“早睡早起使人健康、富有和聰明” - 本杰明·富蘭克林
最成功的人有什么共同點(diǎn)？
別的不說(shuō)，他們偏愛(ài)早起，而且他們?yōu)槭裁催@么做 有一大堆原因。從經(jīng)驗(yàn)上講，我最近成為了“早起”一族，親身感受了它的好處。這里我想跟各位分享這些收獲，以及一些久經(jīng)考驗(yàn)的技巧，幫助你把清晨的例行活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Φ那腥朦c(diǎn)！
- 使行動(dòng)力最大化。早上我們的頭腦清新，所以可以利用這個(gè)時(shí)機(jī)把事情做好！無(wú)論做家務(wù)事、寫(xiě)作、目標(biāo)規(guī)劃或是與朋友和親戚聯(lián)系，有研究表明，清晨人們往往有很強(qiáng)的行動(dòng)力。
- 用不著匆匆忙忙。早起，便有時(shí)間安排一天活動(dòng)。讓那種急匆匆沖出房門(mén)，濕著頭發(fā)，來(lái)不及化妝的雜亂見(jiàn)鬼去吧。
- 強(qiáng)化心靈感受。我注意到，心情好壞與起床時(shí)間有直接的聯(lián)系。睡得太多時(shí)我往往心情不好或者感覺(jué)有點(diǎn)暴躁。但早起時(shí)，我往往感覺(jué)不錯(cuò)，效率很高。
- 減少焦慮和壓力。當(dāng)未留出足夠的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備一天的活動(dòng)時(shí)，為了趕時(shí)間我們會(huì)把自己置于不必要的壓力之中。這會(huì)導(dǎo)致心慌和焦慮。早起就會(huì)多一個(gè)選擇，即以平靜和精力集中的心態(tài)去上班，這會(huì)讓一天快快樂(lè)樂(lè)。
- 擁有一些安靜的時(shí)間。清晨的時(shí)間明顯'安靜' 。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這意味著更容易“關(guān)注”一天中我想要做到什么。
- 錯(cuò)開(kāi)上下班高峰期。成功的秘訣之一就是反他人之道而行之！不夸張地說(shuō)，錯(cuò)過(guò)高峰期安排上班通勤，每天你可以獲得更多時(shí)間。
- 使頭腦清醒。有時(shí)候睡得過(guò)多會(huì)起反作用：不能讓我們更精神，反而讓人感覺(jué)昏昏沉沉，精力無(wú)法集中。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我睡6-8小時(shí)（不要更長(zhǎng)或更短）時(shí)，我的頭腦清醒。睡得過(guò)多不論時(shí)間長(zhǎng)短，我都會(huì)感到迷迷糊糊和累。
- 享受最有益健康的早餐。早起的人有時(shí)間準(zhǔn)備一天中最重要的一餐：早餐！沒(méi)有什么比空著肚子離開(kāi)家更糟糕的了。并且，趕著吃早飯會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，它將影響行動(dòng)力和精神狀態(tài)。
- 有時(shí)間鍛煉。以晨練開(kāi)始一天，沒(méi)有什么比這更好的了。我喜歡每天清晨練習(xí)瑜伽，當(dāng)我早起鍛煉時(shí)發(fā)現(xiàn)能量水平有巨大的不同。在早上而不是晚上鍛煉的另一個(gè)很大的好處是，不管一天中有多少挑戰(zhàn)——已經(jīng)鍛煉完了！但當(dāng)我把鍛煉安排在晚些時(shí)間時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)其他事情冒出來(lái)，干擾鍛煉的情況，使我很難兌現(xiàn)自己的承諾。
- 趕上日出。趕上一場(chǎng)拂曉的日出會(huì)讓人興奮和振奮。沐浴在大自然的美麗之下，我們會(huì)在不知不覺(jué)中激發(fā)身體中使人感覺(jué)良好的荷爾蒙，這對(duì)大多數(shù)人的安寧和健康有益。
- 完成很多事。沒(méi)有什么比這種感覺(jué)更好的了：感覺(jué)做成了很多事，甚至在離開(kāi)家之前就做到。這是一種非常棒的方式，可創(chuàng)造積極心態(tài)，順利地度過(guò)一天中其他時(shí)光。
在我看來(lái)，不可否認(rèn)，早起的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消極方面！如果你非常想了解數(shù)百名其他的成功人士是怎樣學(xué)會(huì)把'早起'變成日常習(xí)慣的話，請(qǐng)繼續(xù)往下讀。
