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導(dǎo)語(yǔ)  其實(shí)這些秘密并不神秘：健康的適度飲食、良好的自然環(huán)境、平和的心態(tài)以及運(yùn)動(dòng)。

1、圣馬力諾秘訣：平和心態(tài)+ 健康飲食

這是一個(gè)被意大利包圍的小國(guó)，這里的人平均壽命和日本相同，為83歲，其男性平均壽命則已超過(guò)了日本。

圣馬力諾號(hào)稱“君子國(guó)”，如果你丟了東西，不管離開多長(zhǎng)時(shí)間，回來(lái)時(shí)東西還會(huì)在那兒，或是有人免費(fèi)看管。

在飲食上，其農(nóng)產(chǎn)品主要是葡萄酒和奶酪。全麥面包、葡萄酒、橄欖油，是圣馬力諾人每天必吃的食物，再加上西紅柿、白菜、胡蘿卜、蘑菇等具抗氧化作用的蔬菜，對(duì)健康非常有利。

圣馬力諾的氣候?qū)賮啛釒У刂泻Ｊ綒夂?，夏季炎熱干燥，冬季溫和多雨?strong>年平均氣溫16℃，冬季最低氣溫－2℃，夏季最高氣溫30℃。年均降水量880毫米。這種適宜的氣候讓圣馬力諾的人們可以舒適的生活，不必忍受極熱極寒。

2、日本沖繩秘訣：常吃海產(chǎn)品

據(jù)說(shuō)，沖繩島上居住著地球上最長(zhǎng)壽的人。他們做檢查的醫(yī)生經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，即使高齡，沖繩人仍擁有年輕的免疫系統(tǒng)和動(dòng)脈血管、高級(jí)別的性荷爾蒙水平和完美的心理健康，癌癥發(fā)病率比西方低40%。

它有“日本的夏威夷”之稱，是空手道的故鄉(xiāng)。氣候溫暖宜人，是亞熱帶海洋性氣候地區(qū)。

日本人愛吃清淡的菜肴，即低鹽高蛋白食物，這種飲食結(jié)構(gòu)已被世界公認(rèn)為科學(xué)、合理的飲食習(xí)慣。生魚片，水燙食物是他們比較喜歡吃的。魚中含有大量微元素，蛋白質(zhì)，且不會(huì)有過(guò)多脂肪，可以有效的預(yù)防多種疾病。

沖繩擁有豐富的漁業(yè)資源，這些新鮮的海產(chǎn)品，這可以有益于動(dòng)脈血管和大腦。

而且沖繩人重視運(yùn)動(dòng)，老年人經(jīng)常自發(fā)組織各類球隊(duì)進(jìn)行比賽，外出時(shí)喜歡步行。這些都是他們長(zhǎng)壽的秘訣吧。

3、中國(guó)巴馬秘訣：適宜的自然環(huán)境，每天喝粥

位于中國(guó)廣西的巴馬，這里的人心臟病和癌癥的發(fā)病率很低，免疫系統(tǒng)非常強(qiáng)健。巴馬在空氣、飲水和食物三方面具有其他地區(qū)無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)。

巴馬地區(qū)每立方米負(fù)氧離子的含量高達(dá)2000~5000 個(gè)，最高可達(dá)到兩萬(wàn)個(gè)，高出工業(yè)城市和平原地區(qū)十倍到幾十倍。巴馬的河水和泉水，異常潔凈，多數(shù)經(jīng)過(guò)數(shù)千米的潛流才露出地面，從不同的地層中融入了有益于健康的硒、鍶等微量元，長(zhǎng)期飲用能調(diào)節(jié)生理機(jī)能，起到延年益壽的作用。

食物方面，巴馬人終生吃大米粥和玉米粥，或兩種米的混合粥，世代吃粥，堪稱“粥食長(zhǎng)壽鄉(xiāng)”。

4、意大利凱姆波蒂邁勒秘訣：低鹽抗氧化飲食

這是意大利南部的一個(gè)簡(jiǎn)樸的山村，傳說(shuō)居住著能抗拒死亡的居民。在這里，很少有人在85歲前去世，大多數(shù)人到了90歲、甚至100歲，也沒(méi)有看過(guò)醫(yī)生。專家們通過(guò)10年研究，認(rèn)為他們的長(zhǎng)壽和飲食有關(guān)。

凱姆波蒂邁勒人的飲食習(xí)慣源自簡(jiǎn)單的意大利鄉(xiāng)村飲食，低鹽同時(shí)富含抗氧化成分，包括全麥面包、意大利面食、大量新鮮水果、橄欖油和在富含維生素、礦物質(zhì)的肥沃土地上生長(zhǎng)的蔬菜。

他們從不購(gòu)買外地的蔬菜瓜果，他們只吃自己種植的天然無(wú)污染的食物。

總之，這里人的長(zhǎng)壽和新鮮的山間空氣、大量的戶外運(yùn)動(dòng)、低壓力和總體飲食包含大量新鮮蔬菜有密切的關(guān)系。

5、法國(guó)比利牛斯山脈地區(qū)秘訣：適度飲食

雖然現(xiàn)今世界上最長(zhǎng)壽的老人就生活在這，但是這里是以高脂肪的鵝肝聞名，食譜中黃油、牛肉和蛋糕等高熱食物都占了很大比重。這里的法國(guó)人認(rèn)為吃鵝肝、牛肉和保持健康之間沒(méi)有矛盾，關(guān)鍵在于適度。

這里的飲食相當(dāng)嚴(yán)格，連小孩子都懂的。如果在餐桌上沒(méi)有吃飽，那么在學(xué)校的其他地方都很難再找到食物了，因?yàn)閷W(xué)校里禁止安裝自動(dòng)售賣機(jī)。

學(xué)校提供健康多樣的午餐，并“強(qiáng)迫”市民接受，對(duì)于反對(duì)這一政策的學(xué)生家長(zhǎng)，市政廳會(huì)致函通知他們到市政廳接受“午餐教育”。

了解了世界上最長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)人民長(zhǎng)壽的原因，相信大家都對(duì)保持長(zhǎng)壽有了一定的心得。健康適度的飲食，舒適的環(huán)境，平和的心態(tài)，缺一不可，讓我們都努力做一個(gè)健康快樂(lè)的長(zhǎng)壽人吧。

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