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編者按：人的大腦作為一個(gè)器官，本身是沒有立場(chǎng)的，大腦本身并不能判定某物是好是壞，它只是做它知道怎么做的事情。一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，我們就能自動(dòng)執(zhí)行，比如刷牙，上廁所，用腳踩剎車以及轉(zhuǎn)動(dòng)車鑰匙。這幫助我們?cè)谏钪惺×撕芏嗑Α５魏问虑槎际前央p刃劍。神經(jīng)模式很難打破，所以當(dāng)我們想要打破一個(gè)壞習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的時(shí)候，大腦也會(huì)傾向于讓過去的行為不斷重復(fù)。為此，我們需要勤加訓(xùn)練，才能讓大腦形成新的突觸，建立新的神經(jīng)連接，從而習(xí)慣新的行為。為了鍛煉自己大腦的這種可塑性，我們可以嘗試去新的地方旅行，或者在日常生活中有意識(shí)地用自己的非慣用手等等，這些行為都能增強(qiáng)神經(jīng)的可塑性。本文譯自Medium，作者Pedram Shojai，原文標(biāo)題為Hack Your Neuroplasticity with These Three Tricks，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

精神創(chuàng)傷難以消除的原因在于一個(gè)人的大腦和自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)模式。這才是真正的問題所在，而不是由于一個(gè)人內(nèi)在的性格弱點(diǎn)或不正確的態(tài)度。

解決方案也存在于大腦和自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)中。這些不是固定的、不可移動(dòng)的結(jié)構(gòu)，而是可以通過創(chuàng)傷和神經(jīng)訓(xùn)練而改變的。

這就是神經(jīng)學(xué)家所說(shuō)的神經(jīng)可塑性?！癙lastic”作為一個(gè)形容詞，實(shí)際上只是指容易塑形或成型的。所有的大腦都有可塑性，只不過有些大腦比另一些大腦更強(qiáng)。

通過鼓勵(lì)和訓(xùn)練神經(jīng)可塑性，你可以讓大腦改變其路徑，強(qiáng)化某些區(qū)域，并保持對(duì)事實(shí)理解的靈活性。神經(jīng)可塑性強(qiáng)的大腦可以：

• 擺脫對(duì)自己不利的習(xí)慣

• 養(yǎng)成新的習(xí)慣

• 學(xué)習(xí)新技能

• 管理極端情緒

• 增強(qiáng)專注力

• 更清晰地思考等等

順便說(shuō)一句，神經(jīng)可塑性不僅對(duì)你自己的康復(fù)之旅有巨大的好處，也是確保愛情持久的首要品質(zhì)。讓我們來(lái)看看大腦在生理上自我改變的四種主要方式。

0. 大腦如何做出變化？

1.  新突觸（New Synapses）：當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物、有新體驗(yàn)時(shí)，大腦會(huì)在神經(jīng)元之間建立新的連接，突觸將這些連接連接在一起。

2.  神經(jīng)形成（Neurogenesis）：這是由于積極的經(jīng)歷、鍛煉、減輕壓力和其他經(jīng)歷而產(chǎn)生的新的神經(jīng)元。

3.  減弱突觸（Weakened Synapses）：當(dāng)你想打破一個(gè)習(xí)慣時(shí)，連接那些神經(jīng)元的神經(jīng)突觸傾向于使這種行為重復(fù)，但會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不使用而變得更弱。

4.  強(qiáng)化突觸（Strengthened Synapses）：當(dāng)你養(yǎng)成一種習(xí)慣時(shí)，連接那些神經(jīng)元的突觸會(huì)變得更強(qiáng)，使你想要養(yǎng)成的行為習(xí)慣變得更容易做到。

大腦沒有道德立場(chǎng)，它本身并不能判定某物是好是壞。它只是做它知道怎么做的事情。

如果你教大腦做新的事情，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，它就會(huì)做新的事情。

不過任何事情都是把雙刃劍。神經(jīng)模式很難打破。神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)化出了這種功能，所以我們可以不用思考就能做每天必須做的事情，比如刷牙，上廁所，用腳踩剎車以及轉(zhuǎn)動(dòng)車鑰匙。

為了打破我們的壞習(xí)慣，我們需要一些反復(fù)訓(xùn)練。

1. 間歇性禁食

當(dāng)你以一種熟練的、有規(guī)律的方式間歇性禁食時(shí)，身體的瘦素水平就會(huì)降低。瘦素是一種激素，它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告訴大腦你已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的脂肪，這會(huì)讓你不感到饑餓。

當(dāng)瘦素水平在禁食期間降低時(shí)，大腦會(huì)接收到產(chǎn)生更多能量的信號(hào)，然后修復(fù)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)。間歇性禁食還會(huì)促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)和BDNF(腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)的生長(zhǎng)，使這些新的神經(jīng)元相互連接，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

2. 去新的地方旅行

從進(jìn)化的角度來(lái)看，大腦會(huì)提高對(duì)新環(huán)境的參與度。它想要找出危險(xiǎn)，獲得對(duì)這個(gè)陌生地方的空間理解，感受快樂和好奇，并激活在你正常空間內(nèi)大腦可能休眠的部分。

新環(huán)境鼓勵(lì)大腦產(chǎn)生樹突。樹突是神經(jīng)細(xì)胞的延伸，其末端與軸突相連，形成突觸。更長(zhǎng)的樹突可能意味著能產(chǎn)生更多的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

僅僅是穿過一個(gè)新的公園，或者走在一條新的街道上，或者去一個(gè)你從未去過的小鎮(zhèn)上，都會(huì)有同樣的效果。

3.  使用你的非慣用手

如果你迫使你的大腦用不熟悉的工具(比如說(shuō)你的非慣用手)去執(zhí)行熟悉的任務(wù)，則可以通過建立以前沒有的力量和靈巧性來(lái)增加神經(jīng)可塑性。

通常情況下，使用慣用手會(huì)激活對(duì)側(cè)大腦半球，比如用右手，練左腦。然而，使用不熟悉的手工作會(huì)激活兩個(gè)半球。

這意味著新的神經(jīng)元正在生長(zhǎng)，突觸連接正在加強(qiáng)，神經(jīng)可塑性正在增強(qiáng)。

譯者：Jane

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