健康的重要性世人皆知，但通往健康的道路有時(shí)會障礙重重。近日，美國《預(yù)防》雜志最新載文，列舉了6大健康“障礙”，并教你如何應(yīng)對。
障礙一：沒有時(shí)間鍛煉。應(yīng)對方法：將鍛煉化整為零，每天分散鍛煉時(shí)間。美國國立健康研究院資助的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，簡短而頻繁的分散鍛煉（如每天4次10分鐘鍛煉）與整段時(shí)間鍛煉（每天連續(xù)鍛煉40分鐘）效果一樣好。
障礙二：難以拒絕甜食誘惑。應(yīng)對方法：想吃就吃，但盡量避免加工食品。加工食品中含有的一種甜味劑會對胰島素產(chǎn)生影響，導(dǎo)致人們剛吃過東西后，又想吃東西。專家建議，“黑巧克力加堅(jiān)果”的零食模式既滿足了甜食需求，又能獲得蛋白質(zhì)和膳食纖維。
障礙三：運(yùn)動(dòng)找不到樂趣。應(yīng)對方法：選擇一種與自己性格匹配的運(yùn)動(dòng)方式。美國佛羅里達(dá)大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，愛社交和愛說話的人，適合選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。略感焦慮者可選擇室內(nèi)跑步。善于接納新體驗(yàn)的人，可以參加舞蹈班。
障礙四：我擔(dān)心自己會失敗。應(yīng)對方法：設(shè)想一下你是如何鼓勵(lì)朋友振作精神、永不服輸?shù)?。自我激?lì)，現(xiàn)在就開始行動(dòng)。
障礙五：沒有意志力。應(yīng)對方法：不要過于追求完美。華盛頓大學(xué)成癮行為研究中心主任艾倫·馬拉特博士表示，偶爾的錯(cuò)誤并非沒有意志力的表現(xiàn)，而是通向成功目標(biāo)過程中不可避免的一部分。
障礙六：體重總是反彈。應(yīng)對方法：每天測量體重。美國米里亞姆醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天測量體重的參試者，比其他參試者減肥成功率要高82%。
