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我們都應(yīng)該知道我們需要每晚睡八小時，少了，日常機能就會低于正常水平。但是睡多了呢？有可能得到更多休息嗎？
一項新研究指出，每晚睡9小時或更多對健康也是有害的。來自世界各地的研究人員收集了來自21個國家的116632人的數(shù)據(jù)，他們每個人都被追蹤了大約7、8年，看他們的睡眠量是否與他們的整體死亡風(fēng)險(他們在研究過程中死亡的可能性)相關(guān)。他們將結(jié)果發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上，結(jié)果顯示了流行病學(xué)家所稱的“J形”曲線。這種現(xiàn)象現(xiàn)實在死亡風(fēng)險最小化的地方有一個點。在這種情況下，這個點是大約8小時的睡眠。當(dāng)你在圖表上往更少的睡眠時間看去時，死亡的風(fēng)險會因各種原因而增加，但隨著你增加睡眠量，風(fēng)險也會增加。而且受試者數(shù)據(jù)并不是唯一顯示J形的，其他研究還發(fā)現(xiàn)，每晚睡九小時或更長時間的人似乎死亡率更高。
但這并不一定意味著更多的睡眠會導(dǎo)致更高的死亡風(fēng)險，某些其他混雜因素也會讓曲線呈J形。
想想你認(rèn)識的盆友里每天睡10個小時的人，這是一個健康的人嗎？可能不是。加州大學(xué)伯克利分校睡眠和神經(jīng)影像實驗室主任Matthew Walker討論了各種疾病和慢性疾病如何促使人睡得更多，同時也使他們面臨更高的死亡風(fēng)險。他在他的書《我們?yōu)槭裁匆X》中討論了這樣的研究，他在其中指出，“如果詳細(xì)探討這些研究，會發(fā)現(xiàn)睡眠9小時或更長時間的人的死亡原因包括感染(如肺炎)。像這樣的嚴(yán)重疾病促使一個人睡得更多，因此會讓人覺得，過多的睡眠會導(dǎo)致早逝，而不是更為可靠的結(jié)論，盡管有益的睡眠讓你更健康，但是疾病帶來的負(fù)面影響太多了?！?/p>
進(jìn)行這項最新研究的研究人員非常清楚這種批評，因此為了防止混淆的疾病因素，他們付出了巨大的努力。他們試圖從分析中消除那些可能包含潛在疾病癥狀的人，以及那些已經(jīng)確診患病的人，并發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。這可能是一個跡象，表明確實存在一些關(guān)于睡眠的誤解，這對我們來說是不健康的。但同樣重要的是，即使這些研究人員也注意到“這種或其他觀察性研究無法明確證實因果關(guān)系?！庇^察性研究非常適合觀察無法進(jìn)行詳細(xì)睡眠分析的大群體，但它們只是簡單的觀察，無法得出關(guān)于一個因素是否導(dǎo)致另一個因素的因果性的結(jié)論。
要弄明白這一點，需要做一些隨機研究。這意味著受試群體要睡足一定量多年并跟蹤他們，看看發(fā)生了什么，這大概是不可行的。除此之外，研究人員需要找出一種合理的機制證明睡眠過多會增加死亡風(fēng)險。例如，吸煙從未納入對研究的影響?？茖W(xué)家們不得不做其他更巧妙的實驗來弄清楚煙草成分如何影響人體，并利用這些證據(jù)從觀察數(shù)據(jù)中得出結(jié)論。
然而，到目前為止，Walker寫道“沒有發(fā)現(xiàn)任何顯示睡眠有害的生物機制?！边@并不意味著將來不會 - 也許我們會找到一種機制。但現(xiàn)在就是這樣，目前尚不清楚9.5小時的睡眠與8小時會對一個人產(chǎn)生負(fù)面影響。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)還表明，更多的美國人應(yīng)該關(guān)注的是睡眠不足而不是過多。2013年蓋洛普民意調(diào)查顯示，40％的美國人每晚經(jīng)常睡6個小時或更少，而只有5％的人每天睡9個小時。慢性睡眠剝奪的部分問題在于，你沒有意識到在睡眠不足時你的睡眠不足。 研究人員通過監(jiān)測睡眠實驗中的人并讓他們每晚睡8小時，然后每晚睡6小時，并讓他們在每次睡眠后進(jìn)行相同的測試。當(dāng)被問及他們認(rèn)為他們只睡了六個小時之后他們是怎么想的時候，人們說他們感覺很好，可能和完全睡飽一樣好。但實際上，他們的表現(xiàn)要差得多，而他們只是沒有意識到這一點。
因此，如果你是那些聲稱只需要六個小時的人之一，那么就不要用這項研究來證明睡眠太多也是如此糟糕。研究團隊仍然沒有搞清楚多余的睡眠會對你造成什么傷害，但長期睡眠不足絕對會對你有很大的傷害。無論你認(rèn)為自己需要多少睡眠，請每晚嘗試睡8小時。如果你每晚睡眠時間超過九或十個小時，那就去看醫(yī)生，確保你沒有某些潛在的病癥或睡眠障礙。
你可能感覺很好，但你永遠(yuǎn)不知道是不是這樣。
