【以下內(nèi)容大概需要7分鐘，有些描述比較專(zhuān)業(yè)，但值得耐心反復(fù)閱讀】
我們的各種心理困擾：比如焦慮，抑郁，親子關(guān)系不好，職業(yè)發(fā)展受阻等，這些都是表面現(xiàn)象，背后是我們的深層模式，包括：認(rèn)知、行為、生理、感受模式。
我們是否可以看到真實(shí)、完整的自我，是否可以從外在依賴(lài)，回歸自我信賴(lài)，聽(tīng)從內(nèi)心聲音，整合我們先天具有的智慧和力量，從而走向并成為我們真正的自己，這大概才是深刻而持久改變背后的秘密。
我看到很多人迷茫而痛苦，他們想馬上解決以上這些眼前的問(wèn)題。這些問(wèn)題原因很復(fù)雜，有環(huán)境、社會(huì)文化因素，自我的因素。從自我因素來(lái)看，大概我們內(nèi)心的阻塞和僵化，心靈的封閉和停滯才是根源。
這些核心方面沒(méi)有修通，通過(guò)各種方法技巧，比如成功學(xué)，心靈雞湯，所獲得的效果會(huì)曇花一現(xiàn)，轉(zhuǎn)瞬即逝。這就是成功學(xué)和心靈雞湯被大眾所唾棄的本質(zhì)原因，因?yàn)樗麄冾?lèi)似安慰劑，類(lèi)似心靈鴉片的作用，用精神分析創(chuàng)始人弗洛伊德的話(huà)來(lái)說(shuō)“都是對(duì)心理困擾背后的防御機(jī)制暫時(shí)的麻痹或壓抑?！?/strong>
而讓人擔(dān)心的是目前還有很多類(lèi)似的成功學(xué)和心靈雞湯，被包裝成各種心靈成長(zhǎng)課，時(shí)間管理課等等，我的很多來(lái)訪者剛開(kāi)始被深深吸引，后來(lái)帶給他們深深自我挫敗的創(chuàng)傷，花了很長(zhǎng)時(shí)間才走出來(lái)。
各種公眾號(hào)有各種靈性大師、各個(gè)自創(chuàng)門(mén)派的大師的見(jiàn)解，有時(shí)感覺(jué)很熱鬧，但是有的真是很荒謬，很擔(dān)心沒(méi)有這方面專(zhuān)業(yè)知識(shí)的群體被誤導(dǎo)。
今天摘選了人本主義心理學(xué)創(chuàng)始人羅杰斯根據(jù)他50多年的個(gè)案輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)：在心理咨詢(xún)中，我們深刻而持久的改變的12個(gè)步驟。
我個(gè)人的臨床輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)告訴我，這些內(nèi)容是各種治療理論和技術(shù)，如：精神分析、認(rèn)知行為、敘事、聚焦、催眠等等帶給個(gè)人心理深刻而持久變化的本質(zhì)原理。
曾經(jīng)陪伴我的從8歲、12歲、30歲、60歲的來(lái)訪者見(jiàn)證過(guò)這些美妙的過(guò)程，我內(nèi)心的成長(zhǎng)也經(jīng)歷了羅杰斯的這些階段，正在體驗(yàn)到成為自己的過(guò)程中那些好奇、興奮、擔(dān)心，同時(shí)還有篤定、自信和自在感。
以前這些知識(shí)只有部分心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的人員在教材上讀到，然后被埋在專(zhuān)業(yè)的深厚土壤中不被大眾所了解。今天分享給大家，也很期待我現(xiàn)在和未來(lái)的來(lái)訪者知曉和理解這些，很好奇會(huì)帶給你什么啟發(fā)？
人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為心理咨詢(xún)帶來(lái)內(nèi)心成長(zhǎng)12個(gè)步驟并非是截然分開(kāi)，而是有機(jī)地結(jié)合在一起的，以下就是12個(gè)步驟的概括：
