從前的書信很慢，今天的信息交流一觸即發(fā)。
技術(shù)提供了方便、快捷和愉悅的體驗(yàn)，同時(shí)人們也為其付出了巨大的成本，很多人將一天三分之一的時(shí)間都交給了自己的手機(jī)和電腦，但這種花費(fèi)并非他們所認(rèn)為的高效和經(jīng)濟(jì)。
有人一天檢查電子郵件幾百次，就連度假也無法放松有人的人際溝通廣泛依賴社交媒體，在面對面交流時(shí)，他很難從對方的面孔上讀取表情信息有人廢寢忘食，將大把的時(shí)間投入電子游戲之中，且無法從中脫身，雖然他自己意識到這么做無益于自己的發(fā)展有人沉醉于跑步打卡，即使受傷也依然堅(jiān)持長跑，風(fēng)雨無阻。
在信息技術(shù)高速發(fā)達(dá)的今天，藥物成癮仿佛尋找到了一個新的繼承者，它更加普遍、隱蔽，它牢牢抓住我們?nèi)诵缘谋举|(zhì)，改變著我們的時(shí)間管理、溝通技巧，它就是行為上癮。
讓我們來一同走進(jìn)行為上癮者的內(nèi)心世界，去了解他的基本現(xiàn)狀，看看我們能為抵御行為上癮做些什么。本文所提供的科普知識主要參考奧爾特的《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書。
小孩子長時(shí)間的哭叫是否是成癮？對藝術(shù)品的目不轉(zhuǎn)睛是否是成癮？
現(xiàn)代定義認(rèn)為成癮在本質(zhì)上來說是件壞事。只有當(dāng)一種行為此刻帶來的獎勵最終因?yàn)槠淦茐男院蠊窒?，才叫行為上癮。
舉例來說，網(wǎng)絡(luò)游戲能夠給予即時(shí)的愉悅感，同時(shí)它會消耗你的時(shí)間，當(dāng)使用時(shí)間適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，其所花費(fèi)的時(shí)間成本不會影響到你其他的社會活動，并且你可以從中獲得快樂與放松，這并不能稱之為上癮。
但當(dāng)連續(xù)不斷使用網(wǎng)絡(luò)游戲，其所占用的時(shí)間嚴(yán)重侵犯了其他活動，你的工作、學(xué)習(xí)、社交不能正常進(jìn)行，該行為的破壞性后果遠(yuǎn)大于即時(shí)獎勵，我們此時(shí)認(rèn)為這是一種行為上癮。
有了標(biāo)簽，人們就情不自禁地要從各種地方看出此種疾病。行為上癮現(xiàn)象之廣泛，在很大比例的人身上都能找到它的蹤跡，令我們不得不思考它是否與人性緊密聯(lián)系，是否更是一個社會問題。
研究者找到了來自四大洲共150萬名受訪者的83項(xiàng)研究，這些研究涉及的上癮行為廣泛，包括賭博、愛情、性、購物、上網(wǎng)、鍛煉和工作上癮，也包含諸如酒精、尼古丁、毒品等藥物上癮。
他們得出的基本結(jié)論是：在過去一年中，總?cè)丝诘?1%都至少存在一種行為上癮。
喪失了繼續(xù)還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力，體驗(yàn)到了與行為相關(guān)的不良后果。
具體地講，主要分為兩點(diǎn)：行為者無法預(yù)測上癮行為什么時(shí)候會發(fā)生，持續(xù)多久，什么時(shí)候停止，以及它與其他行為的關(guān)系，于是當(dāng)事人放棄了其他活動，就算繼續(xù)，也不再像從前那么享受。
最初你在玩游戲時(shí)，你的動機(jī)可能是尋找方式與愉悅，但在你連續(xù)不斷玩四五個小時(shí)之后，你開啟下一把游戲的動機(jī)可能就發(fā)生了改變，“開啟游戲”甚至成為了一個習(xí)慣。
上癮行為存在更進(jìn)一步的消極后果，如擾亂生活角色的績效，損害社會關(guān)系，造成犯罪活動或法律問題，卷入危險(xiǎn)局面，人身傷害或損害，經(jīng)濟(jì)損失或者情緒創(chuàng)傷。
1. 誘人的目標(biāo)
如今，紀(jì)錄和目標(biāo)無處不在。人們太關(guān)注數(shù)字，忽視身體的真實(shí)感受。
很多人以“零未讀郵件”“每日15000步”作為目標(biāo)，尤其是在使用社交軟件或佩戴電子設(shè)備的時(shí)候。最后，電子郵件把人們困在了自己的辦公桌邊，智能手表引誘本就疲憊的身體承擔(dān)受傷的風(fēng)險(xiǎn)繼續(xù)鍛煉。
在追求目標(biāo)上花費(fèi)的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過享受成功的果實(shí)。
亞當(dāng)斯提倡一種不同的方法：依靠系統(tǒng)來過自己的生活，所謂系統(tǒng)，就是“你經(jīng)常做且能提升長期幸福概率的某件事情”。
