自律私塾有學(xué)員在問(wèn)：不能早起 就算起來(lái)了 也很累 經(jīng)常想睡覺(jué)。
截至今天我已經(jīng)堅(jiān)持早睡早起超過(guò)3401天。周圍的人還在每天晚上刷劇熬夜玩游戲，我已經(jīng)卸載掉了手機(jī)的所有娛樂(lè)軟件，而用讀書，復(fù)盤，時(shí)間管理總結(jié)等習(xí)慣替代。每天躺在床上很快能入眠，而且第二天精神狀態(tài)飽滿，而且已經(jīng)形成了自律的規(guī)律作息習(xí)慣，不再需要消耗意志力去推動(dòng)這件事，而是自然而然成為了我生活中的一部分。
在我還沒(méi)有開(kāi)始系統(tǒng)踐行自律之前，每天晚上不愿睡，早上不愿起，白天刷微博，精神狀態(tài)非常差，做任何事情提不起精神。而且也浪費(fèi)了很多時(shí)間，而且都是早上高度專注的黃金時(shí)間段。
在這樣的背景下，我開(kāi)始系統(tǒng)去踐行我的365天早起自律踐行計(jì)劃。剛開(kāi)始我只是嘗試每天早起10分鐘，15分鐘，到了后來(lái)我發(fā)現(xiàn)早起給我的生活帶去方方面面的改變：
1. 我每天比周圍的人多出兩個(gè)小時(shí)，也就是每年730個(gè)小時(shí)高質(zhì)量不受干擾的黃金時(shí)間段，我把這樣的時(shí)間投入到包括專業(yè)學(xué)習(xí)，讀書，計(jì)劃復(fù)盤，寫作等各項(xiàng)自律實(shí)戰(zhàn)中，獲得了極大的自律紅利。
2. 我當(dāng)初在國(guó)外剛開(kāi)始工作時(shí)，英語(yǔ)水平不能很好應(yīng)付職場(chǎng)中需求。我通過(guò)早起系統(tǒng)練習(xí)英語(yǔ)，單詞，口語(yǔ)，聽(tīng)力。堅(jiān)持不斷死磕，最后拿到結(jié)果，在職場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)溝通中可以做到輕松從容自如應(yīng)對(duì)?，F(xiàn)在看來(lái)，這完全歸功于我堅(jiān)持早起練習(xí)，因?yàn)樵缟先说挠洃浟κ亲詈玫?，很多單詞句子的記憶鏈接一旦形成，就再也不會(huì)忘記，就像騎自行車游泳一樣，大腦和肌肉形成了記憶。
3. 早起后的大腦是最清醒的，極度適合創(chuàng)造性的工作。我的時(shí)間管理100講數(shù)十萬(wàn)字的文字內(nèi)容很大一部分都是在早晨的時(shí)間進(jìn)行創(chuàng)作的。而且這個(gè)習(xí)慣我還在堅(jiān)持，我會(huì)繼續(xù)利用早起的時(shí)間創(chuàng)作我的極致自律100講等內(nèi)容，徹底把我這14年自律實(shí)戰(zhàn)的思想經(jīng)驗(yàn)輸出到極致。
4. 規(guī)律的生活極大程度磨礪了我的意志，就像我剛開(kāi)始堅(jiān)持任何自律習(xí)慣一樣，我沒(méi)有給自己立太高的要求，只是想著如何在我現(xiàn)有的能力上把作息過(guò)得更規(guī)律一點(diǎn)，沒(méi)有痛苦，順應(yīng)人性，到后來(lái)持續(xù)精進(jìn)，提升，直到把這一個(gè)小小的點(diǎn)打通，做透，死磕到極致。
很多人也想學(xué)習(xí)我究竟是如何做到連續(xù)14年系統(tǒng)自律，并且如何做到無(wú)痛早起，這里我給你分享我在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中的部分（4點(diǎn)）技巧，更多的干貨內(nèi)容，我在我的365天自律私塾正在持續(xù)進(jìn)行分享，想要加入可以告訴我。
1. 早睡推動(dòng)早起
早起不是要去壓縮睡眠的時(shí)間，相反你更要保證充足的睡眠時(shí)間，第二天才有足夠的精力。我嘗試過(guò)壓縮睡眠時(shí)間實(shí)現(xiàn)早起但根本行不通，人在下午時(shí)精力渙散疲乏倦怠交替襲來(lái)，反而損失更多的效率和時(shí)間。所以你一定要保證每天充足的睡眠基礎(chǔ)上再說(shuō)早起。
