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作者 | 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科 劉洋
編輯 |胡鑫
炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會給體內(nèi)帶來過多的濕氣。而體內(nèi)濕氣如不及時去除，就會帶來一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞、困倦懶動，食欲減退，口中粘膩，甚至是大便粘膩不成形等。那么如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣，以及去濕氣的方法有哪些？
如何判斷自己體是否有濕氣？
1.舌苔厚膩
可通過中醫(yī)的舌診判斷，如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕。
2.身體沉重懶動
身體特別疲乏，懶得活動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣，因為中醫(yī)認為“濕性重濁粘膩”，體內(nèi)濕氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動。
3.食欲不振
濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠?，日久會表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。
4.面部容易出油
濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。
5.大便粘膩不成形
正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。
如何祛除體內(nèi)的濕氣呢？
一、食療助除濕
宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
1.薏苡仁赤小豆粥
取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。
2.荷葉粥
建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。
3.冬瓜粥
冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。
二、藥茶健脾利濕，神清氣爽
1.藿香荷葉茶
藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。
2.陳皮白術(shù)茶
陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。
三、居住環(huán)境要避免潮濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之。”其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
四、適當運動
運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。
五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。水分穴在前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。
