觀察中國的窗口，中外交流的平臺7小時前
新型冠狀病毒肺炎流行期，部分人會出現(xiàn)過度的不安、無助、悲觀、緊張、委屈、躲避、僥幸心理、不敢出門、盲目消毒、易怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、孤獨(dú)、失眠、攻擊等應(yīng)激反應(yīng)。若出現(xiàn)以下癥狀，則需要及時心理調(diào)適或心理危機(jī)干預(yù)，例如：
⑴ 總感覺街上遇到的人就是病毒攜帶者，即使自己全副武裝的防護(hù)著，也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的保持距離，不敢走近，不敢說話，甚至不敢呼吸。
⑵ 敏感于自己的各種軀體不適，達(dá)到疑病狀態(tài)。身體稍有不適，就會懷疑自己被感染了，惶恐不安。想立即就醫(yī)，到發(fā)熱門診。就診后，盡管經(jīng)過詳細(xì)的軀體和病毒學(xué)檢查，排除了該病的可能，但始終無法安靜下來，要么懷疑檢查結(jié)果，要么擔(dān)心在就醫(yī)過程中又被傳染了。
⑶ 具有強(qiáng)迫特征的人，疫情下會更加惶恐，他們反復(fù)洗手，反復(fù)消毒，可總感覺還是不能清洗干凈。要么不出門，要么戴上雙層的口罩、穿上防護(hù)服、眼罩，嚴(yán)格按照傳染科醫(yī)生的防護(hù)要求來武裝自己，然后才能小心翼翼地出門。家人回家后，一定要讓家人把外衣全部脫掉仍在門外，甚至丟進(jìn)垃圾桶。
⑷ 過度焦慮和恐懼的人，在就醫(yī)的過程中容易出現(xiàn)沖動行為。處于隔離或者確診的狀態(tài)下，過度的焦慮和恐懼對人的身心傷害也是非常明顯的。
那么，普通公眾如何保持心理健康呢？
⑴ 從權(quán)威媒體了解疫情和相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識，規(guī)律生活，適度鍛煉，讀書，聽音樂等。
⑵ 在疾病流行期間，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒，是自然的，不必過度緊張。
⑶ 積極心理調(diào)適：與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。要以積極的態(tài)度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激勵。可以通過呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應(yīng)對方式。減少咖啡攝入，特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
（資料來源：中國健康教育中心組織專家編寫的《新型冠狀病毒肺炎健康教育手冊》）