1. 來(lái)訪者主動(dòng)前來(lái)求助
這對(duì)咨詢(xún)來(lái)說(shuō)是一重要的前提，如果來(lái)訪者不承認(rèn)自己需要幫助，不是在很大的壓力之下希望有某種改變，咨詢(xún)或治療是很難成功的。
2. 咨詢(xún)師向來(lái)訪者說(shuō)明咨詢(xún)情況
咨詢(xún)師要向?qū)Ψ秸f(shuō)明：對(duì)于他所提的問(wèn)題，這里并無(wú)解決的答案，咨詢(xún)或治療只是提供一個(gè)場(chǎng)所或一種氣氛，幫助來(lái)訪者自己找到某種答案或自己解決問(wèn)題。
咨詢(xún)師要使對(duì)方了解咨詢(xún)或治療的時(shí)間是屬于他自己的，可以自由支配，并商討解決問(wèn)題的方法。咨詢(xún)師的基本作用就在于創(chuàng)造一種有利于來(lái)訪者自發(fā)成長(zhǎng)的氣氛。
3. 鼓勵(lì)來(lái)訪者情感的自由表達(dá)
咨詢(xún)師必須以友好的、誠(chéng)懇的、接受對(duì)方的態(tài)度，促進(jìn)對(duì)方對(duì)自己情感體驗(yàn)作自由表達(dá)。來(lái)訪者開(kāi)始所表達(dá)的大多是消極的或含糊的情感，如敵意、焦慮、愧疚與疑慮等。咨詢(xún)師要有掌握會(huì)談的經(jīng)驗(yàn)，有效地促進(jìn)對(duì)方表述。
4. 咨詢(xún)師要能夠接受、認(rèn)識(shí)、澄清對(duì)方的消極情感
這是很困難同時(shí)也是很微妙的一步。咨詢(xún)師接受了對(duì)方的這種信息必須對(duì)此有所反應(yīng)。但反應(yīng)不應(yīng)是對(duì)表面內(nèi)容的反應(yīng)，而應(yīng)深入來(lái)訪者的內(nèi)心深處，注意發(fā)現(xiàn)對(duì)方影射或暗含的情感，如矛盾、敵意或不適應(yīng)的情感。
不論對(duì)方所講的內(nèi)容是如何荒誕無(wú)稽或滑稽可笑，咨詢(xún)師都應(yīng)能以接受對(duì)方的態(tài)度加以處理，努力創(chuàng)造出一種氣氛，使對(duì)方認(rèn)識(shí)到這些消極的情感也是自身的一部分。
有時(shí)，咨詢(xún)師也需對(duì)這些情感加以澄清，但不是解釋?zhuān)康氖鞘箒?lái)訪者自己對(duì)此有更清楚的認(rèn)識(shí)。
5. 來(lái)訪者成長(zhǎng)的萌動(dòng)
當(dāng)來(lái)訪者充分暴露出其消極的情感之后，模糊的、試探性的、積極的情感不斷萌生出來(lái)，成長(zhǎng)由此開(kāi)始。
6. 咨詢(xún)師對(duì)來(lái)訪者的積極的情感要加以接受和認(rèn)識(shí)
對(duì)于來(lái)訪者所表達(dá)出的積極的情感，如同對(duì)其消極的情感一樣，咨詢(xún)師應(yīng)予以接受，但并不加以表?yè)P(yáng)或贊許，也不加入道德的評(píng)價(jià)。
而只是使來(lái)訪者在其生命之中，能有這樣一次機(jī)會(huì)去了解自己。使之既無(wú)需為其有消極的情感而采取防御措施，也無(wú)需為其積極情感而自傲。在這樣的情況下，促使來(lái)訪者自然達(dá)到領(lǐng)悟與自我了解的境地。
7. 來(lái)訪者開(kāi)始接受真實(shí)的自我
由于社會(huì)評(píng)價(jià)的作用，一般人做出任何反應(yīng)總有幾分保留；由于價(jià)值的條件化，使得人們具有一個(gè)不正確的自我概念（注：內(nèi)心真實(shí)的體驗(yàn)和感受不被尊重，被外在標(biāo)準(zhǔn)所綁架，產(chǎn)生了內(nèi)心沖突）因此常常會(huì)否認(rèn)、歪曲若干情感和經(jīng)驗(yàn)。
