當(dāng)你讀一段類似下面這樣的文字，你是什么感受：
“愛(ài)了一個(gè)少年1574天，其中鬧了27天，等了825天，現(xiàn)在連等待的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了。
“沒(méi)吃晚飯，加班到一點(diǎn)，到家整個(gè)人都是暈的，好希望有個(gè)人可以看穿我的內(nèi)心，明白我的感受，不離不棄的陪伴我?！?/blockquote>“我經(jīng)常連哭幾個(gè)小時(shí)，哭到手腳發(fā)麻，又有時(shí)候像沒(méi)事人一樣，我真的好累我不想上課不想見(jiàn)室友，我害怕學(xué)校，我好想休學(xué)?！?/blockquote>矯情、好笑、幼稚.....有哪些詞出現(xiàn)在了你的腦海中？
01
這幾段話是深圳曾經(jīng)做過(guò)的一次測(cè)試。
接受測(cè)試的人的反應(yīng)如下：
毫無(wú)例外地笑了。
笑完了之后，他們緊接著就開(kāi)始根據(jù)自己的理解評(píng)價(jià)：
但當(dāng)他們繼續(xù)往下看之后，非常戲劇性的一幕發(fā)生了：
他們沉默了。
“當(dāng)你看到這條微博的時(shí)候，我已經(jīng)走了，我熬過(guò)了1584天，終于在今天凌晨結(jié)束了……”
——@旅行的孤獨(dú)風(fēng)微博2018年12月12日自殺離世，時(shí)年23歲。“我以為時(shí)間會(huì)讓我好些，但這幾年就算出來(lái)了我還是擺脫不了這個(gè)想法，抱歉，我不期待有人能原諒我，再見(jiàn)”
——@yan482微博2018年12月12日自殺離世，時(shí)年21歲。
“我知道我會(huì)這樣做，是因?yàn)槲覠o(wú)法忍受和面對(duì)未來(lái)還要與這些痛苦和劇痛相處?！?br>
——張純?nèi)纾?004年11月9日自殺離世，時(shí)年36歲。
是的，他們讀到的所有文字，都是抑郁癥患者自殺前寫(xiě)下的文字。
02
2009年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說(shuō)，那時(shí)的中國(guó)，抑郁人群已經(jīng)達(dá)到9000萬(wàn)。
2019 年， 我國(guó)抑郁障礙終身患病率達(dá) 6.8% ，約有 9500 萬(wàn)患者。
也就是說(shuō)，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。
而在中國(guó)，每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。
我身邊就有很多抑郁癥患者，但都是輕度的，一兩頓火鍋燒烤也就恢復(fù)了。
很多人對(duì)抑郁癥的了解都不太深，甚至單純的認(rèn)為抑郁只是一種負(fù)面情緒。
實(shí)際上，抑郁癥并非普通的情緒波動(dòng)，它是一種嚴(yán)重的精神疾病狀態(tài)：
單相抑郁癥、雙相抑郁癥、 精神病性抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥、更年期抑郁癥......
