如果新年打算被你徹底拋諸腦后，那么是時(shí)候開始重新制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃
既然有了想要吃得健康的想法，我就來說說這個(gè)飲食大作戰(zhàn)
這個(gè)計(jì)劃是專門為了幫助你更好的改變自己的飲食習(xí)慣，做出細(xì)小的改變，同家人和朋友一起實(shí)施
這個(gè)健康飲食計(jì)劃是如何運(yùn)作的？它是根據(jù)我曾今用來改變我的生活的原則而來的。這個(gè)計(jì)劃幫助我在過去的幾年里甩掉了70磅的肥肉，并且到現(xiàn)在為止的9年內(nèi)，沒有反彈
下面就是你要面對(duì)的飲食挑戰(zhàn)：
1.選一個(gè)健康飲食習(xí)慣并且堅(jiān)持一個(gè)星期（如下列表所示）
2.向周圍的人宣布你改變的決心，還可以告訴所有人你每個(gè)星期的新改變計(jì)劃（非強(qiáng)制性）
3.將你所有的重心都放在讓自己改變上，制作便簽，在屋子里放 顯眼的便簽來提醒自己。
4.每周周末都要做一個(gè)總結(jié)，你有沒有堅(jiān)持5天以上？如果有，那就 成功！告訴所有人這個(gè)好消息。如果沒有，找到自己的障礙并且戰(zhàn)勝它。
5.如果你成功了的話，再選一個(gè)新的健康改變堅(jiān)持一周，還要堅(jiān)持第一周新習(xí)慣。在四周后，如果一切順利的話，你會(huì)擁有4個(gè)新習(xí)慣。要是沒有成功，那就堅(jiān)持那一個(gè)改變（要么就選一個(gè)別的如果你不喜歡之前那個(gè)的話）然后再試試，但是這次，要制定一個(gè)能夠克服自己缺點(diǎn)的計(jì)劃。
這是一個(gè)可以通用的計(jì)劃，一個(gè)可以用來變自己陋習(xí)的規(guī)劃，但是想要健康地飲食是相當(dāng)有難度的，所以我想要鼓勵(lì)你跟家人和朋友一起作戰(zhàn)。
相互支持&視頻對(duì)話來面對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)
除此之外，如果你已經(jīng)在改變自己飲食習(xí)慣上做得很好了，我們還有兩個(gè)難度比較的計(jì)劃在看見挑戰(zhàn)項(xiàng)目中：素食計(jì)劃和無糖計(jì)劃。這也是看見看見改變項(xiàng)目中快樂地健康飲食的一部分。針對(duì)素食計(jì)劃，我采訪了馬特.弗羅澤爾，一個(gè)素食運(yùn)動(dòng)員。無糖飲食計(jì)劃，我采訪了蘇珊.威爾遜， 一個(gè)無糖主義者。都是很棒的專家，真的！
如果，你要自己獨(dú)立地完成這個(gè)大作戰(zhàn)......下面有一系列好的建議
從小的健康飲食改變開始
哪些改變你做到？讀這篇以健康飲食為主題的文章，但是這里有一些小建議
1.午餐加入一種蔬菜
2.晚飯加一種蔬菜
3.把蔬菜或水果當(dāng)零食
4.早餐中加一種水果饞零食的時(shí)候，吃健康的零食（胡蘿卜，葡萄，堅(jiān)果，香蕉，葡萄干）
5.將午餐換成全麥?zhǔn)澄?/p>
6.將晚餐換成全麥?zhǔn)澄?/p>
7.找一個(gè)健康的早餐菜譜并且嘗試（我喜歡燕麥粥）
8.選一個(gè)健康食譜做菜是值得的（這里有一些，但是網(wǎng)上能搜到千百種食譜）
9.每天吃一次全素餐
10.選比較熱量低的肉食（瘦肉，植物蛋白）
11.拒絕油炸食品
12.用水果來代替甜食
13.不要在午飯前喝高熱飲料（茶，水，黑咖啡可以）
14.不要在晚飯前攝入高熱飲料（茶，水，黑咖啡可以）
15.用飲料代替酒
16.多喝水（制定自己的計(jì)劃）
17.作一份每日三餐計(jì)劃
18.控制餐量（設(shè)定自己的目標(biāo)）
19.每天嘗試有意識(shí)地細(xì)嚼慢咽
20.每天吃一次天然食品來替代方便食品
21.每天吃一盤沙拉
22.用茶來代替蘇打水
23.每天喝茶
24.在吃第二份食物之前，休息五分鐘
25.每天在家做一頓飯
26.發(fā)現(xiàn)尋找新食物的樂趣
27.在食譜中加入更多的纖維（蔬菜，全麥?zhǔn)澄?，?jiān)果，豆子，扁豆）
28.一天中有一餐 不含淀粉的食物
29.這些只是一些參考建議，你還可以自己想出很多健康小點(diǎn)子出來
30.嘗試做晚飯不用油或添加脂肪
我鼓勵(lì)你們動(dòng)員自己的家人跟朋友和你一起加入這個(gè)大作戰(zhàn)?；蛘哌€了一加入看見改變項(xiàng)目來得到更多的支持，視頻課程和更多的幫助
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