很多時候，我們會抱怨自己生活的無聊，因為今天一不小心就又重復(fù)了昨天的軌跡。而那些留意到的小驚喜，小確幸成為了生活中不可多得的幸運(yùn)，有時候，還會在不經(jīng)意間打開一扇知識的大門。
最近，一個朋友對我說，她已經(jīng)保持早睡早起的好習(xí)慣一個月了，我很驚訝，因為她之前經(jīng)常和我抱怨要早起的痛苦。我們還一起參加過一個早起監(jiān)督小組的活動，最后還是不了了之了。
我很好奇地問她怎么做到的，她笑了笑說，“也沒啥，就聽了別人一個建議，提前把手機(jī)放在了一個很難拿到的地方，用好幾把鎖鎖起來了......”我豎起大拇指，對她說，“很棒！多虧了我們早上起來必須看幾眼手機(jī)，雖然大多數(shù)時候也沒人會給我們發(fā)信息......”
我們哈哈大笑起來，又聊了一會，最后她問我，“你知道什么減肥的妙招嗎？”我看著她令人羨慕的大長腿，對她說，“你仿佛不需要減肥哎?！?/p>
她說，“嘻嘻，一方面為以后做準(zhǔn)備，另一方面也有幾個朋友為減肥這件事傷透了腦筋?！蔽艺f，“那就用小一點(diǎn)的碗吃飯吧?！彼o了我一個鄙夷的眼眼，一臉茫然的看著我......
如果有人告訴你，減肥不用痛苦地管住嘴邁開腿，只要換一個小一點(diǎn)的碗吃飯就能夠大大提高你減肥成功的概率，你第一反應(yīng)會是什么？是不是也會像我朋友一樣覺得很扯。但其實(shí)這個技巧是經(jīng)過科學(xué)驗證的，換了小一點(diǎn)的碗會導(dǎo)致你吃的更少。
在心理學(xué)，行為科學(xué)中有一個概念叫Nudge，譯作“助推”。
“不依靠強(qiáng)制手段，沒有硬性規(guī)定，不改變獎懲機(jī)制，還能保證你同時收獲‘最大利益’和你的‘自由選擇權(quán)’，這股輕輕推動你作出最優(yōu)選擇的力量，就是‘助推’?！?/p>
助推不改變?nèi)说淖杂梢庵荆桓淖儸F(xiàn)有選擇，它通過改變做選擇的環(huán)境來影響人的行為。
一個非常經(jīng)典的事例是這樣的，在阿姆斯特丹的一個男廁所，小便池里的尿液總是會溢出，這種情況導(dǎo)致廁所的衛(wèi)生狀況顯得很糟糕，一時管理人員也沒辦法很好地解決這個問題。最后，他們用了這樣一個方法：在每個便池里刻上一只小蒼蠅，如下圖所示。令人意想不到的是小便的溢出情況減少了80%以上。
很難想象，幾只雕刻的蒼蠅會很好地解決一次公共衛(wèi)生危機(jī)。
客觀來看，只是單純地刻幾只蒼蠅，對整個環(huán)境的影響可以說是微乎其微，但這樣小的變化卻影響了人們的行為方式。或許是因為來上廁所的人并沒有意識到這樣做的原因，他們只是單純地對那幾只蒼蠅投入了更多的注意力。至少在他們看來，這樣的變化完全不會對他們產(chǎn)生什么威脅。
類似的事例還有很多——
美國得克薩斯州高速公路上常有人扔垃圾，并且扔垃圾的多是18-24歲的青年。為此，政府請來年輕人喜歡的橄欖球隊員和歌星拍攝拾垃圾廣告。
讓球星一邊撿垃圾，一邊大聲埋怨“是誰在給得克薩斯抹黑？”廣告投放的第一年，亂扔垃圾的行為下降了29%，而在隨后的 6 年中，則下降了72%。
從實(shí)際情況來看，這種方式要比直接勸導(dǎo)民眾不要扔垃圾，或者普及亂扔垃圾的危害的方式，效果明顯好很多。這種并非指名道姓的抱怨和指責(zé)并不會讓人產(chǎn)生反抗和不滿的情緒，而在路上的人會更加注意自己的行為，從而避免成為“給得克薩斯抹黑的人”。
在餐廳里面，如果只是將垃圾食品擺放得更遠(yuǎn)健康食品更近，就可以減少顧客垃圾食品28%的攝入量。
在教育上，只是每個星期給學(xué)生發(fā)送1條大學(xué)信息，就能提高他們7%的大學(xué)入學(xué)率。
在交通中，交管局實(shí)時發(fā)送短信提醒天氣狀況和特殊事件，使得司機(jī)可以較好安排行程時間，這是通過信息披露方式提高效率。
“助推理論”認(rèn)為，我們?nèi)说?0%決定都是在無意識當(dāng)中做出來的，是過去積累下來的習(xí)慣性反應(yīng)。如果要靠意志去改變，會有很大的阻力，但是如果能夠用一種巧妙的方式，繞過意志，直接改變潛意識的決定，這個過程就會輕松很多。
這也在提醒我們，當(dāng)我們在生活中和工作中遇到任何困難的時候，都可以考慮用一種巧妙的方式讓自己離對自己不太有利的事情（比如晚睡，晚起，拖延）遠(yuǎn)一點(diǎn)，離那些對我們有益的事情近一些。當(dāng)然這個遠(yuǎn)近不僅僅是指物理距離，也是心理距離。
我們認(rèn)知資源的有限和對理性思考的規(guī)避，會讓我們更加傾向于去做那些離我們“近”的事情。
如果你也有減肥上的需要和想法，不如先從換一個小一點(diǎn)的碗吃飯開始吧。