價(jià)值的條件化最常見(jiàn)的例子是：
“實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)是非常重要的，如果做不到這一點(diǎn)，我就不配為人”；
“掙錢(qián)是很重要的，如果我不能掙到很多的錢(qián)，我就是失敗者”等。
這種價(jià)值的條件化不僅僅是把一個(gè)人應(yīng)怎樣做人的評(píng)價(jià)內(nèi)化了，而且當(dāng)一個(gè)人沒(méi)能做到他認(rèn)為應(yīng)該做到的情況時(shí)，把別人怎樣看待他自己的外部評(píng)價(jià)內(nèi)化了。
這與人的真實(shí)的自我是有很大距離的。而在治療中，來(lái)訪者因處在被人理解與接受的氣氛之中，有一種完全不同的心境，能夠有機(jī)會(huì)重新考察自己，對(duì)自己的情況達(dá)到一種領(lǐng)悟，進(jìn)而達(dá)到了接受真實(shí)自我的境地。
來(lái)訪者這種對(duì)自我的理解和接受，為其進(jìn)一步在新的水平上達(dá)到心理的整合奠定了基礎(chǔ)。
8. 幫助來(lái)訪者澄清可能的決定及應(yīng)采取的行動(dòng)
在領(lǐng)悟的過(guò)程之中，必然涉及新的決定及要采取的行動(dòng)。此時(shí)咨詢(xún)師要協(xié)助來(lái)訪者澄清其可能做出的選擇。
另外，對(duì)于來(lái)訪者此時(shí)常常會(huì)有的恐懼與缺乏勇氣及不敢做出決定的表現(xiàn)應(yīng)有足夠的認(rèn)識(shí)。此時(shí)，咨詢(xún)師也不能勉強(qiáng)對(duì)方或給予某些勸告。
9. 療效的產(chǎn)生領(lǐng)悟
導(dǎo)致了某種領(lǐng)悟?qū)е铝四撤N積極的、嘗試性的行動(dòng)，此時(shí)療效就產(chǎn)生了。
由于是來(lái)訪者自己達(dá)到了領(lǐng)悟，自己對(duì)問(wèn)題有了新的認(rèn)識(shí)，并且自己付諸行動(dòng)的，因此這種效果即使只是瞬間的事情，仍然很有意義。
10. 進(jìn)一步擴(kuò)大療效
當(dāng)來(lái)訪者已能有所領(lǐng)悟，并開(kāi)始進(jìn)行一些積極的嘗試后，咨詢(xún)工作就轉(zhuǎn)向幫助來(lái)訪者發(fā)展其領(lǐng)悟以求達(dá)到較深的層次，并注意擴(kuò)展其領(lǐng)悟的范圍。
如果來(lái)訪者對(duì)自己能達(dá)到一種更完全、更正確的自我了解，則會(huì)具有更大的勇氣面對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)并考察自己的行動(dòng)。
11. 來(lái)訪者的全面成長(zhǎng)
來(lái)訪者不再懼怕選擇，處于積極行動(dòng)與成長(zhǎng)的過(guò)程之中，并有較大的信心進(jìn)行自我指導(dǎo)。此時(shí)治療者與來(lái)訪者的關(guān)系達(dá)到頂點(diǎn)，來(lái)訪者常常主動(dòng)提出問(wèn)題與咨詢(xún)師共同討論。
12. 治療結(jié)束
來(lái)訪者感到無(wú)需再尋求治療者的協(xié)助，治療關(guān)系就此終止。
通常來(lái)訪者會(huì)對(duì)占用了咨詢(xún)師許多時(shí)間表示歉意。咨詢(xún)師采用同以前的步驟中相似的方法澄清這種感情，接受和認(rèn)識(shí)治療關(guān)系即將結(jié)束的事實(shí)。
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