2020年05月22日 晚安?
大家好，我是十一。
吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦。
我們是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困擾過？珍惜時(shí)間的你，甚至多次下定決心也無法戒除？
我們習(xí)慣用自責(zé)，來給自己施加壓力，認(rèn)為這種壓力能夠幫助自己促成行動(dòng)和改變。
但事實(shí)上，自責(zé)會(huì)加重你的焦慮和壓力。
Chapter 1
自律也是習(xí)慣的養(yǎng)成，想要自律的習(xí)慣，早睡早起是第一步，你可能想象不到，早睡早起對(duì)于一個(gè)人的生活和成長(zhǎng)有多么重要的影響和幫助。
心理專家研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于早睡早起的人，在他們的潛意識(shí)里，每天的可支配時(shí)間要更長(zhǎng)一些。而相對(duì)的是，在晚睡晚起者的潛意識(shí)里，每天要變得短許多。
因?yàn)樵谖覀儩撘庾R(shí)里，通常是以中午12點(diǎn)作為一天的分界的，所以如果總是很晚才起來，如十點(diǎn)、十一點(diǎn)這樣，那么一起床半天的時(shí)間就沒有了。
很多人會(huì)說：
晚上睡不著，晚上睡得太晚，早上起不來。
第二天休息，好不容易睡得懶覺，不想那么早起床。
晚上動(dòng)不動(dòng)就失眠，睡不著，好不容易能睡著了，一看天亮了。
還有就是已經(jīng)做好了自律的準(zhǔn)備，早起，可是第二天一弄就睡過了。
等等……
如何早睡，就是晚上睡覺前看會(huì)兒書，一定要放下手機(jī)，手機(jī)一定不能帶到床上。
我總結(jié)早睡的情況很簡(jiǎn)單，就是白天累了，晚上自然睡得早，可是早起就不一定了，早起是需要很強(qiáng)的意志力的，可是單靠意志力并不是很容易完成，而是要需要科學(xué)的睡眠方式。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：早上一定要設(shè)置鬧鐘。
但是如何設(shè)置好鬧鐘，又是一門學(xué)問。
我們平時(shí)早起不了，是因?yàn)槔б夂軡?，而?dǎo)致困意很濃的原因是因?yàn)槟愕聂[鐘把你從深睡眠中鬧醒。也就是說，你正在做夢(mèng)的時(shí)候，被吵醒了，這時(shí)候肯定會(huì)覺得很困。
《睡眠革命》一書中提到，90分鐘是一個(gè)人各個(gè)睡眠階段的時(shí)間，也就是深淺睡眠交替的時(shí)間，又叫一個(gè)睡眠周期。我們晚上睡眠是由多個(gè)睡眠周期疊加形成的。
如果能在淺睡眠的時(shí)候醒過來，那么自然也不會(huì)覺得困意很濃。
所以設(shè)置鬧鐘的時(shí)候完全不用設(shè)置成固定的，比如晚上十點(diǎn)睡覺，那么第二天就是5點(diǎn)半起來，睡眠5個(gè)完整周期，5點(diǎn)半左右屬于淺睡眠階段。
通俗一點(diǎn)，就是想要自律，首先得養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
Chapter 2
不自律，晚睡，好多都是因?yàn)榻?jīng)?；孟耄涎?，影響了我們。
為什么我們時(shí)常熱衷于幻想，卻總是逃避行動(dòng)？
因?yàn)榛孟?，能給我們帶來快樂。
一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
當(dāng)我們開始幻想時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺，即使幻想的事物并沒有真正發(fā)生。
幻想讓我們充滿了欲望和動(dòng)力，去挑戰(zhàn)和達(dá)成目標(biāo)。這一點(diǎn)上，我們是從中受益的。
但同時(shí)，幻想會(huì)讓我們深陷想象的沼澤，從而束縛了行動(dòng)。
畢竟電影里的男主，不只是沉浸于約會(huì)成功的幻想，而是付出了行動(dòng)。（至少也要出現(xiàn)在女主身邊）
過度幻想會(huì)讓我們脫離當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，忽視問題和障礙的困難程度，并最終降低我們的行動(dòng)力。
幻想使你的大腦，提前「享受」了愿望達(dá)成后的滿足感；導(dǎo)致還沒行動(dòng)就開始獎(jiǎng)勵(lì)自己，去享受短期快感——打游戲、刷抖音、熬夜追劇……這很容易讓我們沉迷，失去對(duì)時(shí)間的掌控感。
