“我困惑學(xué)了那么多心理學(xué)知識(shí)， 還是停留在知道的層面，舊有的模式突破不了，行動(dòng)上很難改變。”
這是心理學(xué)學(xué)習(xí)者普遍會(huì)感到困擾的問(wèn)題，你明明學(xué)習(xí)了很多心理學(xué)知識(shí)，知道怎么做是更好的更對(duì)的，卻就是做不到，甚至有時(shí)候還會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)心理學(xué)增加了更多的苦惱。
其實(shí)，知道并不等于做到。
“我知道吼孩子是不好的，還是忍不住吼孩子，有時(shí)還會(huì)控制不住的揍他，繼而后悔內(nèi)疚。”
這是學(xué)習(xí)心理學(xué)的媽媽所苦惱的問(wèn)題，她們學(xué)習(xí)心理學(xué)了，可是在情緒來(lái)到的時(shí)候，舊的行為模式占上風(fēng)，不由自主的還是會(huì)重復(fù)過(guò)去的行為。
如果不學(xué)心理學(xué)，吼了也就吼了，但學(xué)完心理學(xué)之后，這些媽媽反而更痛苦了，她對(duì)自己的行為感到憤怒，這份憤怒會(huì)再次的轉(zhuǎn)移到孩子身上。這個(gè)時(shí)候，知道什么是好的，卻做不到，比不知道還令人備受折磨。
知道和做到相隔萬(wàn)里，知道是頭腦層面的東西，做到是行為層面的東西，他們中間還有一個(gè)東西在起作用，這個(gè)東西就是情緒，如果三者之間沒(méi)有形成統(tǒng)一，知道的再多也是徒勞，是紙上談兵。
那么改變是怎么發(fā)生的呢？如何才能突破舊有模式，做出真正的改變呢？
有許許多多的人想要改變自己，是因?yàn)閷?duì)現(xiàn)在以及過(guò)去的自己充滿厭惡感，覺(jué)得自己不夠好，不接納自己。
有人甚至說(shuō)，我絕不可能接受這么糟糕的自己，我接著問(wèn)，你怎么就糟糕了，他能說(shuō)出100條甚至更多的理由，總之，他視自己為敵人。
這樣的話，他的內(nèi)在就形成了對(duì)立，改變是很難發(fā)生的，他把所有力量都用在了對(duì)抗和內(nèi)耗上。
他一邊指責(zé)自己怎么那么糟糕，一邊一如既往重復(fù)著過(guò)去的行為，重復(fù)體驗(yàn)著做不到的痛苦感，一年兩年過(guò)去了，什么都沒(méi)有改變。
然而他不知道，改變是建立在接納自己的基礎(chǔ)上。
你接納現(xiàn)在的自己確實(shí)在某些方便做的不夠好，你為此感到悲傷、遺憾，可是盡管如此，你仍然決定接納自己。這樣，改變自然而然就會(huì)發(fā)生。
有的朋友會(huì)說(shuō)，怎么可能接納自己，如果接納糟糕的自己，不就意味著自己會(huì)繼續(xù)糟糕下去了嗎？
其實(shí)生命的本來(lái)面貌是向著陽(yáng)光生長(zhǎng)，如果我們不打亂它的節(jié)奏，它自然而然會(huì)彰顯出自己的生命力，接納自己只是把力量聚集起來(lái)，減少內(nèi)耗，把力量用在成就自己上。
如果你可以接受自己既可以做的好，也可以做不好，生命的自由度就有了。
但假如你只接受自己好，不接受自己做不好，大概率你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你做的不好的地方，并以此為理由否定自己，頹廢下去，認(rèn)定自己就是一個(gè)糟糕的人。
所以，要改變自己，就要先接納自己就是現(xiàn)在這樣，當(dāng)你不再試圖把糟糕的自己推開(kāi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)糟糕的自己，也會(huì)是很有力量的存在，它會(huì)成就你成為更好的自己，拓展你生命的深度。
有時(shí)候你不是沒(méi)有改變，而是沒(méi)有一瞬間就變成自己理想的樣子。