這里的時(shí)間帳很好算：你相當(dāng)于把晚上刷手機(jī)刷視頻的時(shí)間砍掉，換成早上高度專注的黃金時(shí)間段去做事去勞動(dòng)，而不是晚上短視頻刷個(gè)不停，犧牲掉睡眠時(shí)間換取早起，這根本沒(méi)有意義。
早睡沒(méi)有你想象得那么簡(jiǎn)單，它不是說(shuō)你把燈關(guān)了就能睡著，它像一個(gè)飛機(jī)降落是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，你需要做對(duì)應(yīng)得準(zhǔn)備，避免外界得藍(lán)光污染，讓大腦形成條件反射肌肉記憶，建立臨睡的時(shí)間截點(diǎn)，用最佳的狀態(tài)迎接睡眠，而不是睡前一分鐘還在刷視頻，大腦持續(xù)處在興奮活躍狀態(tài)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)躺在床上一個(gè)小時(shí)睡不著。
早睡沒(méi)有你想得那么困難。你每天9點(diǎn)半之后關(guān)掉手機(jī)，洗上一個(gè)熱水澡，喝上一杯牛奶，拿起一本書讀上兩頁(yè)，不要再去碰你的手機(jī)，你自然而然就困了。再加上如果你白天工作足夠努力，有鍛煉，有學(xué)習(xí)，你自然而然就會(huì)覺(jué)得疲乏，很快就能入眠，而不是手機(jī)刷個(gè)不停。
關(guān)于如何系統(tǒng)踐行早睡，包括我自己是如何踐行R90睡眠術(shù)，斯坦福睡眠術(shù)，睡眠的環(huán)境，溫度，燈光，準(zhǔn)備等等內(nèi)容，我總結(jié)了一整套睡眠模板，在我的365天自律私塾在和我的學(xué)員進(jìn)行持續(xù)分享。想要領(lǐng)取并加入我們的可以告訴我，這里我就不展開(kāi)給你說(shuō)了。
2. 無(wú)利不起早
很多人早上起不來(lái)，因?yàn)樗狈︱?qū)動(dòng)著他早起的動(dòng)力。你可以把平時(shí)喜歡做的事，安排在早上執(zhí)行，以創(chuàng)造早起的動(dòng)力。
比如說(shuō)你晚上喜歡玩游戲看小說(shuō)，那么把這個(gè)事兒安排在早上，允許自己早上玩15分鐘游戲，看15分鐘小說(shuō)。你每天醒來(lái)的時(shí)候，一想到你可以玩游戲，你起床就自然有動(dòng)力了。
3. 10秒鐘起步法
這是我個(gè)人喜歡用的方法，非常簡(jiǎn)單粗暴：給自己10秒鐘的時(shí)間，清空大腦一切負(fù)面消極想法時(shí)間到了，必須起床。有時(shí)候你發(fā)現(xiàn)很多事情非常難，但很多事情也就是一咬牙，一跺腳的事；你去做了，也就做了；起來(lái)了，也就清醒了。
4. 借助外力的方法
如果說(shuō)你自己沒(méi)有足夠的能力去早起的話，可以考慮去借助外力。比如說(shuō)加入一些早起的小組.然后每天早起的時(shí)候，需要打卡;而打卡這一個(gè)動(dòng)作也讓你瞬間清醒過(guò)來(lái)。
當(dāng)然加入到我的365天自律私塾也是個(gè)好的辦法，這里面的很多學(xué)員早上05：00-07：00就會(huì)起床。
5. 科學(xué)設(shè)置鬧鐘
我建議設(shè)置不少于兩個(gè)鬧鐘，同時(shí)把鬧鐘的鈴聲換作你平時(shí)喜歡的音樂(lè)的聲音，把鬧鐘放在你無(wú)論如何也夠不著的地方。當(dāng)鬧鐘一旦想起，你也只能爬出被窩去關(guān)掉鬧鐘。
當(dāng)然早起技巧只是術(shù)的層面，而要做到白天一整天時(shí)間不疲憊保持精力滿滿你也必須要學(xué)會(huì)早睡和系統(tǒng)的精力管理。系統(tǒng)的精力管理設(shè)計(jì)到飲食，情緒，體能等等方面。我在14年的自律實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中總結(jié)出了上百套的個(gè)人精力管理模板。如果你也想要像我一樣每天保持高度專注的精力狀態(tài)去工作能夠堅(jiān)持極致自律，你可以告訴我。
作者：潘宇寬
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