我在早上6點(diǎn)寫(xiě)這個(gè)帖子你會(huì)感到驚訝吧 。(備注：此文也是在清晨翻譯出來(lái)的：）)
簡(jiǎn)單生活策略之： 早起的10個(gè)小竅門(mén)
我已經(jīng)嘗試了下面的所有技巧。對(duì)我來(lái)說(shuō)，#1, #3, #7 和 #9已成為我的例行活動(dòng)。我建議你嘗試盡可能多的不同技巧，以找出對(duì)你有效的方式。記住 —— 如果一夜之間它沒(méi)有起到效果，請(qǐng)不要灰心喪氣 —— 改變睡眠習(xí)慣需要時(shí)間和付出努力。如果你認(rèn)真地對(duì)待早起這件事，那么我可以跟你一起找出你的個(gè)人阻礙 ——點(diǎn)這里與我聯(lián)系。
- 為早起找一個(gè)“理由”。如果我們真的不知道為什么要早起，沒(méi)準(zhǔn)我們不會(huì)理會(huì)它。我發(fā)現(xiàn)對(duì)我起作用的是，起床之前要花上幾分鐘弄清楚早上要做什么任務(wù)或活動(dòng)。
- 早點(diǎn)睡覺(jué)。不幸的是，沒(méi)有可以讓你晚睡還能早起的魔法棒。如果你想比平時(shí)早起床，從道理上來(lái)看，應(yīng)當(dāng)早點(diǎn)休息，以彌補(bǔ)那些小時(shí)的睡眠。實(shí)驗(yàn)一下，在不同的時(shí)間上床睡覺(jué)，找出對(duì)你有效的方案。
- 注意你需要睡多少個(gè)小時(shí)。每個(gè)人的情況不同，很重要的是，你得了解每天自己需要睡大概多少個(gè)小時(shí)。我發(fā)現(xiàn)自己睡7 - 8小時(shí)管用。這說(shuō)明如果想早上6點(diǎn)起床的話，晚上10-11點(diǎn)我就得去睡覺(jué)。我發(fā)現(xiàn)把重點(diǎn)放在自己所需的“睡眠小時(shí)數(shù)”上，并且倒推出什么時(shí)間要上床睡覺(jué)可以使得我成功地早起，而不是光試著在一個(gè)確定的時(shí)間早起。
- 找出 什么阻止你起床？有趣的是，我發(fā)現(xiàn)，如果鬧鐘第一次響起的時(shí)候我還閉著眼睛，自己很容易昏昏地回去睡；但如果我立刻睜開(kāi)眼睛，起床就更容易。注意那些觸發(fā)你回去睡覺(jué)的”身體動(dòng)作“，然后'中斷'這種模式。
- 把鬧鐘放到臥室另一邊。這是一個(gè)非常棒的技巧，我從十幾歲起使用這種方法！如果一定要下床關(guān)掉鬧鐘，起床的動(dòng)作往往使我們很難回去接著睡。
- 播放你喜愛(ài)的音樂(lè)。沒(méi)有什么比用難聽(tīng)的音樂(lè)或聲音做起床鬧鐘更糟的事了！把你的鬧鐘設(shè)置成喜愛(ài)的歌曲，可以吸引你從被窩里鉆出來(lái)。
- 不要按”再睡一會(huì)兒“按鈕。永遠(yuǎn)都不要按。這是我最大的缺點(diǎn)。我會(huì)把鬧鈴時(shí)間設(shè)置在早于”我想“起床的時(shí)間，然后按”再睡一會(huì)兒“按鈕，直到不得不起床，以免遲到。這種習(xí)慣具有諷刺意味的??是，你只得到了“破碎的睡眠” ，科學(xué)也已經(jīng)證明，這樣做沒(méi)有好處。事實(shí)上'破碎的睡眠“對(duì)人有負(fù)面影響，因?yàn)槟愦騺y睡眠這么多次，會(huì)擾亂生理節(jié)奏，造成生物鐘紊亂。
- 避免咖啡因/興奮劑。食用咖啡因后會(huì)影響身體長(zhǎng)達(dá)10 - 12小時(shí)。這意味著午飯后你應(yīng)該盡量避免飲用任何含咖啡因的飲料。
- 睡前考慮積極的事情。人不能早起的原因之一是，他們覺(jué)得難以入睡。這通常是因?yàn)樗麄儞?dān)憂了一整夜。要養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣：每天晚上入睡前考慮3個(gè)從正面思考的事情。這不是為了嗨起來(lái)的嬉皮士之類的東西 —— 它已被科學(xué)證明，積極的想法可改變你的腦電波，誘導(dǎo)人更快地入睡（如果在壓力或焦慮狀態(tài)下，我們真的沒(méi)法入睡） 。我通常嘗試和回想一天中令我感恩的3件事情。
- 獎(jiǎng)勵(lì)自己！能夠早起 犒勞自己一下。無(wú)論是你最喜歡的早餐或下午餐 —— 獎(jiǎng)勵(lì)都會(huì)為你增添額外的動(dòng)力哦！
