引起背痛的8個(gè)壞習(xí)慣
當(dāng)你背痛的時(shí)候沒有必要總是考慮這是不是什么病或者周圍條件。即使身體非常健康的人日程生活中也會(huì)有背部的不適。閱讀這篇文章會(huì)讓你了解一些你并不知道的會(huì)引起背痛的原因。
1.在舊床墊上睡覺
一個(gè)床墊最多用8年到10年。如果你的床墊用了十年還沒換，那很有可能你的脊柱就會(huì)得不到很好的支撐。新床墊別太硬也別太軟，太硬的話你的背部曲線就不能充分舒展，太軟的床墊又不能給背部提供足夠的支撐。
2.背又大又重的包
如果你是個(gè)愛背著行李回家的人，你的背部一定不會(huì)感激你。經(jīng)常用一側(cè)的肩膀背重包會(huì)導(dǎo)致你的身體不平衡，同樣的你的脊柱也會(huì)喪失平衡，換著背個(gè)輕點(diǎn)的包。你的目標(biāo)就是你包里所有的東西的重量不超過你體重的十分之一。
3.穿高跟鞋或平底鞋
太高的鞋跟使你不得不彎曲你的背部，將身體的壓力轉(zhuǎn)移到關(guān)節(jié)處。平底鞋對(duì)你同樣也不好，這取決于你的腳的類型。拖鞋的鞋后跟沒有支撐，使得你的腳不得不來回移動(dòng)，不能很均衡的分布你的身體的重力。每個(gè)人都有適合自己的鞋跟高度，找找屬于你自己的。
4.心懷怨恨
一所大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常原諒別人的人很少會(huì)怨恨、沮喪和生氣，他們的疼痛感也少些。你的情緒，肌肉的緊張度和你的想法能直接影響你的身體里負(fù)責(zé)疼痛的部位。心懷怨恨不僅對(duì)你的身體不好，而且對(duì)你的情緒也是有害無利的。
5.坐一整天
這對(duì)坐在辦公室工作的人可不是什么好消息。坐一整天對(duì)你的身體很不好。你可能會(huì)覺得坐著很舒服，但是整天坐在電腦桌前的大多數(shù)人并不能一直保持最佳的坐姿，由于缺乏運(yùn)動(dòng)這也導(dǎo)致你背部肌肉的不適。你的脊柱在你坐著的時(shí)候要比站著時(shí)多承受50%的壓力。如果你的辦公室不能提供站立式辦公桌讓你鍛煉你的核心肌肉群，讓你的背部肌肉處于運(yùn)動(dòng)中，那就將你的座椅調(diào)成130度的角，向后傾斜，這樣能減少你脊柱的壓力。最后，保證在用電腦時(shí)抬頭，不要前傾。
6.總是緊張
如果你一緊張，你的身體就會(huì)受影響，包括你脖子和后背的肌肉就會(huì)緊繃。如果你經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，那些緊繃的肌肉就沒有機(jī)會(huì)放松，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。有很多降低緊張的方法例如運(yùn)動(dòng)，沉思和洗熱水澡，這些方法都都得到過驗(yàn)證，效果不錯(cuò)。
7.缺乏鍛煉
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健肌肉，這對(duì)支撐你的背部至關(guān)重要。當(dāng)你的背部沒有得到足夠的支撐，你的身體就會(huì)僵硬，肌肉功能削弱，你的脊髓光盤能力下降，強(qiáng)健背部和腹部的鍛煉是最好的選擇。
8.吃太多垃圾食品
大家都知道含有高卡路里和低營(yíng)養(yǎng)成分的食物會(huì)增加體重。體重的上升會(huì)給你的背部增加負(fù)荷。上腹部多余的脂肪會(huì)導(dǎo)致盆骨前凸，所以壓力還是會(huì)到后背上。隨著體重的上升，超重的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果這些人的體重能減少5%到10%，他們的后背狀況就會(huì)得到改善。
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