編者按：本文來自微信公眾號“秋葉大叔”（ID：qiuyedashu），作者 秋葉大叔；36氪經(jīng)授權轉(zhuǎn)載。

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我給自己定了一個番茄鐘，25分鐘，要寫完今天這篇日更。

然后我深深吸了一口氣，開動吧！

5分鐘過去了，我發(fā)現(xiàn)我一直在提醒自己把注意力集中在寫日更這件事上，鼓勵自己想一個好題材，哪怕是第一句話，但除了標題，我一個字都沒有寫。

我終于發(fā)現(xiàn)我的問題不是如何在25分鐘內(nèi)做完一件事，而是如何在25分鐘內(nèi)能“長時間”集中一下人的注意力。

不知道，有多少人看完《番茄鐘時間管理法》后，興沖沖買了一個番茄鐘，然后有和我一樣的經(jīng)歷？

如果你有這樣的經(jīng)歷，請繼續(xù)往下看。

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番茄鐘時間管理法要求在這25分鐘內(nèi)，最好能獨立完成一項工作，如果不能完成，休息5分鐘，再來一個25分鐘。

1. 確定你想要做什么（例如：寫一篇日更）

2. 設定一個25分鐘的定時器

3. 工作，直到定時器時間到：這就是一個“番茄鐘”

4. 休息5分鐘，繼續(xù)下一個番茄鐘

5. 每4個番茄鐘做一次長時間的休息。

嗯，番茄鐘時間管理法的奧秘就在于——把自己的時間切分成固定的時間段，完成一個時間段的工作才能休息一下，或者響應其它消息。

為什么這種方法有效呢？

首先可以循序漸進。

對注意力不容易集中的人而言，番茄鐘就是提供了一段相對比較段的時間，幫助大家集中注意力。如果你覺得25分鐘時間太長，可以自行調(diào)短到20分鐘、15分鐘、10分鐘、5分鐘，慢慢把自己的注意力時間提升，才能談得上完成25分鐘的挑戰(zhàn)。

這是一種訓練集中注意力做事的方法。

其次可以化整為零。

對于一些大任務，如果關注任務本身，會擔心任務無邊無盡，做不完。所以干脆設置25分鐘的番茄鐘，不要關注任務多少，自己暗示自己，又完成了一個番茄鐘，這樣一個個番茄鐘任務完成下去，就會更有成就感，任務也就慢慢完成了。

否則真的是自己被自己的工作量先嚇死了。

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我對番茄鐘設計了另外一種用法。

普通人一般很難堅持做一件事25分鐘，但他們有很多開心的事情玩25分鐘全無壓力，關鍵是玩的時間太多，把正事給耽誤了。

所以普通人的異類番茄鐘使用法其實是

玩10分鐘就必須停下來做25分鐘的事情！

對很多人，集中注意力很難，但是進入游戲大部分人能馬上集中注意力，沉浸其中。

所以我們干脆不要談一個番茄鐘快截至之前要做完什么，應該直接定義，給你10分鐘時間玩你喜歡的游戲，等時間到，玩完按番茄鐘提示，轉(zhuǎn)入下一項工作。

也就是說如果是用番茄鐘監(jiān)控我們玩游戲，看碟，看網(wǎng)站的時間，到點就得去做正事，我覺得這種提醒會讓人更愿意接受一些。

我覺得這樣做，就不是提高你的專注力，反正人放松時挺專注的，而是打斷你的專注狀態(tài)，讓你快速把大腦切換到做正事的軌道。等于是先放松休息一下，再換腦思考。

與其培養(yǎng)專注力，不如嘗試用番茄鐘鍛煉換腦切換的能力。