翻譯：annica
原文鏈接：https://www.mindful.org/mindfulness-fights-inflammation-in-stressed-adults/

慢性壓力會(huì)損害健康，增加身體炎癥反應(yīng)，提高患心臟病、癌癥，關(guān)節(jié)炎以及阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》(PLoS ONE)的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正念可能幫助中老年人和體重指數(shù)(BMI)較高的人降低患病風(fēng)險(xiǎn)。他們是最容易受到壓力影響的人群。

第一項(xiàng)研究包括153名年齡在18到70歲的成年人，他們報(bào)告稱自己處于中度或高度壓力中。所有人被隨機(jī)分配到三組中：“觀察+接受”訓(xùn)練組；“觀察”訓(xùn)練組；壓力管理組。

在“觀察+接受”訓(xùn)練組，主要關(guān)注當(dāng)下的感受，如身體感覺(jué)，情緒狀態(tài)，同時(shí)用“歡迎和接納“它們?！庇^察“訓(xùn)練組同樣強(qiáng)調(diào)關(guān)注當(dāng)下的感受，但是不會(huì)被教授去接納它們。壓力管理組教授一些壓力管理技巧，比如重新評(píng)估自己的想法，練習(xí)解決個(gè)人問(wèn)題的技巧。

每組的參加者每天都要聽(tīng)一段20分鐘的錄音，然后在手機(jī)上練習(xí)3-10分鐘。他們還分別在訓(xùn)練前后兩周提供血液樣本，以檢測(cè)C反應(yīng)蛋白(CRP)的變化。C反應(yīng)蛋白是一種常見(jiàn)的炎癥生物標(biāo)志物。(確信的研究顯示，長(zhǎng)期承受壓力的人比那些沒(méi)有壓力的人有更高水平的CRP。這讓他們面臨更大的疾病風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥)

第一項(xiàng)研究的結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)兩周的訓(xùn)練后，三組中任何一組的CRP都沒(méi)有變化。研究人員的結(jié)論認(rèn)為兩周的冥想訓(xùn)練可能不足以降低生物壓力指標(biāo)。

他們接著進(jìn)行了第二項(xiàng)研究，他們將137名成年人作為新樣本分配到三組中：第一組為基于正念減壓(MBSR，mindfulness-based stress reduction)的”觀察+接受“組；第二組為基于正念減壓的”接受“組”；第三組是沒(méi)有任何訓(xùn)練的對(duì)照組。

這一次，基于MBSR的課程包括每周8次，兩到三個(gè)小時(shí)的面對(duì)面訓(xùn)練，以及一天的靜修和大約45分鐘的每日冥想練習(xí)。

這三組的成員在研究開(kāi)始時(shí)都提供了血樣，8周后又提供了血樣。與第一項(xiàng)研究一樣，練習(xí)冥想的組與對(duì)照組相比，炎癥生物標(biāo)記物CRP的變化很小。

研究人員進(jìn)一步研究了冥想練習(xí)是否能給那些超重人群(BMI≥25)和45歲以上的人群帶來(lái)積極變化(通常他們的CRP 水平高于年輕人和BMI低于25的人)

他們結(jié)合了第一次和第二次研究的數(shù)據(jù)，比較了年輕人和45歲及以上的人的結(jié)果。然后，他們將體重指數(shù)較高的成年人與體重指數(shù)低于25的成年人的結(jié)果進(jìn)行比較。

他們發(fā)現(xiàn)，兩項(xiàng)研究中對(duì)照組老年人的c反應(yīng)蛋白水平比參加正念訓(xùn)練的老年人要高。在正念訓(xùn)練組之間，CRP水平?jīng)]有差異。

這表明，正念練習(xí)與較低的炎癥水平?jīng)]有直接聯(lián)系，但它可能通過(guò)阻止炎癥生物標(biāo)志物水平的升高，增強(qiáng)了高危成年人的抗壓能力。

超重或肥胖成年人的情況則略有不同。在這兩項(xiàng)研究中，兩個(gè)冥想小組的參與者在訓(xùn)練后的CRP水平都有所下降，而對(duì)照組的參與者則有所上升。同樣，“觀察+接受”組和“觀察”組之間沒(méi)有差異。

研究者由此得出結(jié)論：正念冥想可能不能讓所有成年人的炎癥生物標(biāo)志物顯著降低，但壓力大的老年人和BMI指數(shù)較高的人可能從中獲益。

參考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/pdf/fnhum-11-00316.pdf
Villalba, D. K., Lindsay, E. K., Marsland, A. L., Greco, C. M., Young, S., Brown, K. W., ... & Creswell, J. D. (2019). Mindfulness training and systemic low-grade inflammation in stressed community adults: Evidence from two randomized controlled trials. PloS one, 14(7).
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0219120