過多脫離實(shí)際的幻想，是帶來拖延、導(dǎo)致我們喪失行動(dòng)力的根源。
畢竟找到了根源，想要解決就容易的多了。
首先，可以放慢節(jié)奏，接受自己只能慢慢成長(zhǎng)的事實(shí)。
誰都沒辦法完全戰(zhàn)勝拖延癥，甚至連比爾蓋茨，也是拖延癥行列里的一員。可這依然妨礙不了他越來越有錢。
我們只要把拖延帶來的損失，降到最低，實(shí)際上就是賺了。
不要總想著，制定計(jì)劃，一蹴而就的擺脫，達(dá)到自律。因?yàn)檫@是需要通過意志力去完成的。
而意志力都是有限的，它跟體力不一樣，它會(huì)流失，我們一定要控制好意志力的流失。
其實(shí)所有的自律，都是習(xí)慣而已。
但一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是一件易事，事需要長(zhǎng)期的刻意訓(xùn)練。
有句話說：成功的關(guān)鍵不是你執(zhí)行得多完美，而是你堅(jiān)持得有多久。
Chapter 3
都說是要禁得住誘惑，可是誘惑并不是都能克制，也是需要一定的意志力。
而且意志力不夠就很難禁得住誘惑。
既然禁不住誘惑，還得浪費(fèi)意志力，那不如就遠(yuǎn)離誘惑。
你一定要明白一個(gè)道理，我們的意志力沒有你想象中的那么堅(jiān)強(qiáng)。面對(duì)誘惑，即便一時(shí)不動(dòng)搖，當(dāng)對(duì)抗誘惑時(shí)間長(zhǎng)了之后，也會(huì)開始消耗意志力，最終也會(huì)變得徹底崩潰。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，現(xiàn)在多少人沉迷于短視頻，我自己也曾經(jīng)一度沉迷，每天晚上睡覺前都得刷一會(huì)兒，總是達(dá)不到早睡的標(biāo)準(zhǔn)，整天頹廢，然后狠心卸載了。
所以，如果你總是忍不住點(diǎn)開某個(gè)軟件，然后有控制不住退出時(shí)，最好的方法就是：卸載掉。
千萬不要考驗(yàn)人性一樣，來考驗(yàn)自己的意志力，因?yàn)樗鼈兪墙黄鹂简?yàn)的。
還有一種誘惑要遠(yuǎn)離，就是那就是減少甜食的攝入。
很多人患有“糖分依賴癥”，需要通過攝入甜食來緩解壓力和疲勞。
而攝入過多的糖分，帶來的非正常的血糖水平轉(zhuǎn)變，容易引起諸如焦慮、激動(dòng)等情緒問題。而當(dāng)情緒恢復(fù)正常時(shí)，疲勞感會(huì)變得更強(qiáng)烈。
最后，希望大家不要沉浸在對(duì)未來的幻想里，試著將幻想變成觸手可及的現(xiàn)實(shí)。
比如將目標(biāo)和口號(hào)，畫成圖畫、寫成文字，貼在墻上。想偷懶的時(shí)候，抬頭看上一眼，可以調(diào)動(dòng)我們的感官積極性，給體內(nèi)的血液重新加熱到沸騰。
同時(shí)也可以暗示自己，其實(shí)目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)，差的只是當(dāng)下的行動(dòng)而已。
Chapter 4
最后就是，一定要關(guān)注自己的身體，每年做一次體檢，很簡(jiǎn)單的，價(jià)格也不是很貴，千萬不要忽略了身體的狀態(tài)，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撐不起高效的靈魂的。
身體狀態(tài)是會(huì)極大的影響人的意志、情緒、智力等方面的能力。
休息不好，會(huì)變得容易發(fā)脾氣，處理工作也容易走神，不愿意干事的原因。
所以，一定要注意自己的身體狀態(tài)，保持較好的精力。
比如：
1、早睡早起2、中午小睡，一般半小時(shí)3、定期健身4、周末放松，看書聽音樂或者寫作。
并且始終牢記，保持自律不是一件靠意志力來解決的事情，不是自己別別扭扭的委屈和控制做不想做的事。
相反，自律是讓自己做的每件事，都能更靠近自己的內(nèi)心，真正想要變成的樣子。
自律在于自我管理，而非自我控制。
人需要察覺自身精力消耗，分配好自己的能量，秉持精要主義的態(tài)度，安排自己的生活。
放下偶像包袱，用“做了一點(diǎn)就賺到一點(diǎn)”的心態(tài)，保持平常心，努力向自己的目標(biāo)推進(jìn)。
與君共勉。
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