很多人開(kāi)解抑郁癥患者的方法就是：想開(kāi)一點(diǎn)就好了。
將自認(rèn)為快樂(lè)的事、人和情感強(qiáng)行的塞進(jìn)他們的腦子里，試圖要這樣洗腦的方式讓他們重新快樂(lè)起來(lái)。
但這并不是他們想要的。
“沒(méi)人覺(jué)得我病了，他們只是覺(jué)得我想太多了。”
日劇《丈夫得了抑郁癥》男主角高崎干男得了抑郁癥之后，開(kāi)始變得無(wú)精打采、失眠、工作效率變低，身體也出現(xiàn)了不適。
可是他的領(lǐng)導(dǎo)卻說(shuō)：“工作那么忙，大家差不多都抑郁了，別發(fā)牢騷了，你可要連那些被裁員的員工的份一起努力啊?！?/p>
患了抑郁的高崎干男想過(guò)自殺，可妻子的舉動(dòng)，讓他最終放棄了這個(gè)想法。
有一天晴子陪伴丈夫去公司的時(shí)候，體驗(yàn)到了丈夫每日乘坐火車(chē)上班的痛苦，只對(duì)他說(shuō)：“原來(lái)你每天上班要這么辛苦啊。這么多年來(lái)，謝謝你了”。
聽(tīng)到這句話的高崎干男在地鐵上嚎啕大哭起來(lái)。
其實(shí)，他們真正需要的并不是自以為是的開(kāi)導(dǎo)，或者所謂的適應(yīng)社會(huì)，他們只需要被自己所愛(ài)之人理解、看到和愛(ài)。
讓他們知道，在世界上，自己并非孤獨(dú)一人。
這是抑郁者患者的內(nèi)心訴求。
但除了這種“很明顯”的抑郁癥患者，還有一種抑郁癥是隱形的：
“微笑抑郁癥”。
患有“微笑抑郁癥”的人們永遠(yuǎn)在微笑，這也是導(dǎo)致即便心里已經(jīng)千瘡百孔，卻無(wú)人知曉，無(wú)處排解，無(wú)法逃離。
而更可怕的是，微笑不僅僅是這些患者的武裝，也是他們瞄準(zhǔn)自己的武器。
所以，他們大多都以自殺作為生命的結(jié)尾。
2017年6月，英國(guó)一個(gè)叫 Maisie 的女孩選擇自殺，年僅16歲。
6月19號(hào)清晨，Maisie 還和往常一樣吃著早餐，帶著家里的狗狗 Diesel 去散步，在媽媽出門(mén)時(shí)，Maisie 還探出頭，對(duì)著媽媽大喊了一句“再見(jiàn)”。
下午，Maisie 外出一直未歸，第二天凌晨，警察在她家附近的森林中，找到了她的尸體。
當(dāng)她的家人和朋友無(wú)論如何也無(wú)法接受 Maisie 自殺。
因?yàn)榫驮谧詺⑶皫滋?，Maisie 還興致勃勃地和家人討論出游計(jì)劃。
在所有人的記憶中，她的標(biāo)簽就是活潑開(kāi)朗，陽(yáng)光女孩。
誰(shuí)也想不到，笑起來(lái)沒(méi)心沒(méi)肺的她，隱藏著多深的痛苦。
她的家人整理遺物時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一張奇怪的小紙片，上面寫(xiě)著：
I'm fine（我很好）。
然而當(dāng)紙片反過(guò)來(lái)后，變成了：
help me（幫幫我）。
或許 Maisie 在某個(gè)無(wú)助的夜里，小心翼翼發(fā)出了求救信息。
可惜，偽裝的微笑太真，以至于大家只看到了 fine，卻錯(cuò)過(guò)了 help 的時(shí)機(jī)。
03
1979年，阿洛伊和艾布拉姆森提出了一種假設(shè)：
抑郁現(xiàn)實(shí)主義（depressive realism），又被稱為“悲觀而明智效應(yīng)” （sadder-but-wiser effect）。
換句話說(shuō)，抑郁者對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足、對(duì)于現(xiàn)實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)與損失具有更情緒而深刻的認(rèn)識(shí)。
心理健康的人，反而不如抑郁者看世界看得那么真實(shí)。
然而可惜的是，看到真實(shí)的抑郁者，并不快樂(lè)。
因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地將失敗和挫折的原因歸結(jié)為：
-穩(wěn)定的（“它將會(huì)一直持續(xù)下去”）
-普遍的（“它會(huì)影響我做的每件事情”）
-內(nèi)在的（“這全是我的錯(cuò)”）
正常情況下，或是輕度抑郁或焦慮，這種思維方式會(huì)幫助我們以相對(duì)客觀的、既不積極也不消極的視角看待自己，分析問(wèn)題，找到解決方法。
但嚴(yán)重抑郁的人則會(huì)漸漸走向極端、偏執(zhí)，以偏概全地認(rèn)為，這種事一旦發(fā)生了，它就會(huì)在你身上反復(fù)發(fā)生。
