最近一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究顯示，相比于那些從來(lái)不跑步的人來(lái)說(shuō)，每天只跑步幾分鐘或者只是慢跑也能顯著降低人們因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
眾所周知，鍛煉能夠預(yù)防心臟疾病的發(fā)生，同時(shí)它也是健康生活不可或缺的一部分。美國(guó)政府以及世界衛(wèi)生組織建議每周進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如跑步），但如果鍛煉時(shí)間達(dá)不到這個(gè)要求，運(yùn)動(dòng)又能帶來(lái)多大益處呢？這一點(diǎn)人們還不是很了解。
在此次的研究中，研究人員在15年間調(diào)查了55137位18到100歲的成年人，以此來(lái)確定跑步和長(zhǎng)壽之間是否存在聯(lián)系。研究數(shù)據(jù)來(lái)自于有氧中心縱向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），參與者需要完成一份關(guān)于跑步習(xí)慣的調(diào)查問(wèn)卷。在整個(gè)追蹤調(diào)查過(guò)程中，有3413位被調(diào)查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在這些人中，有24%的人表示跑步是他們閑暇運(yùn)動(dòng)的一部分。
與那些不跑步的人相比，跑步的受訪者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了30%，因心臟病或腦卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了45%，平均壽命增加了3年。作者認(rèn)為，從公共健康的角度來(lái)看，鼓勵(lì)人們跑步應(yīng)該放到和控制吸煙、肥胖以及高血壓相同的高度。無(wú)論跑步的頻率和時(shí)間如何，人們都能從中獲益。性別、年齡、體重指數(shù)（BMI）、健康情況、吸煙以及酗酒狀況等因素也并不影響跑步帶來(lái)的好處。
研究顯示，每周跑步不足51分鐘、距離不超過(guò)6英里、速度不超過(guò)每小時(shí)6英里，或者每周只跑一兩次的受訪者，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)也要比那些不跑步的人低。研究人員同時(shí)還關(guān)注了被調(diào)查者的跑步習(xí)慣，他們發(fā)現(xiàn)平均堅(jiān)持跑步六年的人群中健康收益最為顯著，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了29%，因心臟病或卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。
“時(shí)間無(wú)法保障是阻礙人們參與鍛煉的最大障礙，這項(xiàng)研究能夠刺激更多的人開(kāi)始跑步并堅(jiān)持下去，這樣的健康收益簡(jiǎn)直伸手可得?！闭撐淖髡哌@樣說(shuō)到，“對(duì)于那些久坐不起但身體健康的人來(lái)說(shuō)，跑步也許是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。相比15到20分鐘較低強(qiáng)度的活動(dòng)，每天跑上5到10分鐘或許是更好的選擇，這樣耗費(fèi)時(shí)間更少，也能起到相近甚至更好的效果?！保ň庉嫞捍扒糜辏?/p>
這項(xiàng)研究結(jié)果并不代表每天跑5分鐘就可以達(dá)到和推薦運(yùn)動(dòng)量完全一樣的效果。不過(guò)，哪怕只是抽出5-10分鐘來(lái)跑步，也會(huì)比賴(lài)在沙發(fā)上強(qiáng)得多。
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