# 投稿：教數(shù)學(xué)的體育老師mrSunshine

最近連續(xù)看到幾個樹洞說運動損傷的事。我也想借機把自己的經(jīng)驗分享給大家。我總是把《當(dāng)我談跑步時我談些什么》這本書的名字記成《當(dāng)我在跑步時我想些什么》?？赡苁敲看闻懿降臅r候我都在天馬行空胡思亂想？所以就借此名字一用。村上春樹從33歲才開始跑步，到現(xiàn)在保持著每年參加一次全程馬拉松，一次鐵人三項。他跑的這三十多年里，似乎并沒有傷到要告別跑步。

大部分有趣味的競技體育都和奔跑有關(guān)吧。羽毛球，網(wǎng)球，也都需要經(jīng)常變向加速跑。變向跑對腿部的承重比跑步更高。而81年生的費德勒也還在職業(yè)賽場上優(yōu)雅地揮著拍。前幾天82年的韓寒發(fā)了一張跑步數(shù)據(jù)的截圖。5公里20分鐘內(nèi)完成?？吹綌?shù)據(jù)，我最羨慕的是他的平均步頻達到了188步每分鐘。也就是每秒要邁腿3次還多。

如果你曾經(jīng)搜索過正確的跑姿，不少文章都會提到落地輕，小步幅、高步頻。步頻最好能在180上下。對有些人來說，他們天生就能做到。對我來說，卻是在跑步時必須集中精神be mindful才能漸漸提高的數(shù)據(jù)。慢跑的時候，做到落地輕和小步幅(腳落地不要超過身體重心)也是重要的。

我第一次關(guān)注這些數(shù)據(jù)，是在和一個同事聊天的時候。這個同事是一個Trail runner(wiki翻譯成山徑越野跑)。也就是說他一般不在操場賽道上跑，也不在人修的道路上跑，而是在山里崎嶇的小土路上跑。每次動不動就跑一天，甚至幾天，每天五六十公里起的賽程。作為工作后才開始愛上這項運動的他，在剛開始的時候曾經(jīng)經(jīng)常受傷。受傷了他就去找理療師(Physiotherapist)Chris Napier。也是這個理療師不斷告訴他跑步落地一定要輕，全身在整個動作過程中要受控(Under control)。只要動作到位，人類可能是自然界里最擅長耐力長跑的動物。

我也因為受傷去找過幾次理療師。每次開的方子上都不是藥，也不是按摩啊推拿啊之類的理療，而是幾種肌肉訓(xùn)練的草圖。所以說如果不自己每天花時間和力氣做這些運動，傷就沒法很快好起來！似乎大部分人的運動損傷都和姿勢或是肌肉的不平衡有關(guān)。肌肉訓(xùn)練的方子正是把那些平時沒用上的肌肉激活起來，減少其它肌肉的過度使用。

經(jīng)常運動就避免不了受傷。我身邊運動多的人有輕微疼痛時就會警覺起來，而不是忍著。一般或是對鍛煉作出調(diào)整，或是去找運動損傷特長的理療師聊聊。所以他們往往受傷很輕，也能很快恢復(fù)。有閑心的同學(xué)還可以把自己運動的樣子錄下來。很多時候動作不規(guī)范，自己也能看出來。特別是跟標(biāo)準(zhǔn)動作比著看。標(biāo)準(zhǔn)的動作往往是優(yōu)雅，輕盈的。說到底，要把運動做好是一個很需要腦力的活動。正如楊月說：健身先健腦。不光運動，任何想要日復(fù)一日都能做好的事情，大多如此。

如果因為想避免受傷而拒絕運動，那簡直就是因噎廢食的字面意思。運動不僅是健康的基石之一，我自己生命中一些回味無窮的瞬間都是在運動的時候留下的，一些不可多得的友誼也是在運動中結(jié)成的。
After all, "It is a disgrace to grow old through sheer carelessness before seeing what manner of man you may become by developing your bodily strength and beauty to their highest limit. But you cannot see that, if you are careless; for it will not come of its own accord." -- Socrates, 3.7.8