2014-03-04 00:43
腹肌人人都有，但能激凸才是關鍵，今天，叔就來教教你。
零基礎者要提防腰部受傷，得準備個健身墊，有彈性的器材可以保護腰肌和背肌，有了墊子還得把自己推到；
每天練卷腹，做到筋疲力盡，姿勢要正確，動作要真實，落下去時背不要貼地，不讓腹部偷懶，直到腹部有火辣辣的感覺為好；
腹肌有一定耐力后，可學這些動作，以30個為一組，每組中間休息30秒，持續(xù)8分鐘；一組腹肌練習結束后，要進行充分拉伸，有助于肌肉形狀，還能緩解酸痛。
每周練習三次即可，重點在于堅持，還要能吃苦，腹部、腰部、脖子都會痛，但請挺住哦！
光練腹肌還不夠，還要減掉多余脂肪，讓肌肉線條更加明顯，可多做有氧運動；飲食也要注意，要多吃富含蛋白質的食物，有助于肌肉變多、變大。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請
點擊舉報。