“幾年時(shí)間了，我還是一無(wú)所獲，一點(diǎn)長(zhǎng)進(jìn)都沒(méi)有。”
這是典型的自我攻擊型的人愛(ài)說(shuō)的話，他們看不見(jiàn)自己的進(jìn)步，也便沒(méi)有力量再前進(jìn)。
聽(tīng)到這樣的話，我一般會(huì)問(wèn)他們，你真的一點(diǎn)兒進(jìn)步都沒(méi)有嗎？想想看，有沒(méi)有任何一些地方，你前進(jìn)了？
他們會(huì)很費(fèi)勁的回憶著，能想起星星點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。但是他們并不會(huì)以此為樂(lè)，這就是最大的問(wèn)題。
如果這樣比喻，會(huì)幫助你更清晰的看到這個(gè)模式。
一個(gè)孩子上一次考了40分，這一次考了60分，他回到家給媽媽看了考試卷，接著被媽媽批斗了一番，孩子會(huì)有動(dòng)力考得更好嗎？
但假如他的媽媽能夠看到他這20分的進(jìn)步，并耐心的幫助他分析失誤在哪里，他就會(huì)從媽媽的鼓勵(lì)中收獲到一些心理能量，這就是積極強(qiáng)化的作用。但凡他能從自己的進(jìn)步中嘗到一些甜頭，進(jìn)步就會(huì)成為一件極其有吸引力的事情。
在我們的內(nèi)在世界里，就存在著一個(gè)內(nèi)在孩子，和內(nèi)在父母。你也可以把這個(gè)部分看成是自我關(guān)系，一個(gè)人的自我和諧了，他的生命就會(huì)活得更加綻放自如，但他的自我若是四分五裂，戰(zhàn)爭(zhēng)不斷，他的內(nèi)在力量就會(huì)花在自我消耗上。
一味的批評(píng)指責(zé)，實(shí)際上就是在進(jìn)行負(fù)向強(qiáng)化，最終的結(jié)果會(huì)使你離想要的方向越來(lái)越遠(yuǎn)。積極正向的引導(dǎo)，才是改變的關(guān)鍵。
所以，假如你有一些進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，看到它，并給予自己鼓勵(lì)，你就會(huì)從內(nèi)在收獲力量，這份力量會(huì)成為你向前奔跑的動(dòng)力，給你指引。
“我很害怕人際交往怎么辦，遇到人我總想躲起來(lái)？”
朋友A女士提出了這樣的困惑，B女士立即興奮起來(lái)，她告訴A女士，人際交往沒(méi)什么可怕的，還舉了一個(gè)性格內(nèi)向的人突破自己的例子，她說(shuō)那個(gè)人每天都會(huì)走到人群中講說(shuō)，后來(lái)也就不怕了。
B女士是一個(gè)外向性格的人，她能說(shuō)會(huì)道，人際交往對(duì)她而言是再輕松不過(guò)的事情了，她無(wú)法理解A女士的恐懼。
A女士聽(tīng)到B女士的建議，更緊張了，她知道這樣做確實(shí)會(huì)有用，可就是做不到啊。此時(shí)B女士的方法對(duì)A女士而言就是無(wú)效的。她做不到最主要的原因是不愿這樣做,一想到要在人群中講說(shuō)，她就緊張不已。
突破舊有模式，這是一份勇敢的嘗試，是一個(gè)不容易的歷程，這份歷程真正要突破的不止是行為模式，還有情緒模式。
要想突破行為模式，只需重復(fù)某個(gè)行為就可以了。
但要突破情緒模式，還需要在重復(fù)這個(gè)行為的時(shí)候，有耐受這個(gè)情緒的能力。
對(duì)于一個(gè)有社交恐懼的人來(lái)講，要他在人前講話，這很難，所以在過(guò)去他能躲就躲了，躲就是他的行為模式，他的身體已經(jīng)習(xí)慣了躲這個(gè)動(dòng)作，習(xí)慣了讓自己呆在舒服的區(qū)域里。
