個(gè)字眼。

“低脂”則是另一個(gè)涵義頗深的字眼。因?yàn)镕DA（食品藥品管理局）對(duì)于產(chǎn)品的“低脂”和“降脂處理”沒(méi)有明確的規(guī)范，此外，這些東西可能還是高糖、高鈉或高熱量的。

17. 鍛煉過(guò)度

一般來(lái)說(shuō)，努力鍛煉是好事。但是人體也需要休息，特別是在高強(qiáng)度鍛煉之后。鍛煉強(qiáng)度過(guò)高可在精神狀態(tài)和體能上都有表現(xiàn)，如疲勞、睡眠障礙、免疫功能下降、肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)損傷。要保持正常的運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)損傷，就要改變你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不時(shí)地休息一天。“有時(shí)，休息和放松一下對(duì)你的身體更好?！盧ogg醫(yī)生說(shuō)。

18. 不吃水果和蔬菜

現(xiàn)在，許多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。飲食中包含大量的水果蔬菜可以減少罹患心臟病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)保持體重也很有作用。但是2009年疾病控制預(yù)防中心的一個(gè)有關(guān)各個(gè)州的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。

19. 過(guò)于關(guān)注“數(shù)字”

健康并非需要去努力爭(zhēng)取，而是一種基本的生活方式，Rogg醫(yī)生說(shuō)，“如果你把保健作為你的終極目的，這就與健康的生活方式背道而馳了。你就會(huì)鉆入所謂保健的‘牛角尖’而偏離了正常的生活?！?p>

Rogg醫(yī)生說(shuō)，最常見的是，某些期望健康的人對(duì)避免“壞”食品以及對(duì)某些健康的“數(shù)字”上進(jìn)入了偏執(zhí)，如BMI?！叭藗兪菫橛鋹偠?，在健康同時(shí)應(yīng)該盡情享受生活。”

20. 不進(jìn)行疫苗接種

成年人也需要進(jìn)行疫苗接種，但是仍然有一些人沒(méi)有接種，這使得他們罹患某些本可以避免的疾病，甚至是致死性疾病——從流感、宮頸癌到帶狀皰疹——的危險(xiǎn)性增大。例如，有資料表明，在65歲以下的成年人中，只有1/5接受了肺炎疫苗。

成人疫苗要根據(jù)各個(gè)年齡段、健康狀況、外出旅行和可能接觸到各種情況而定，疾病控制中心建議每人每年都要接種流感疫苗，白喉-百日咳-破傷風(fēng)疫苗（免疫增強(qiáng)劑）需每十年接種異常。可在有關(guān)網(wǎng)站上查詢成年人疫苗接種建議。

21. 結(jié)交不健康的朋友

良好的健康生活習(xí)慣會(huì)互相“感染”，壞習(xí)慣也一樣。最近有研究指出，肥胖、吸煙，甚至愉悅感，都可以在社交網(wǎng)絡(luò)中傳播。

與那些有健康生活習(xí)慣的朋友們多來(lái)往，這樣不但可以互相效仿，也能鼓勵(lì)你的朋友們促進(jìn)健康。

22. 諱疾忌醫(yī)

雖然你知道應(yīng)該吃得健康、鍛煉身體、避免肥胖、戒除吸煙，那么還要去看醫(yī)生嗎？Nundy醫(yī)生說(shuō)，你還是應(yīng)該去多去醫(yī)生那里咨詢有關(guān)健康問(wèn)題。有研究表明，在醫(yī)生勸誡下，決心開始戒煙并且能堅(jiān)持不復(fù)吸的幾率大大增加。醫(yī)生還能給吸煙者開具藥物，這都能大大地提高戒煙成功率。Nundy醫(yī)生還說(shuō)，盡管還沒(méi)有減輕體重的藥物，但醫(yī)生的建議對(duì)于保持成功還是非常重要的。

23. 沒(méi)有細(xì)讀食品標(biāo)簽

食品標(biāo)簽上詳細(xì)地注明了該食物所含熱卡、糖、脂肪和鈉，這才能告訴你那些食品是真正有利于你的“天然”或“低脂”的。

“火雞或禽肉并不一定是‘低脂’或‘低鹽’的，”Rogg醫(yī)生說(shuō)，還要仔細(xì)看看食品標(biāo)簽上注明的每份食物的大小。

24. 高科技的健康檢查就足夠了嗎？

當(dāng)今，各種侵入性治療，如冠脈支架和溶栓，確實(shí)很靈光。但Nundy醫(yī)生說(shuō)，“更好的則是先別得冠心病?！?p>

所以，別總想著有各種先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)能給你治病，還是先到按照傳統(tǒng)的方法到醫(yī)院先進(jìn)行檢查。“治病不如防病，”他說(shuō)，“盡管治病的方法多種多樣，但無(wú)論哪種療法，都不是完美的?！?/p>

25. 沒(méi)有自己的家庭醫(yī)生

“許多人都沒(méi)有與社區(qū)首診醫(yī)生或健康機(jī)構(gòu)保持密切的聯(lián)系?！盢undy醫(yī)生說(shuō)，“這可是個(gè)大忌?！?p>

Nundy醫(yī)生說(shuō)，找個(gè)你喜歡并值得信任的醫(yī)生，并與他/她建立良好的個(gè)人關(guān)系，這會(huì)對(duì)你的健康有很大幫助。

26. 不注意定期體檢

類似的情況還有，許多人在自我感覺尚好時(shí)不去體檢，只有在患病時(shí)才去醫(yī)院。

這可能會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)發(fā)病前的重要篩選檢查，早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能在疾病發(fā)展到治療更困難前予以解決，定期體檢還能增進(jìn)你與醫(yī)生之間的聯(lián)系。

27. 忽視健康記錄上的疾病線索

搬遷、更改健康保險(xiǎn)或更換醫(yī)生，可能會(huì)使你的醫(yī)療檔案散失。Nundy醫(yī)生建議說(shuō)，即使你并不需要填滿所有的病史表格，至少也應(yīng)該保留那些重要的健康記錄，確保將來(lái)能追溯到重要的信息。至少，你應(yīng)該保留你接種記錄和近期的重要篩選性檢查試驗(yàn)結(jié)果。