那如何有效的改變這樣的思維方式呢？
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家Taylor Shelley和Jonathon Brown提出了一個(gè)概念，叫做：“積極錯(cuò)覺(jué)（Positive Illusion）”。
指的是人們對(duì)于他們自己，以及其親近的人所抱持的一種不切實(shí)際的積極態(tài)度。
它也被認(rèn)為是人們自我欺騙的一種最主要的表現(xiàn)形式。
而人對(duì)自我的積極錯(cuò)覺(jué)，又體現(xiàn)在三個(gè)方面：
-對(duì)自我的美好品質(zhì)的夸大
-對(duì)未來(lái)的不切實(shí)際的樂(lè)觀
-對(duì)控制感的錯(cuò)覺(jué)
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是自我感覺(jué)良好、盲目樂(lè)觀以及高估自己。
再簡(jiǎn)單總結(jié)一下，就是：自欺欺人。
這聽(tīng)上去好像不是什么好詞，但對(duì)于抑郁者來(lái)說(shuō)，適度“欺騙”一下自己，或許并不是一件壞事。
適當(dāng)?shù)姆e極錯(cuò)覺(jué)能夠給抑郁者提供一種自我保護(hù)機(jī)制。
可以在一定程度上緩解抑郁者的恐懼感，讓他們更有動(dòng)力的生活，更會(huì)相信自己能做好。
而這種對(duì)成功的高期待，可以讓他們專注于當(dāng)下的生活、工作中，并對(duì)未來(lái)更有期望。
其次，對(duì)自我抱有積極錯(cuò)覺(jué)的人，在遭遇創(chuàng)傷時(shí)表現(xiàn)出了更強(qiáng)的修復(fù)力（resilience）。
俗稱“阿Q精神”。
能更好地應(yīng)對(duì)疾病或困境，對(duì)病情或困境會(huì)保持像阿Q一樣的樂(lè)觀。
即便當(dāng)時(shí)的條件壞到不切實(shí)際，他們依然能夠挺過(guò)去。
最后，也是最重要的一點(diǎn)：對(duì)自我抱有積極錯(cuò)覺(jué)的人有更高的幸福感。
因?yàn)榉e極錯(cuò)覺(jué)可以同時(shí)滿足積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼解構(gòu)幸福體驗(yàn)的三種成分：
愉悅感：
-指向過(guò)去的積極情緒（滿足、坦蕩、自豪等）
-指向未來(lái)的積極情緒（樂(lè)觀、希望、信念等）
-指向現(xiàn)在的積極情緒（此時(shí)此地的快樂(lè)體驗(yàn)）
參與感：指對(duì)一切生活事件的高度投入以及因此萌生的內(nèi)心充盈的積極情感；
意義感：指將自己與外在世界建立聯(lián)結(jié)，精神自我得以延展升華的積極情感。
我能想到最貼切的例子是電影《美麗人生》中的父親，圭多。
他的積極錯(cuò)覺(jué)平衡的很好，納粹集中營(yíng)的屠殺是毫無(wú)邏輯可言的種族滅絕，是負(fù)能量爆棚的地方。
如果不是對(duì)自我抱有積極錯(cuò)覺(jué)，圭多早就跟其他人一樣，陷入情緒麻木的境地。
他的兒子喬舒亞的命運(yùn)，恐怕也不會(huì)樂(lè)觀地看待生活，把集中營(yíng)當(dāng)做一個(gè)玩“捉迷藏”的地方。
寫(xiě)在最后
有一句歌詞：“你不是真正的快樂(lè)。”
也有一句歌詞：“清醒的人最荒唐?！?br>
在不否認(rèn)自己缺點(diǎn)的前提下，適當(dāng)?shù)谋３址e極錯(cuò)覺(jué)，難得糊涂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比自己想象中更加可愛(ài)。
——呀，好像有一點(diǎn)點(diǎn)自戀，但那又有什么關(guān)系呢。
作者介紹：原文作者Chloe，轉(zhuǎn)發(fā)自微信公眾號(hào)有意思教練（ID：MessageCoach），一個(gè)幫你職場(chǎng)躍遷、人生翻轉(zhuǎn)的純?cè)瓌?chuàng)公眾號(hào)。 我們不做知識(shí)的搬運(yùn)工，只講用得上的實(shí)用干貨。比爾蓋茨說(shuō)：“每個(gè)人都需要一個(gè)教練”。我們就是你的教練，幫你從意想不到的角度解決人生中的問(wèn)題，活出自己的生命智慧。和我們一起過(guò)有意思、不將就的人生！
責(zé)任編輯：小鯨魚(yú) 烊箜
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