習(xí)慣的力量會(huì)成為一種慣性，要改變某種習(xí)慣就需要刻意而重復(fù)的練習(xí)，但并不是一個(gè)方法就適用于所有人。
所以，想要改變，每個(gè)人的路徑方法、節(jié)奏都不太一樣。你要尊重你的節(jié)奏，找到適合自己的方法。
這個(gè)過(guò)程就像是在探尋新的路，害怕和恐懼會(huì)如影隨形，不過(guò)你往前走一點(diǎn)，再走一點(diǎn)的過(guò)程中，還會(huì)收獲到興奮和喜悅。
改變自己的過(guò)程中，需要突破幾個(gè)關(guān)鍵的情緒，主要的情緒有：焦慮、害怕、羞恥、抗拒，還有對(duì)無(wú)能的憤怒，這些情緒都是需要被看見(jiàn)和被關(guān)照的。
比如，我害怕當(dāng)眾表達(dá)，一站到臺(tái)上就哆嗦，當(dāng)我反復(fù)告訴自己不要緊張不要緊張的時(shí)候，往往會(huì)更加緊張。后來(lái)我就改變了策略，允許自己緊張，我告訴自己我是可以緊張的，緊張感就被接納了，它同我一起往前走。
不要試圖趕走自己的情緒，它一直在在意我們的安危，告訴我們什么是危險(xiǎn)的，當(dāng)它知道某種行為不會(huì)帶來(lái)惡果，它就會(huì)自動(dòng)解除警備，不再給你限制。
每次我做完一些突破自己的事情時(shí)，緊張感還會(huì)在身體中停留一會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候我會(huì)躺下來(lái)，靜靜的體會(huì)緊張感在我的身體中游走，實(shí)際上，我知道我是安全的，只是緊張感需要被安撫和消化。
學(xué)會(huì)與情緒共處，接納自己的好與不好，這也是對(duì)生命的一份信任。情緒永遠(yuǎn)都是我們最好的朋友，守護(hù)著我們迎接每個(gè)新的開(kāi)始，讓我們記住改變的那些節(jié)點(diǎn)，記住新的自己誕生的時(shí)刻。
舊有模式陪伴你走過(guò)了很長(zhǎng)的歲月，要想找到新的模式替代它，還要為這份改變找到新的支撐點(diǎn)。
比如，一個(gè)朋友知道吸煙不好，但他已經(jīng)吸煙十年，要想戒煙，他不只是停止吸煙就可以了。
對(duì)這位朋友而言，不吸煙的時(shí)候，他會(huì)很焦慮，如何安撫自己的焦慮就成了新的問(wèn)題。
現(xiàn)在這位朋友戒煙已經(jīng)三年了，無(wú)數(shù)次他想要拿起煙時(shí)，他都忍住了，決定戒煙的那一刻，他清理掉了所有的煙。
不僅如此，他還開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)，人際圈子也在發(fā)生變化。
學(xué)習(xí)心理學(xué)有效安放了他的焦慮，他在學(xué)習(xí)的過(guò)程中認(rèn)識(shí)了許多新的朋友，這些朋友幾乎都不抽煙。
改變的過(guò)程中不可忽略的部分就是情境的作用，并不是所有的改變都會(huì)有一個(gè)適合的情境來(lái)做支撐，這個(gè)時(shí)候你就需要學(xué)會(huì)創(chuàng)建適合改變的情境給到自己。
最好的辦法是，找到和你有相同需求的人，你想鍛煉身體，就找到和你一樣渴望擁有健康的人，你想戒煙，就要更新你的人際圈子，遠(yuǎn)離抽煙人群。
任何舊有模式的改變，不只是行為上的改變，還包括心境上以及人際圈子的改變。當(dāng)思想，行為，情緒能夠朝著一個(gè)方向前進(jìn)的時(shí)候，真正的改變就會(huì)發(fā)生了。
如果你發(fā)現(xiàn)你只是知道，卻做不到，很難突破舊有模式的時(shí)候，不妨問(wèn)問(wèn)自己，究竟是什么卡住了你？你真的想要改變嗎？你愿意為自己的改變?nèi)プ鲂┦裁矗?/p>
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