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120多年來，心理學(xué)家一直在嘗試找出拖延癥背后的科學(xué)原理。

威廉·詹姆斯(William James，常被稱為“美國心理學(xué)之父”)曾說過，“沒有什么比沒完沒了地想著一項(xiàng)待完成的任務(wù)更令人疲憊的了。”那么拖延癥的問題究竟有多嚴(yán)重?哪些人最喜歡拖延?我們該如何解決這些問題？

拖延癥非常普遍。長期以來人們都認(rèn)為喜歡拖延的人對時(shí)間沒有正確的認(rèn)識，他們總認(rèn)為做什么事都“來得及”，而不愿馬上去做。

雖然一些人確實(shí)是這樣，但最近的研究表明，拖延癥與自身難以管控壓力有很大關(guān)系。具體來說，當(dāng)人們以一種消極的的情緒看待一項(xiàng)待完成事件時(shí)(這可能意味著艱難、無聊、痛苦……)，他們更傾向于推遲完成。

雖然愛拖延者這么做的目的是“避免痛苦”，但最諷刺的是，從長遠(yuǎn)來看這種方法也許會造成更多的痛苦。拖延導(dǎo)致壓力驟增、從而引發(fā)健康問題，讓人狀態(tài)不佳。

愛拖延者往往比非拖延者有更多的睡眠問題和更大的壓力。更重要的是，拖延癥還會讓你的自尊受到內(nèi)疚、羞愧或自我批評等情緒的影響，這些都是經(jīng)常拖延完成任務(wù)的后果。

哪類人更喜歡拖延？

對自己能力不自信的人最有可能拖延，其次是自我調(diào)節(jié)能力較差的人。這十分合乎邏輯，人們更愿意將自己并不擅長的事延后完成。

自尊心強(qiáng)的人也容易拖延。原因之一可能是因?yàn)樗麄儼淹涎右暈橐环N自我保護(hù)的策略，這為他們提供了一個(gè)方便的借口：比如“我之所以失敗不過是因?yàn)槲覜]有嘗試?！?/strong>那些有叛逆傾向的人也可能會拖延，因?yàn)樗麄兛赡軙淹獠繌?qiáng)加的最后期限視為一種枷鎖，因此他們可能會采取反抗行為。

不要嚇唬自己。

人們拖延的最大原因之一是他們把事情看得很復(fù)雜，仿佛是一種折磨。這可能與待完成任務(wù)的難度、無聊程度或痛苦程度有關(guān);無論如何，潛在的想法是做這件事將是“無法忍受的”。

事實(shí)上，困難、無聊和努力去工作不會把你折磨致死，甚至都不會讓你生病。另一方面，拖延癥與壓力有關(guān)——想想當(dāng)你試圖避免打你必須要打的電話時(shí)的壓力。所以你大可以客觀地看待問題:“是的，這不是我最喜歡的任務(wù)，但我能完成它。”

專注于“為什么”。

拖延者更關(guān)注短期利益(免受做任務(wù)時(shí)的痛苦)，而不是長期結(jié)果(不再承受這件事沒完成時(shí)的壓力，以及沒完成任務(wù)的后果)。相反，試著重點(diǎn)關(guān)注于你為什么要做這件事和完成它的好處是什么?

如果你一直在拖延著不愿清理壁櫥，那你完全可以想象一下，當(dāng)它被清理完畢煥然一新時(shí)，你走壁櫥的感覺會有多舒服。想象一下你在eBay上賣清理出的東西能賺多少錢，或者那些有需要的人在收到這些東西作為捐贈時(shí)的感受。

如果你一直在回避早就定好的鍛煉計(jì)劃，那么就想想鍛煉會讓你獲得多少的正能量，增強(qiáng)你的信心，并為你的孩子樹立一個(gè)偉大的榜樣。

排好日程

喊著 “當(dāng)我一有時(shí)間就會去做”的項(xiàng)目往往不會完成。當(dāng)你要去做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，你需要像安排一個(gè)重要的會議一樣，安排好時(shí)間。

當(dāng)你需要工作的時(shí)候，可以設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，這樣你就可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)集中精力。

現(xiàn)實(shí)一些

當(dāng)你確定下你的時(shí)間表，為成功做好準(zhǔn)備后。往往會發(fā)現(xiàn)任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間通常比預(yù)期的要長，所以要給自己更充裕的時(shí)間。

想辦法讓自己輕松一點(diǎn):如果你不是容易一個(gè)早起的人，就不要指望自己早起一個(gè)小時(shí)就能開始你已經(jīng)推遲了幾個(gè)月的鍛煉計(jì)劃。最好可以安排在午餐或晚餐前。

找一個(gè)同伴。

確定完成任務(wù)的具體期限。然后找一個(gè)能監(jiān)督你的方法。可以是對你的老板或客戶的承諾——你會在約定期限內(nèi)完成工作。

也可以是一個(gè)能讓你保持正軌的教練，或者干脆找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴。你可以在特定的時(shí)間間隔(比如每周一次)與他聯(lián)系(比如在電話上)，并承諾下次見面之前要做什么。不要食言，這是一個(gè)用來打敗拖延癥的好方法。

獎(jiǎng)勵(lì)自我

建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，來鼓勵(lì)提前行動的自己。在完成計(jì)劃之前，不要讓自己沉迷于追劇、刷微博或吃飯。與其讓這些干擾拖延你的時(shí)間，不如在真正完成了自己的計(jì)劃后用它們獎(jiǎng)勵(lì)自己。

或許并你不能完全避免拖延這件事情，但是認(rèn)識到你總愛拖延的原因以及如何克服這些傾向一定會對你會有所幫助。通過實(shí)施策略，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更容易盡快去執(zhí)行一些重要任務(wù)。