比如對作家來說，可以是每天寫500字。和目標(biāo)不一樣的地方在于，系統(tǒng)帶來的是持續(xù)穩(wěn)定的低級“嗨”流。它們指向的是日復(fù)一日充實(shí)的生活，而不是某個宏大目標(biāo)的誘人圖景。關(guān)鍵是要尋找一件能持續(xù)帶給你小劑量積極反饋的事情。
2. 不可抗拒的積極反饋
微信朋友圈中的“贊”影響到了許多人的使用心理。
一方面，人們彼此互動起來。另一方面，這種互動反饋又是不可預(yù)測的（這種不可預(yù)測能夠極大提高人們的使用頻率，但同樣會帶來焦慮感）。
游戲中，玩家的每一次按鍵都會得到細(xì)微的聲音或視覺反饋，這些反饋緊跟在動作后面，讓人認(rèn)為它們是我們的操作行為引發(fā)的。
賭博中，人們的執(zhí)著不是因?yàn)榕紶柕墨@勝，實(shí)際上，那種擺脫新近一輪輸?shù)目释腕w驗(yàn)深深地激勵著人。
社交軟件用戶、玩家、賭徒如果按照世界本來的樣子去看，他們會發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)候都在輸（沒有人點(diǎn)贊、游戲失敗、賭博輸錢），一連串的輸通常預(yù)示著更多的輸，而那些積極反饋遙遙無期，但設(shè)計(jì)師會給你“差一點(diǎn)兒就能贏”的感覺，重新調(diào)動著你的希望。
3. 毫不費(fèi)力的進(jìn)步
真正能夠讓人上癮的游戲不會寵幸某一類群體，它會讓新手和高手都有所得。
拿當(dāng)下大火的手機(jī)游戲《王者榮耀》來說，新手可以通過簡單的勝利體會到社交和交互的快樂，并繼續(xù)玩下去，高手則具有大量過往勝利的經(jīng)驗(yàn)。游戲難度的不斷上升不僅不會消耗玩家的熱情，反而他們在游戲上花費(fèi)更多的時(shí)間，因?yàn)樗麄冸S時(shí)都能看到自己的進(jìn)步。
4. 逐漸升級的挑戰(zhàn)
諸如第三條中對高手的描述，我們在某種程度上在尋找更輕松的生活，可是我們很多人也愿意用適度的艱辛來打破溫和的愉悅。
如果玩家在一場游戲總是贏，他們很快會感到無聊。游戲壽命的長短，多是取決于它是否能跟著你一起成長。
上癮行為背后存在一個主要力量：感覺自己正在創(chuàng)作某種需要勞動、努力和專業(yè)技術(shù)的東西。因而許多行為上癮穿著創(chuàng)作的外衣，暗中破壞人們的生活。
隨著游戲得分越來越高，社交媒體關(guān)注者越來越多，工作時(shí)間越來越長，進(jìn)步的錯覺使你堅(jiān)持下去，而且這些進(jìn)步可能會逐漸成為你在其他活動上的枷鎖，要想擺脫繼續(xù)下去的需求，你必須更加努力的掙扎。
難度升級同樣是心流的一個重要部分。如下圖所示，心流描述依靠技能解決適度挑戰(zhàn)從而掌握該挑戰(zhàn)的體驗(yàn)。挑戰(zhàn)水平（難度）和技能水平（能力）必不可少。
如果難度遠(yuǎn)高于能力，你會感到焦慮；如果能力遠(yuǎn)高于難度，你會覺得無聊。這個技巧也可以用于我們的日常學(xué)習(xí)和工作中，尋找適宜難度的工作，并盡可能地提高自己的能力，以便應(yīng)對更困難的活動。
5. 未完成的緊張感
你正津津有味地聽一則故事，此時(shí)故事快到結(jié)局時(shí)突然停止，此時(shí)的你會因?yàn)楣适碌膽夷疃a(chǎn)生焦慮和興趣。
我們的大腦接線都在尋求“閉合”，我們想聽到最后的結(jié)局發(fā)展。這也是我們熬夜刷劇、瘋狂看劇情解析的原因，我們想知道最后的結(jié)局，如果是開放式的結(jié)局，我們想從專家口中得到更加合理的分析。
6. 令人癡迷的社會互動
許多社交軟件之所以令人癡迷，是你分享的每一個動態(tài)都在吸引著點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)和評論。
照片是否獲得人們的喜愛，它想現(xiàn)實(shí)生活一樣不可預(yù)測，同時(shí)，我們從中獲得的社會肯定很短暫，隨時(shí)需要新的劑量，因而這些社交軟件無時(shí)無刻不吸引著我們的關(guān)注。
相同的原則，能夠推動孩子們玩游戲，大概也能推動他們在學(xué)校學(xué)習(xí)；相同的目標(biāo)，能夠推動人們鍛煉上癮，大概也能推動他們?yōu)榱送诵萆疃喽鄡π睢?br>
上述六項(xiàng)原則其實(shí)正在向我們反映人們活動的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)師可以將其利用，使我們離不開他們的產(chǎn)品，我們也可以利用它們，培養(yǎng)更加有益的行為，同時(shí)也可以預(yù)防利用不當(dāng)所帶來的危險(xiǎn)。
