新研究表明，高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)，即在短時間內(nèi)劇烈運動輔以短暫休息時間的訓(xùn)練，有助于人們對抗細胞的衰老跡象。

該研究認為，HIIT比重量訓(xùn)練更好，因為它能夠提升你細胞線粒體的活動，這一化學(xué)反應(yīng)能夠釋放能量給細胞生長供能。這一活動通常隨著人們的衰老而降低，但HIIT卻能夠在某種情況下逆轉(zhuǎn)這一過程。

來自明尼蘇達州梅奧診所的研究員們表示，它能夠幫助我們理解更多限制障礙和隨著人們衰老而出現(xiàn)的疾病(如糖尿病)，即便它現(xiàn)在不能幫助人們永生。

雖然該研究的樣本較小，僅72位參與者，但該團隊說其結(jié)果也足以展現(xiàn)它的重要性。

研究員Sreekumaran Nair說道：“我們看到的東西是藥物做不到的。根據(jù)我們了解到的一切，在延緩衰老這方面，沒有什么能夠代替訓(xùn)練。”

研究人員們征集了36名男性和36名女性，并且這些人被分成了兩個小組：18-30歲的年輕組以及65-80歲的年老組。

這些志愿者們需要做三種運動：一種是在單車上進行高強度間歇訓(xùn)練，一種是重量訓(xùn)練，一種是二者的結(jié)合。他們一共要堅持12周。

HIIT組需要在一周里抽出三天時間踩單車，在間歇期他們要進行強度較弱的訓(xùn)練，輔以一周兩天在跑步機上跑步。

之后研究人員們需要采集參與者們的肌肉細胞組成、肌肉質(zhì)量和胰島素敏感性這些數(shù)據(jù)，并將其與沒有接受訓(xùn)練的控制組進行比較。

從分子層面上來說，HIIT帶來的好處最大，進行HIIT訓(xùn)練的年輕參與者們的線粒體能力提升了百分之四十九，而年老組進行HIIT訓(xùn)練的線粒體能力平均提升了百分之六十九。

換而言之，老年組參與者們的細胞產(chǎn)能速率堪比年輕人。

在我們的細胞中，線粒體就像能量工廠一樣，它可以將葡萄糖轉(zhuǎn)變成能量，但隨著我們變老這一過程開始減慢。從而帶來與年齡有關(guān)的細胞受損和身體機能障礙。

雖然科學(xué)家們尚未完全了解這背后的原理，但他們認為開始通過鍛煉來提升線粒體活動，能夠延緩許多衰老癥狀。就在所有人都知道鍛煉對身體有好處的時候，科學(xué)家們依舊在試圖了解其帶來的分子層面變化。

更重要的是，研究人員們表示該研究中的肌肉蛋白質(zhì)再生也可以復(fù)制在心臟和大腦中，這兩個地方的細胞更容易隨著我們變老。

HIIT還能夠提升胰島素敏感性，這可以降低人們患糖尿病的風(fēng)險，不過在肌肉質(zhì)量增加這方面HIIT比不上重量訓(xùn)練。你也可以預(yù)料得到，任何一種運動都是做了比不做強。

Nair說道：“如果人們必須選擇一種運動，那么我會推薦高強度間歇訓(xùn)練，但我認為如果他們能做3-4天的高強度訓(xùn)練，再輔以幾天的力量訓(xùn)練，效果會更好?！?/p>

這些結(jié)果被發(fā)表在《細胞代謝》上。

[肌肉桃 via Sciencealert]